Box Breathing - Relax

Independence DEV

యాప్‌లో కొనుగోళ్లు

ఈ యాప్ గురించి పరిచయం

ప్రపంచవ్యాప్తంగా నేవీ సీల్స్, ఎలైట్ అథ్లెట్లు, ఫస్ట్ రెస్పాండర్లు మరియు ధ్యాన అభ్యాసకులు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు ఒత్తిడిలో ప్రదర్శన ఇవ్వడానికి ఉపయోగించే సరళమైన కానీ శక్తివంతమైన శ్వాస సాంకేతికత బాక్స్ బ్రీతింగ్‌తో మీ ప్రశాంతతను కనుగొనండి.

బాక్స్ బ్రీతింగ్ అంటే ఏమిటి?
బాక్స్ బ్రీతింగ్, స్క్వేర్ బ్రీతింగ్ లేదా 4-4-4-4 బ్రీతింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రించడంలో సహాయపడే నిరూపితమైన విశ్రాంతి సాంకేతికత. నిర్మాణాత్మక శ్వాస విధానాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తారు, ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తారు మరియు మీ శరీరాన్ని ప్రశాంత స్థితికి తీసుకువస్తారు.

ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది
సాధారణ 4-సెకన్ల నమూనాను అనుసరించండి:
• 4 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి
• 4 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి
• 4 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి
• 4 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి
• 4 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి
• పునరావృతం చేయండి

అందమైన విజువలైజేషన్‌లు
మీ శ్వాసను మార్గనిర్దేశం చేయడానికి 6 ప్రశాంతమైన యానిమేషన్‌ల నుండి ఎంచుకోండి:
• చతురస్రం - క్లాసిక్ బాక్స్ శ్వాస విజువలైజేషన్
• వృత్తం - మృదువైన, ప్రవహించే వృత్తాకార కదలిక
• పల్స్ - సున్నితంగా విస్తరించడం మరియు కుదించడం
• బౌన్స్ - ఉల్లాసభరితమైన బంతి పైకి లేవడం మరియు పడటం
• అల - ఓదార్పునిచ్చే నీరు నింపడం మరియు పారడం
• కమలం - సొగసైన పూల-ప్రేరేపిత నమూనా

పరిసర శబ్దాలు
ఓదార్పునిచ్చే నేపథ్య శబ్దాలతో మీ అభ్యాసాన్ని మెరుగుపరచండి:
• వర్షం - ఒత్తిడిని కడిగివేయడానికి సున్నితమైన వర్షపాతం
• సముద్రం - ఒడ్డున ప్రశాంతమైన అలలు
• అడవి - ప్రశాంతమైన పక్షులు మరియు కరకరలాడే ఆకులు
• గాలి - చెట్ల ద్వారా మృదువైన గాలి
• పొయ్యి - హాయిగా పగిలిపోయే అగ్ని

మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి
మీ అభ్యాసం పెరగడం చూడటం ద్వారా ప్రేరణ పొందండి:
• శాశ్వత అలవాటును సృష్టించడానికి రోజువారీ స్ట్రీక్‌లను నిర్మించండి
• మీ పూర్తి సెషన్‌ను వీక్షించండి చరిత్ర
• మీ మొత్తం ప్రాక్టీస్ నిమిషాలను ట్రాక్ చేయండి
• మీ పొడవైన స్ట్రీక్ అచీవ్‌మెంట్‌ను చూడండి

మీ అనుభవాన్ని వ్యక్తిగతీకరించండి
దీన్ని మీ స్వంతం చేసుకోండి:
• మీకు ఇష్టమైన సెషన్ వ్యవధిని సెట్ చేయండి
• బహుళ యాస రంగుల్లో నుండి ఎంచుకోండి
• మీకు అనువైన సమయంలో రోజువారీ రిమైండర్‌లను సెట్ చేయండి

నిరూపితమైన ప్రయోజనాలు
రెగ్యులర్ బాక్స్ బ్రీతింగ్ ప్రాక్టీస్ మీకు సహాయపడుతుంది:
• నిమిషాల్లో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించండి
• దృష్టి మరియు మానసిక స్పష్టతను మెరుగుపరచండి
• వేగంగా నిద్రపోండి మరియు లోతుగా నిద్రపోండి
• సహజంగా రక్తపోటును తగ్గించండి
• భయాందోళన మరియు అధిక భావోద్వేగాలను నిర్వహించండి
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు వర్తమాన-క్షణ అవగాహనను పెంచండి
• అథ్లెటిక్ మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచండి

పర్ఫెక్ట్
• ఒత్తిడితో కూడిన పనిదినాలు
• ముఖ్యమైన సమావేశాలు లేదా ప్రెజెంటేషన్‌లకు ముందు
• పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి
• ఆందోళన క్షణాలను నిర్వహించడం
• వ్యాయామానికి ముందు దృష్టి
• ధ్యాన అభ్యాసం
• వారి దైనందిన జీవితంలో మరింత ప్రశాంతతను కోరుకునే ఎవరైనా

మీరు బిజీగా ఉన్న రోజులో కొంత శాంతిని కోరుకునే, నిద్రకు ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా మీ దృష్టిని పదును పెట్టడానికి ఒక సాధనం కావాలా, మెరుగైన శ్వాస మరియు ప్రశాంతమైన మనస్సు కోసం బాక్స్ బ్రీతింగ్ మీ పాకెట్ కంపానియన్.

ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి మరియు మరింత రిలాక్స్డ్ మీ వైపు మీ మొదటి శ్వాస తీసుకోండి.