Pelvic Floor Workout Plan

Fitric

యాడ్స్ ఉంటాయియాప్‌లో కొనుగోళ్లు

ఈ యాప్ గురించి పరిచయం

కటి నేల కండరాలు మూత్రాశయ నియంత్రణ, లైంగిక పనితీరు మరియు మొత్తం కోర్ స్థిరత్వంతో సహా మన శారీరక ఆరోగ్యం యొక్క అనేక అంశాలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. కెగెల్ వ్యాయామాలు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సులభమైన, ఇంకా ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఈ వ్యాయామాలు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మరియు రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్యలో భాగంగా తెలివిగా మరియు సులభంగా చేయవచ్చు.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు పెల్విస్ యొక్క బేస్లో ఉన్నాయి మరియు ఉదర కుహరంలోని అవయవాలకు మద్దతు ఇస్తాయి. బలహీనమైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మూత్ర ఆపుకొనలేని, పెల్విక్ ఆర్గాన్ ప్రోలాప్స్ మరియు లైంగిక పనిచేయకపోవడం వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. కెగెల్ వ్యాయామాలు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి సహాయపడతాయి, ఇది మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఈ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

కెగెల్ వ్యాయామాలు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ చేయవచ్చు మరియు నిర్వహించడం చాలా సులభం. కెగెల్ వ్యాయామం చేయడానికి, టాయిలెట్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మూత్ర ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా సరైన కండరాలను కనుగొనండి. మీరు సరైన కండరాలను గుర్తించిన తర్వాత, మీరు 5 సెకన్ల పాటు కండరాలను గట్టిగా పట్టుకుని, ఆపై 5 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా కెగెల్స్ చేయవచ్చు. ఈ విధానాన్ని 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి, రోజుకు 3 సెట్ల వరకు పని చేయండి.

కెగెల్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు సరైన రూపం కీలకమని గమనించడం ముఖ్యం. పొత్తికడుపు లేదా తొడ కండరాలు కాకుండా కటి నేల కండరాలను నిమగ్నం చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలని నిర్ధారించుకోండి. సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామాల సమయంలో మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం.

కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు, వాటిని మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం సులభం అవుతుంది. మీరు మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు, కిరాణా దుకాణం వద్ద లైన్‌లో నిలబడి లేదా టీవీ చూస్తున్నప్పుడు కూడా వాటిని చేయవచ్చు.

కెగెల్ వ్యాయామాలతో పాటు, మీరు స్క్వాట్స్, బ్రిడ్జ్‌లు, లంగ్స్ మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు వంటి పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే ఇతర వ్యాయామాలను కూడా చేర్చవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను నిమగ్నం చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి మరియు సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యలో భాగంగా చేయవచ్చు.

కెగెల్ వ్యాయామాలు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇతర శారీరక శ్రమలకు బదులుగా వాటిని చేయకూడదని గమనించడం ముఖ్యం. మొత్తం ఆరోగ్యానికి కార్డియో, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ మరియు స్ట్రెచింగ్‌లతో కూడిన చక్కటి వర్కౌట్ ప్లాన్ ముఖ్యం.

ముగింపులో, కెగెల్ వ్యాయామాలు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం, ఇది మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మూత్ర ఆపుకొనలేని మరియు పెల్విక్ ఆర్గాన్ ప్రోలాప్స్ వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలు రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్యలో భాగంగా తెలివిగా మరియు సులభంగా చేయవచ్చు మరియు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే ఇతర వ్యాయామాలను చేర్చండి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం చక్కటి వ్యాయామ ప్రణాళికను కలిగి ఉండేలా చూసుకోండి.