Squat Workout Plan - 30 Days
యాడ్స్ ఉంటాయియాప్‌లో కొనుగోళ్లు
10వే+
డౌన్‌లోడ్‌లు
ప్రతి ఒక్కరు
info
ఈ యాప్ గురించి పరిచయం
మీరు స్క్వాట్‌లను కొల్లగొట్టేవారిగా భావించవచ్చు, కాని వాటి ప్రయోజనాలు మీ పీచ్‌కు మించినవి. మీ క్వాడ్లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడలతో సహా మీ దిగువ శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని అవి చాలా చక్కగా బలోపేతం చేస్తాయి. మీరు ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో ఉన్నా, వివిధ బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్‌లు సాన్స్ పరికరాలను బయటకు తీయడం సులభం-మరియు బరువులు లోడ్ చేయడానికి ముందు బేస్‌లైన్ బలాన్ని పెంచుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
మంచి కొల్లగొట్టండి: మహిళలకు పూర్తి గైడ్
మీకు లేనిదాన్ని మీరు కదిలించలేరు. ఈ మూడు గ్లూట్-బిల్డింగ్ వర్కౌట్స్‌తో గొప్ప మరియు దృ bo మైన కొల్లగొట్టండి.
మీరు బలమైన, కఠినమైన, రౌండర్, దృ bo మైన కొల్లగొట్టాలను నిర్మించాలనుకుంటే, మీరు ఈ వ్యాయామ ప్రణాళికను చేయాలనుకుంటున్నారు. మీ బట్ (లేదా ఏదైనా ఇతర కండరాల సమూహాలు) పెరగాలని మీరు కోరుకుంటే, మీరు బలోపేతం కావడం ద్వారా బరువు శిక్షణ ద్వారా కండరాల సమూహాన్ని స్థిరంగా ఓవర్‌లోడ్ చేయాలనుకుంటున్నారు మరియు కాలక్రమేణా మీ తీవ్రతను నెమ్మదిగా పెంచుకోవాలి.
సాధారణంగా, మీ ఫిట్‌నెస్‌పై పని చేయడానికి 30-రోజుల సవాళ్లు గొప్ప మార్గం, ఎందుకంటే అవి మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి సాధించగల స్వల్పకాలిక లక్ష్యాన్ని ఇస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి లేదా ఫిట్టర్ పొందడానికి ప్రేరణ స్పష్టంగా చెడ్డ విషయం కాదు, కానీ స్పష్టంగా మరియు పని చేయడానికి నిర్వచించబడకుండా, సెషన్ లేదా రెండింటిని దాటవేయడం చాలా సులభం, ఆపై తిరిగి నిష్క్రియాత్మకతలోకి జారిపోతుంది.
మీ వెనుక వైపు నిర్మించడానికి, బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఆకృతి చేయడానికి మీకు బాగా ఆలోచించిన ప్రణాళిక అవసరం అని ఆశ్చర్యం లేదు. మీ స్వంత గ్లూట్ ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించడానికి వివరాలకు శ్రద్ధ మరియు అనవసరమైన వాటి కోసం నిరోధం.
మరియు మీరు ప్రయత్నించే అన్ని 30 రోజుల సవాళ్ళలో, స్క్వాట్ ఛాలెంజ్ ఉత్తమమైనది. ఎందుకంటే పట్టణంలో అత్యుత్తమ శరీర బరువు వ్యాయామం కోసం అన్‌వైటెడ్ స్క్వాట్ బలమైన పోటీదారు. ఇది మీ దిగువ శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి కండరాలలో పనిచేస్తుంది, క్వాడ్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్స్ వంటి పెద్ద కండరాల సమూహాలను ముఖ్యంగా గట్టిగా కొడుతుంది. స్క్వాట్ మీ కడుపు మరియు దిగువ వీపు చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మీ ప్రధాన బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మరియు మీరు ఒక రోజు సిక్స్ ప్యాక్ సొంతం చేసుకోవాలని కలలు కంటుంటే, ఈ ఇతర కండరాలను స్క్వాట్‌లతో ధృవీకరించడం బాహ్యానికి సహాయపడే ముఖ్యమైన మొదటి అడుగు abs ప్రకాశిస్తుంది.
మంచి కొల్లగొట్టండి: మహిళలకు పూర్తి గైడ్
మీకు లేనిదాన్ని మీరు కదిలించలేరు. ఈ మూడు గ్లూట్-బిల్డింగ్ వర్కౌట్స్‌తో గొప్ప మరియు దృ bo మైన కొల్లగొట్టండి.
మీరు బలమైన, కఠినమైన, రౌండర్, దృ bo మైన కొల్లగొట్టాలను నిర్మించాలనుకుంటే, మీరు ఈ వ్యాయామ ప్రణాళికను చేయాలనుకుంటున్నారు. మీ బట్ (లేదా ఏదైనా ఇతర కండరాల సమూహాలు) పెరగాలని మీరు కోరుకుంటే, మీరు బలోపేతం కావడం ద్వారా బరువు శిక్షణ ద్వారా కండరాల సమూహాన్ని స్థిరంగా ఓవర్‌లోడ్ చేయాలనుకుంటున్నారు మరియు కాలక్రమేణా మీ తీవ్రతను నెమ్మదిగా పెంచుకోవాలి.
సాధారణంగా, మీ ఫిట్‌నెస్‌పై పని చేయడానికి 30-రోజుల సవాళ్లు గొప్ప మార్గం, ఎందుకంటే అవి మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి సాధించగల స్వల్పకాలిక లక్ష్యాన్ని ఇస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి లేదా ఫిట్టర్ పొందడానికి ప్రేరణ స్పష్టంగా చెడ్డ విషయం కాదు, కానీ స్పష్టంగా మరియు పని చేయడానికి నిర్వచించబడకుండా, సెషన్ లేదా రెండింటిని దాటవేయడం చాలా సులభం, ఆపై తిరిగి నిష్క్రియాత్మకతలోకి జారిపోతుంది.
మీ వెనుక వైపు నిర్మించడానికి, బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఆకృతి చేయడానికి మీకు బాగా ఆలోచించిన ప్రణాళిక అవసరం అని ఆశ్చర్యం లేదు. మీ స్వంత గ్లూట్ ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించడానికి వివరాలకు శ్రద్ధ మరియు అనవసరమైన వాటి కోసం నిరోధం.
మరియు మీరు ప్రయత్నించే అన్ని 30 రోజుల సవాళ్ళలో, స్క్వాట్ ఛాలెంజ్ ఉత్తమమైనది. ఎందుకంటే పట్టణంలో అత్యుత్తమ శరీర బరువు వ్యాయామం కోసం అన్‌వైటెడ్ స్క్వాట్ బలమైన పోటీదారు. ఇది మీ దిగువ శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి కండరాలలో పనిచేస్తుంది, క్వాడ్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్స్ వంటి పెద్ద కండరాల సమూహాలను ముఖ్యంగా గట్టిగా కొడుతుంది. స్క్వాట్ మీ కడుపు మరియు దిగువ వీపు చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మీ ప్రధాన బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మరియు మీరు ఒక రోజు సిక్స్ ప్యాక్ సొంతం చేసుకోవాలని కలలు కంటుంటే, ఈ ఇతర కండరాలను స్క్వాట్‌లతో ధృవీకరించడం బాహ్యానికి సహాయపడే ముఖ్యమైన మొదటి అడుగు abs ప్రకాశిస్తుంది.
అప్‌డేట్ అయినది
డెవలపర్‌లు మీ డేటాను ఎలా సేకరిస్తారు, ఎలా షేర్ చేస్తారో అర్థం చేసుకోవడంతో భద్రత అనేది ప్రారంభమవుతుంది. డేటా గోప్యత, సెక్యూరిటీ ప్రాక్టీసులు, మీ వినియోగం, ప్రాంతం ఇంకా వయస్సు ఆధారంగా మారవచ్చు. డెవలపర్ ఈ సమాచారాన్ని అందించారు అలాగే కాలక్రమేణా దాన్ని అప్‌డేట్ చేయవచ్చు.
థర్డ్-పార్టీలతో ఎలాంటి డేటా షేర్ చేయబడలేదు
డెవలపర్‌లు షేరింగ్‌ను ఎలా ప్రకటిస్తారు అనేదాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి
ఈ యాప్ ఈ డేటా రకాలను సేకరించవచ్చు
లొకేషన్, యాప్ యాక్టివిటీ ఇంకా 2 ఇతర రకాల డేటా
డేటా ఎన్‌క్రిప్ట్ చేయబడదు
డేటాను తొలగించడం సాధ్యం కాదు
