Learn To Run: Couch to 5K Plan

Riccardo Dal Foco

యాడ్స్ ఉంటాయియాప్‌లో కొనుగోళ్లు

ఈ యాప్ గురించి పరిచయం

🏃 25 రోజుల్లో సోఫా నుండి పరుగు వీరుడిగా మారండి

మీరు పరుగు ప్రారంభించాలని ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. బహుశా మీరు ఇంతకు ముందు ప్రయత్నించి వదిలేసి ఉండవచ్చు. బహుశా మీరు మీ జీవితంలో ఒక్క రోజు కూడా పరుగెత్తి ఉండకపోవచ్చు. సరిగ్గా అలాంటి వారి కోసమే ఈ యాప్.

'లెర్న్ టు రన్' అనేది ఒక క్రమబద్ధమైన నడక-పరుగు విరామ శిక్షణా కార్యక్రమం. ఇది పూర్తిగా కొత్తగా పరుగెత్తేవారిని కేవలం 25 రోజుల్లో సున్నా నుండి నిజమైన పరుగు స్థాయికి తీసుకువెళ్తుంది. ప్రతిరోజూ, ఏమి చేయాలో ఈ యాప్ మీకు కచ్చితంగా చెబుతుంది: ఎప్పుడు నడవాలి, ఎప్పుడు పరుగెత్తాలి, మరియు ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి. మీరు కేవలం 'స్టార్ట్' నొక్కి, సూచనలను పాటిస్తే చాలు.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🎯 3 ప్రోగ్రామ్‌లు, మీ వేగానికి తగ్గట్టుగా

అందరూ ఒకే చోట నుండి ప్రారంభించరు. మీకు సరిపోయే ప్రారంభకుల పరుగు ప్రణాళికను ఎంచుకోండి:

• ఈజీ స్టార్ట్ — పూర్తిగా కొత్తగా పరుగెత్తేవారి కోసం చిన్న, సున్నితమైన సెషన్‌లు. పీక్ వర్కౌట్: సుమారు 30 నిమిషాల పరుగు.

• బ్యాలెన్స్‌డ్ — క్లాసిక్ C25K-శైలి ప్రగతి. ఇది మిమ్మల్ని క్రమంగా సుమారు 60 నిమిషాల నిరంతర పరుగు వరకు సిద్ధం చేస్తుంది.

• అడ్వాన్స్‌డ్ — ఇంకా ఎక్కువ కోరుకునే వారి కోసం. ఇది మిమ్మల్ని మీ గరిష్ట స్థాయిలో సుమారు 120 నిమిషాల వరకు ప్రోత్సహిస్తుంది.

ప్రతి ప్రోగ్రామ్‌లో 25 వర్కౌట్‌లు ఉంటాయి. కొద్దిగా నడవండి, కొద్దిగా పరుగెత్తండి. రోజురోజుకి, పరుగు సమయం పెరుగుతూ, నడక సమయం తగ్గుతూ ఉంటుంది — చివరికి మీరు మొత్తం దూరాన్ని పరుగెత్తే వరకు.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📱 ఫోన్ జేబులో పెట్టుకోండి, పరుగెత్తండి

మీ స్క్రీన్‌ వైపు తదేకంగా చూడాల్సిన అవసరం లేదు. వర్కౌట్ ప్రారంభించండి, మీ ఫోన్‌ను జేబులో పెట్టుకోండి, మరియు గంట శబ్దం కోసం వినండి.

• నడక మరియు పరుగు మధ్య ఎప్పుడు మారాలో ఆడియో సూచనలు మీకు తెలియజేస్తాయి

• ఎంచుకోవడానికి 3 గంటల శబ్దాలు (క్లాసిక్, సాఫ్ట్, షార్ప్)

• మీ సంగీతం లేదా పాడ్‌కాస్ట్‌తో పాటు పనిచేస్తుంది

• స్క్రీన్ ఆఫ్ చేసినప్పటికీ టైమర్ నడుస్తూనే ఉంటుంది — సూచనలు ఏవీ మిస్ అవ్వవు

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📊 మీ పురోగతిని చూడండి

ప్రతి పరుగు తర్వాత, మీరు నడిచిన మరియు పరుగెత్తిన నిమిషాల సారాంశాన్ని చూస్తారు. హోమ్ స్క్రీన్‌పై, మీ 5K శిక్షణా ప్రణాళికలో మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో ఒక ప్రోగ్రెస్ బార్ చూపిస్తుంది. సులభం మరియు ప్రేరణాత్మకం.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

💰 ఉచితం. ఎటువంటి సబ్‌స్క్రిప్షన్ లేదు. ఎప్పటికీ.

పూర్తి యాప్ ఉచితం. మొత్తం 3 ప్రోగ్రామ్‌లు. మొత్తం 25 రోజులు. మీకు నచ్చితే, ప్రకటనలను తొలగించడానికి మీరు ఒకేసారి కొనుగోలు చేయవచ్చు — కానీ అది పూర్తిగా మీ ఇష్టం.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✨ దీని ప్రత్యేకతలు

✓ ఇది పూర్తిగా కొత్తగా పరుగెత్తడం ప్రారంభించే వారి కోసం రూపొందించబడింది — ఇప్పటికే పరుగులో అనుభవం ఉన్న రన్నర్ల కోసం కాదు

✓ ఇది ఒక సంపూర్ణ 'కౌచ్ టు 5K' ప్రోగ్రామ్: 25-రోజుల నిర్మాణం వల్ల మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో మీకు ఎల్లప్పుడూ తెలుస్తుంది
✓ ఈరోజే పరుగెత్తడం ప్రారంభించండి — ఖాతా అవసరం లేదు, కేవలం ఖాతా తెరిచి పరుగెత్తండి

✓ GPS ట్రాకింగ్ లేదు, రూట్లు లేవు, సంక్లిష్టత లేదు — కేవలం నడక-పరుగు విరామ శిక్షణ

✓ ఆడియో రన్నింగ్ కోచ్ అంతర్నిర్మితంగా ఉంది — స్క్రీన్ ఆఫ్ చేసినప్పుడు కూడా సూచనలు విశ్వసనీయంగా పనిచేస్తాయి
✓ 18 వెర్షన్లలో లభ్యం భాషలు

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🌍 పరుగు ప్రారంభించేవారి కోసం, మీ భాషలో

'లెర్న్ టు రన్' ఇంగ్లీష్, ఇటాలియన్, జర్మన్, ఫ్రెంచ్, స్పానిష్, పోర్చుగీస్, రష్యన్, అరబిక్, చైనీస్, జపనీస్, కొరియన్ మరియు మరిన్ని సహా 18 భాషలలో అందుబాటులో ఉంది — కాబట్టి మీరు ఎక్కడ ఉన్నా మీ పరుగు ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📅 మీ 25-రోజుల రన్నింగ్ షెడ్యూల్

1–2 వారాలు: చిన్న నడక-పరుగు విరామాలు. నొప్పిని కాదు, అలవాటును పెంచుకోండి.

3–4 వారాలు: విరామాలు పెరుగుతాయి. మీకే ఆశ్చర్యం కలుగుతుంది.

5వ వారం: ఎక్కువ దూరం పరుగెత్తండి, నడక తగ్గించండి. మీరు ఒక రన్నర్‌గా మారుతున్నారు.

ఊహాగానాలు వద్దు. అర్థం చేసుకోవడానికి సంక్లిష్టమైన రన్నింగ్ షెడ్యూల్ ఏమీ లేదు. ఈ యాప్ 1వ రోజు నుండి 25వ రోజు వరకు ప్రతి సెషన్‌ను వివరిస్తుంది — మీరు చేయాల్సిందల్లా హాజరు కావడమే.

ఆగకుండా 5K పరుగెత్తడం, మీ మొదటి రేసును పూర్తి చేయడం, బరువు తగ్గడం, లేదా కేవలం సోఫాలోంచి లేవడం వంటివి మీ లక్ష్యాలు ఏవైనా సరే — ప్రారంభకుల కోసం ఉద్దేశించిన ఈ రన్నింగ్ ప్రోగ్రామ్ మీ స్థాయికి తగినట్లుగా ఉంటుంది.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

❓ తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ప్రారంభించడానికి నేను ఫిట్‌గా ఉండాలా? లేదు. ఈజీ స్టార్ట్ ప్లాన్ ఇంతకు ముందెన్నడూ జాగింగ్ చేయని వారి కోసం రూపొందించబడింది.

నాకు GPS లేదా హార్ట్ రేట్ మానిటర్ అవసరమా? లేదు. కేవలం మీ ఫోన్ మరియు ఒక జత బూట్లు ఉంటే చాలు.

నాకు కష్టంగా అనిపిస్తే ఆ రోజును మళ్లీ చేయవచ్చా? అవును. ఏ సెషన్‌నైనా ఎప్పుడైనా మళ్లీ చేయడానికి ఈ యాప్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఇది ట్రెడ్‌మిల్‌పై పనిచేస్తుందా? ఖచ్చితంగా — ఆడియో సూచనలు ఇంటి లోపల కూడా అలాగే పనిచేస్తాయి.

ఇది నిజంగా ఉచితమేనా? అవును. మూడు ప్రోగ్రామ్‌లు, మొత్తం 25 రోజులు, సబ్‌స్క్రిప్షన్ లేదు, పేవాల్ లేదు.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

మీ పరుగు ప్రయాణం ఒకే ఒక్క నడక-పరుగు విరామంతో మొదలవుతుంది. 'లెర్న్ టు రన్' డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి మరియు మీ 5K లక్ష్యం వైపు మొదటి అడుగు వేయండి.