Bulk Up at Home - Build Muscle

Steveloper

యాడ్స్ ఉంటాయియాప్‌లో కొనుగోళ్లు

ఈ యాప్ గురించి పరిచయం

కేవలం మీ శరీర బరువును ఉపయోగించి బల్క్-అప్ చేయడానికి ఆసక్తిగా ఉన్నారా? స్వదేశీ కండరాలకు మా గైడ్‌ని అమర్చండి మరియు మీ ఛాతీ, చేతులు మరియు కాళ్లను నిర్మించుకోండి. బరువులు లేకుండా ఇంట్లోనే కండలు తిరిగి వచ్చేలా 30 రోజుల కార్యక్రమాలను మీరు కనుగొంటారు.

పురుషుల కోసం ఈ బల్క్-అప్ బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలతో ఇంట్లోనే సైజులో ప్యాక్ చేయండి.
బల్కింగ్ మరియు కండరాలను పెంచుకోవడం చాలా సవాలుగా ఉంటుంది. వేగవంతమైన ఫలితాలను చూడడానికి ఆహారం మరియు శిక్షణ యొక్క సరైన కలయిక అవసరం. బరువులు లేకుండా కండరాన్ని పొందేందుకు మరియు మీ శరీర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం, చివరిగా, మీరు వ్యాయామశాలలో అధిక బరువులు ఉపయోగించినట్లే - మీరు పెరుగుతున్న కఠినమైన శరీర బరువు వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీ కండరాలను నిరంతరం సవాలు చేయాలి.

పూర్తి శరీర శిక్షణ అనేది మీ శరీరంలోని ప్రతి ప్రధాన కండరాల సమూహానికి పని చేస్తుంది కాబట్టి ఇది అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామ విభజనలలో ఒకటి. సాధారణంగా, పూర్తి శరీర వ్యాయామాలలో ఎగువ శరీరం, దిగువ శరీరం మరియు కోర్ వ్యాయామాలు ఉంటాయి. పూర్తి-శరీర శిక్షణ యొక్క ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, వివిధ రకాల కండరాల సమూహాలు ఒకటి కాకుండా ఉపయోగించబడతాయి. ఈ శిక్షణా విధానాన్ని బాడీబిల్డర్లు వారి సన్నని కండర ద్రవ్యరాశికి పునాదిని నిర్మించడానికి కూడా ఉపయోగిస్తారు. దాని గురించి గొప్పదనం ఏమిటంటే, పూర్తి-శరీర శిక్షణ ఎవరికైనా, మొత్తం ప్రారంభకులకు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మా శిక్షించే శరీర బరువు సెషన్‌లతో కేలరీలను బర్న్ చేయండి మరియు ఇంట్లో బలాన్ని పెంచుకోండి. ఈ పూర్తి-శరీర సర్క్యూట్ శక్తిని పెంపొందించడానికి మీ స్వంత బరువును ఉపయోగిస్తుంది, అయితే తక్కువ విశ్రాంతి సమయాలు మీరు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తున్నాయని అర్థం.
మేము ఇంట్లో కూడా సులభంగా చేయగలిగే అత్యంత సమర్థవంతమైన పూర్తి-శరీర వ్యాయామాలను జోడించాము, ఎందుకంటే వాటికి ఎటువంటి క్రీడా పరికరాలు అవసరం లేదు.

పుష్-అప్‌లు ఎగువ శరీర పుషింగ్ బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి ఒక గొప్ప వ్యాయామ ఉద్యమం. మీరు వాల్యూమ్, సెట్‌లు మరియు రెప్స్‌ని ఎలా మారుస్తారనే దానిపై ఆధారపడి కండర ద్రవ్యరాశి, బలం మరియు ఓర్పును నిర్మించడంలో అవి సహాయపడతాయి. మీ లక్ష్యం గరిష్ట బలం అయితే, మీరు మీ స్వంత శరీర బరువుతో పుష్-అప్‌తో పరిమితం చేయబడినందున, మీరు ఇతర ఎగువ శరీరానికి నెట్టడం వ్యాయామాల గురించి ఆలోచించవలసి ఉంటుంది. శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడం మీ లక్ష్యం అయితే, మీరు మీ ఆహారం మరియు పోషకాహారం కలయికపై దృష్టి పెట్టాలి.

బరువులు ఎత్తడం అందరికీ కాదు, అయితే మీరు ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు కండరాలను పెంచుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనాలనుకుంటే, ఇది ఏకైక ఎంపికగా మీరు భావించవచ్చు. శరీర బరువు వ్యాయామాలు కండరాల నిర్మాణానికి ప్రత్యేకించి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
ప్రతిఘటనను అందించడానికి మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించే వ్యాయామాలుగా అవి నిర్వచించబడ్డాయి, ఇది మీ బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ పైభాగంలో కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటే పుష్ అప్స్ మరియు పుల్ అప్స్ చాలా బాగుంటాయి.
స్క్వాట్స్ మొత్తం శరీరం అంతటా కండరాల నిర్మాణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, కండర ద్రవ్యరాశిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు దూడలలో కండరాల పెరుగుదలకు అనువైన వ్యాయామం.

కండరాల లాభాలు కావాలా కానీ బరువులు లేవా? బరువులు లేకుండా కండరాలను నిర్మించడం ఖచ్చితంగా సాధ్యమే - ఇక్కడ ఏమి చేయాలి. బరువులు లేకుండా ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మీ వ్యాయామాన్ని పెంచుకోండి.