Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

เกี่ยวกับแอปนี้

แอป Sprint Interval Training (sSIT) สั้น ๆ ใช้วิธีการฝึกโดยใช้ความพยายามสั้น ๆ ไม่เกิน 10 วินาที สลับกับการหยุดชั่วคราวตามระยะเวลาที่แปรผัน ในเซสชันที่ ≤15 นาที แอป sSIT มีแคตตาล็อกแบบฝึกหัดเฉพาะส่วนซึ่งแสดงโดยใช้น้ำหนักตัวโดยไม่ต้องใช้วัสดุใดๆ คัดสรรมาเพื่อบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ แอป sSIT ช่วยให้คุณสามารถตั้งโปรแกรมการทำงานและช่วงเวลาหยุดชั่วคราว ตลอดจนความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เพื่อปรับภาระการฝึกซ้อมได้ดียิ่งขึ้นโดยขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณกำลังมองหา ด้วยข้อมูลที่สร้างขึ้นในแต่ละเซสชั่น คุณจะสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณด้วยตัวชี้วัดปริมาณการฝึก วิธีการตรวจสอบโหลดและพารามิเตอร์ที่ใช้ในแอป sSIT นั้นอิงตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ ซึ่งรับประกันประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้ร่วมกับการควบคุมดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

Short Sprint Interval Training (sSIT) เป็นรูปแบบการฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูงที่ดำเนินการโดยใช้ความพยายามสั้นๆ น้อยกว่า 10 วินาที เพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าจากการเผาผลาญส่วนเกิน เนื่องจากระยะเวลาการพักฟื้นที่ไม่สมบูรณ์ระหว่างความพยายาม ทำให้สามารถกระตุ้นการเผาผลาญทั้งแบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน รวมถึงประสิทธิภาพของระบบประสาทและกล้ามเนื้อได้ รับประกันการปรับปรุงหลังจากเพียง 6 เซสชัน ครั้งละ ~10 นาทีใน 2 สัปดาห์

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการใช้งานแอป sSIT และบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม อย่างไรก็ตามความเรียบง่ายและการออกแบบทำให้คนทุกประเภทสามารถเข้าถึงได้ ดังนั้น หากคุณอยู่ประจำที่หรือมีสมรรถภาพทางกายในระดับต่ำ เราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยเซสชันที่ไม่เกิน 6 นาทีและการออกกำลังกายเดี่ยว 5 ซีรีส์ โดยมีการฟื้นตัวระหว่างซีรีส์ที่มากกว่า 45 วินาทีเพื่อเพิ่มจำนวนซีรีส์และเวลาทั้งหมดในแต่ละเซสชันอย่างต่อเนื่อง โดยยังคงรักษาหรือลดเวลาในการฟื้นตัว

โดยทั่วไป แนะนำให้ฝึกด้วยท่าออกกำลังกายเพียง 1 หรือ 2 ท่าในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เพื่อใช้ท่าออกกำลังกายเดียวกันนั้นในช่วงต่อไปนี้ จึงสามารถปรับตัวผ่านสิ่งเร้าซ้ำๆ ได้ การเปลี่ยนแบบฝึกหัดในเซสชันหรือใช้แบบฝึกหัดต่างๆ มากมายไม่เอื้อต่อการปรับตัว ในทางกลับกัน ความเร็วของการออกกำลังกายยังสามารถปรับให้เข้ากับระดับของสภาพร่างกายได้อีกด้วย โดยจะเพิ่มขึ้นเมื่อเราปรับตัวจนกว่าเราจะสามารถทำซ้ำจำนวนครั้งที่มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ของการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ซีรีส์นี้ดำเนินไป

ขึ้นอยู่กับแบบฝึกหัดที่เลือกและความหนาแน่นของภาระการฝึก (งาน: การฟื้นตัว) อาจเน้นไปที่พลังของกล้ามเนื้อหรือความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น ดังนั้น ที่ความหนาแน่นที่ต่ำกว่า (1:6) คุณภาพของกล้ามเนื้อและประสาทสามารถพัฒนาได้มากขึ้น ในขณะที่ความหนาแน่นที่สูงกว่า (1:3) จะเน้นไปที่ความสามารถในการต้านทาน นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ใช้สายรัดวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อัตราการเต้นของหัวใจพุ่งสูงขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อม (≥80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด)

โหลดเมตริกที่รวมการรับรู้ของความพยายาม (ความเข้มข้น) เข้ากับเวลาเซสชั่น (ปริมาตร) ช่วยให้เราสามารถเปรียบเทียบเซสชั่นในขณะที่ติดตามความซ้ำซากจำเจและการโอเวอร์โหลดของโปรแกรมการฝึกอบรมเมื่อเวลาผ่านไป ขอแนะนำว่าการฝึกมีความซ้ำซากจำเจในระดับต่ำ (≤2) เพื่อส่งเสริมการปรับตัว ในขณะที่เราต้องใส่ใจเพื่อให้แน่ใจว่าการโอเวอร์โหลดจะไม่ทำให้เกิดจุดสูงสุดที่อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือการฝึกมากเกินไปเนื่องจากความเครียดที่มากเกินไป

มีอะไรใหม่

Pequeñas mejoras visuales.