Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

เกี่ยวกับแอปนี้

ค่อยๆ เลิกบุหรี่ไปทีละวัน ทีละความอยาก และทีละความสำเร็จ ด้วยแอปติดตามความคืบหน้าการเลิกบุหรี่

สร้างแผนการเลิกบุหรี่ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น และเตรียมพร้อมรับความช่วยเหลือเมื่อความอยากเกิดขึ้น ติดตามระยะเวลาที่เลิกบุหรี่ได้ จำนวนบุหรี่ที่หลีกเลี่ยงได้ เงินที่ประหยัดได้ ความอยาก สิ่งกระตุ้น อารมณ์ และความสำเร็จต่างๆ ได้ในที่เดียว

ติดตามความคืบหน้าของคุณ

ดูว่าคุณเลิกบุหรี่ได้นานแค่ไหนแล้ว และติดตามความก้าวหน้าของคุณ นับจำนวนบุหรี่ที่หลีกเลี่ยงได้ ประเมินเงินที่ประหยัดได้ และทบทวนความสำเร็จต่างๆ นับตั้งแต่วันที่คุณเลิกบุหรี่

เงินที่ประหยัดได้และเป้าหมาย

เปลี่ยนบุหรี่ทุกมวนที่ไม่ได้ซื้อให้เป็นการประหยัดที่มองเห็นได้ สร้างเป้าหมาย ติดตามความคืบหน้า และดูประมาณการว่าการเลิกบุหรี่จะช่วยให้คุณมีเงินใช้จ่ายมากขึ้นได้อย่างไร

ไทม์ไลน์การฟื้นตัวด้านสุขภาพ

ติดตามไทม์ไลน์การศึกษาเกี่ยวกับความเปลี่ยนแปลงที่พบได้ทั่วไปหลังการเลิกบุหรี่ ดูความสำเร็จที่เสร็จสมบูรณ์ กำลังดำเนินการ และกำลังจะมาถึง การฟื้นตัวแตกต่างกันไป ดังนั้นไทม์ไลน์จึงเป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางการแพทย์ส่วนบุคคล

ชุดเครื่องมือช่วยเหลือเมื่อรู้สึกอยากสูบ

เปิดชุดเครื่องมือเมื่อรู้สึกอยากสูบ ใช้เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8, การหายใจแบบกล่อง, กิจกรรมผ่อนคลาย, คำแนะนำในการรับมือ และแนวคิดในการเบี่ยงเบนความสนใจ เพื่อหยุดคิดก่อนตัดสินใจครั้งต่อไป

แบบฝึกหัดการจัดการความอยากสูบตามหลัก CBT

ใช้แบบฝึกหัดแบบแนะนำตนเองที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเทคนิคการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม ระบุความคิดที่เชื่อมโยงกับความอยากสูบ ตรวจสอบสถานการณ์ เลือกวิธีการรับมือ และบันทึกสิ่งที่ช่วยได้ เครื่องมือเหล่านี้ไม่ได้ใช้แทนการบำบัดหรือการดูแลทางการแพทย์

การเตรียมตัวเลิกสูบ 7 วัน

เตรียมตัวสำหรับวันเลิกสูบของคุณด้วยกิจกรรมเจ็ดวัน ชี้แจงเหตุผลของคุณ ระบุสิ่งกระตุ้น วางแผนทางเลือก ปรับสภาพแวดล้อม และสร้างวิธีการรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก

คำมั่นสัญญาและเหตุผลประจำวัน

ให้คำมั่นสัญญาประจำวันและเก็บเหตุผลในการเลิกสูบไว้ในที่เดียว กลับมาดูเมื่อรู้สึกอยากสูบมากหรือรู้สึกขาดแรงจูงใจ

บันทึกความอยาก การกระตุ้น และการพลาดพลั้ง

บันทึกความอยากพร้อมเวลา ความรุนแรง อารมณ์ การกระตุ้น และกลยุทธ์การรับมือ บันทึกการพลาดพลั้งโดยไม่ลบข้อมูลการเดินทางของคุณ ทบทวนรูปแบบและเตรียมพร้อมสำหรับความอยากในอนาคต

บันทึกประจำวัน อารมณ์ และข้อมูลเชิงลึกรายสัปดาห์

เขียนเกี่ยวกับวันของคุณ บันทึกอารมณ์ และจดบันทึกสิ่งที่ทำให้การเลิกบุหรี่ง่ายขึ้นหรือยากขึ้น ทบทวนรายงานรายสัปดาห์ที่ครอบคลุมเวลาปลอดบุหรี่ จำนวนบุหรี่ที่หลีกเลี่ยงได้ การประหยัด ความอยาก การพลาดพลั้ง และการกระตุ้นทั่วไป ใช้แดชบอร์ดเพื่อสังเกตรูปแบบและเลือกเป้าหมายต่อไปของคุณ

ความสำเร็จและกลยุทธ์การรับมือ

เฉลิมฉลองเวลาปลอดบุหรี่ การประหยัด จำนวนบุหรี่ที่หลีกเลี่ยงได้ คำมั่นสัญญา และเป้าหมายด้วยความสำเร็จ สำรวจแนวคิดการรับมือกับความเครียด ความเบื่อหน่าย กิจวัตรประจำวัน สถานการณ์ทางสังคม และการกระตุ้นทั่วไป บันทึกกลยุทธ์ที่เหมาะสมกับแผนของคุณ

คุณสมบัติหลัก

• ตัวติดตามความคืบหน้าการเลิกบุหรี่
• ตัวติดตามเงินที่ประหยัดได้และเป้าหมายการออม
• ตัวนับจำนวนบุหรี่ที่เลิกได้
• ไทม์ไลน์การฟื้นฟูสุขภาพเพื่อการศึกษา
• ชุดเครื่องมือช่วยเหลืออาการอยากบุหรี่รายวัน
• แบบฝึกหัดการหายใจแบบ 4-7-8 และแบบกล่อง
• แบบฝึกหัด CBT แบบแนะนำตนเอง
• โปรแกรมเตรียมตัวเลิกบุหรี่ 7 วัน
• คำมั่นสัญญาและความมุ่งมั่นรายวัน
• คลังเหตุผลส่วนตัว
• การบันทึกอาการอยากบุหรี่ สิ่งกระตุ้น และการพลาดพลั้ง
• การบันทึกประจำวันและการติดตามอารมณ์
• รายงานความคืบหน้าประจำสัปดาห์
• แดชบอร์ดข้อมูลเชิงลึกและสถิติ
• ความสำเร็จและเป้าหมาย
• คลังกลยุทธ์การรับมือ

แอป Quit Smoking: Progress Tracker สนับสนุนการเตรียมตัว การตระหนักรู้ และแรงจูงใจตลอดเส้นทางการเลิกบุหรี่ของคุณ ก้าวต่อไปข้างหน้า

ข้อมูลสุขภาพที่สำคัญ

แอปนี้ให้ข้อมูลการศึกษาทั่วไปและเครื่องมือติดตาม ไม่ใช่เครื่องมือทางการแพทย์และไม่ได้วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันการติดนิโคตินหรือภาวะทางการแพทย์ใดๆ ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ การให้คำปรึกษา การวินิจฉัย การรักษา หรือการดูแลฉุกเฉินจากผู้เชี่ยวชาญได้ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับการเลิกหรืออาการถอนยา และควรไปพบแพทย์โดยด่วนหากจำเป็น