āļāļķāļāļāļāļāđāļ§āļĒāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāļŠāļ°āļāļēāļāļāļēāđāļĨāļ°āđāļāļ·āđāļāļāļ·āļāđāļāđ āļāļāļāđāļāļāļĄāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĢāļīāļ āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āļāļķāļāđāļāļ Tabata, HIIT āļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāļēāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļąāļāļāđāļāļāļāļĩāđāļĒāļ·āļāļŦāļĒāļļāđāļ āđāļāļāļāļĩāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļĢāļąāļāļĐāļēāļāļąāļāļŦāļ§āļ°āļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļāļĄ āđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļāļąāļŠāđāļāļāļĩāđāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļ āđāļĄāđāđāļāđāļŦāļāđāļēāļāļ āđāļāđāđāļāđāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļ āđāļĨāļ°āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāđāļēāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāļīāļĄ āļāļēāļĢāļ§āļīāđāļāđāļāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļē āļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāļāļķāļāđāļāļāđāļāļāļĢāđāļāļīāļāđāļāļĢāļāļāļīāđāļ
āļāļļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļī
- āđāļāļĨāļāđāļĄāđāļŠāļ°āļāļļāļ: āđāļĨāđāļāđāļāļĨāļĒāđāļĨāļīāļŠāļāđāļāļāļāļāļļāļāļāđāļāđāļāđāļāđ āļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļāđāļāđāļĒāļīāļāđāļŠāļĩāļĒāļāļāļĩāđāļāļāļąāļāđāļāļāļāļļāļāļāļĢāļąāđāļāļāļĩāđāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļāđāļē
- āļŠāļĢāđāļēāļāđāļĨāļ°āļāļąāļāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļāļģāļŦāļāļāđāļāļ: āļāļąāđāļāļāđāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļŦāļĄāđāđāļāđāđāļāđāļĄāđāļāļĩāđāļ§āļīāļāļēāļāļĩ āđāļĨāļ°āļāļģāļāļĨāļąāļāļĄāļēāđāļāđāđāļŦāļĄāđāđāļāđāļāļļāļāđāļĄāļ·āđāļ
- āļāļĢāļąāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāđāļāđāđāļāđāļĄāļāļĩāđ: āđāļĨāļ·āļāļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āđāļ§āļĨāļēāļāļąāļ āļĢāļāļ āđāļĨāļ°āļāđāļ§āļāļāļąāļāļāļĩāđāļĒāļēāļ§āļāļķāđāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāđāļāđāļ
- āļāļāļāđāļāļāļĄāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļāđāļāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļē: āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļĒāđāļēāļāļĒāļīāđāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāđāđāļāđāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļē HIIT, āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļē Tabata, āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļē HIIT āđāļāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļē āđāļĨāļ°āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļē HIIT āđāļāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļē
- āļāļēāļĢāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļĩāđāļāđāļēāļĒ: āđāļĢāļīāđāļĄ āļŦāļĒāļļāļāļāļąāđāļ§āļāļĢāļēāļ§ āđāļĢāļīāđāļĄāđāļŦāļĄāđ āđāļĨāļ°āļāļĢāļąāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§āļāđāļāļāļŦāļĢāļ·āļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ
- āđāļāđāļāļēāļāđāļāđāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāđāļāļĨāđ: āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāđāļēāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāđāļ§āļĒāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļąāļ§ āļĒāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļĄāļ§āļĒ āļāļēāļĢāđāļāļīāđāļ āđāļĨāļ°āđāļāđāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāđāļāļāļĢāđāļāļīāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŦāļĨāļēāļĒāļāđāļē
āļāļļāļāļāļĢāļąāđāļāļāļĩāđāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļ°āļŠāļ°āļŠāļĄāđāļāļīāđāļĄāļāļķāđāļ āļāļĩāļāļŦāļāļķāđāļāļĢāļāļ āļāļĩāļāļŦāļāļķāđāļāļāļĢāļąāđāļ āļāļĩāļāļŦāļāļķāđāļāļ§āļąāļāļāļĩāđāļāļļāļāļĄāļēāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāļąāđāļāļāđāļēāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļļāļ āļāļāđāļĢāļīāđāļĄ āđāļĨāļ°āļāļĨāđāļāļĒāđāļŦāđāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļ§āļĒāļāļģāļāļēāļāļāļļāļāđāļāļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļāđāļŠāļĩāļĒāļāđāļāļĨāļāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāđāļāļīāđāļĄāļāļĨāļąāļāļāļēāļ āļāļēāļ§āļāđāđāļŦāļĨāļāđāļĨāļĒ āļŠāļĢāđāļēāļāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāļāļāļāļļāļ āđāļĨāļ°āđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļĄāđāļģāđāļŠāļĄāļāđāļŦāđāđāļāđāļāļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļ§āļŦāļāđāļēāļāļĩāđāđāļāđāļāļĢāļīāļ āļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļķāđāļ āđāļĨāļ°āļāļĨāļĨāļąāļāļāđāļāļĩāđāđāļŦāđāļāđāļāđāļāļąāļ
āļāļąāļāđāļāļāđāļĄāļ·āđāļ
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āļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ