My Fuel Plan

Raheel Majeed

เกี่ยวกับแอปนี้

ทราบปริมาณอาหารและเครื่องดื่มที่ควรรับประทานก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างแม่นยำ

แผนพลังงานของฉันจะแปลงการออกกำลังกายของคุณให้เป็นตัวเลขที่เฉพาะเจาะจง — คาร์โบไฮเดรตต่อชั่วโมง ของเหลวต่อชั่วโมง โซเดียมต่อชั่วโมง — โดยอิงจากกีฬา ความเข้มข้น ระยะเวลา น้ำหนักตัว และสภาพแวดล้อมที่คุณฝึกซ้อม ไม่ต้องจดบันทึกอาหาร ไม่ต้องนับแคลอรี่ ไม่ต้องตั้งค่าให้ยุ่งยาก

สิ่งที่คุณจะได้รับ

- เป้าหมายปริมาณคาร์โบไฮเดรต น้ำ และโซเดียมต่อชั่วโมงและโดยรวม
- ตารางเวลาการเติมพลังงานครอบคลุม 2-3 ชั่วโมงก่อน 30 นาทีก่อน ระหว่าง และการฟื้นฟูหลังการฝึกซ้อม
- คำแนะนำในการฟื้นฟูพร้อมเป้าหมายปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนหลังจากการฝึกซ้อมหนัก
- คำแนะนำในวันแข่งขัน รวมถึงการเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตและการเติมพลังงานในเช้าวันแข่งขัน
- แตะ "เริ่มการฝึกซ้อมของฉัน" เมื่อคุณเริ่มออกตัว และรับการติดตามแบบเรียลไทม์พร้อมการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์ในแต่ละช่วงเวลาการเติมพลังงาน

สร้างกลยุทธ์ตามสิ่งที่คุณพกติดตัวจริง

บอกแอปว่าคุณมีอะไรบ้าง — เจล ลูกอม เครื่องดื่มเกลือแร่ กล้วย อินทผลัม ข้าวปั้น บาร์พลังงาน หรือเพิ่มอาหารของคุณเอง — แล้วแอปจะคำนวณปริมาณของแต่ละอย่างให้และเวลาที่ควรใช้ ไม่ต้องเดาอีกต่อไปว่าเจลสามซองเพียงพอหรือไม่

FUEL IQ

คำอธิบายสั้นๆ ที่เข้าใจง่ายว่าทำไมตัวเลขของคุณถึงเป็นอย่างที่เป็นอยู่: ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมคาร์โบไฮเดรตได้มากแค่ไหนต่อชั่วโมง ทำไมการชดเชยเหงื่อที่สูญเสียไปทั้งหมดจึงไม่ใช่เป้าหมาย และโซเดียมแตกต่างจากของเหลวอย่างไร นอกจากนี้ยังมีแบบทดสอบอัตราการขับเหงื่อเพื่อให้คุณสามารถแทนที่ค่าประมาณด้วยตัวเลขที่วัดได้จริงของคุณเอง

สร้างขึ้นจากวิทยาศาสตร์การกีฬาที่ตีพิมพ์แล้ว

เป้าหมายเป็นไปตามคำแนะนำจากสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศและวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริกา โดยปรับให้เข้ากับน้ำหนัก ความพยายาม และสภาพของคุณ ตัวเลขทุกตัวมาพร้อมคำอธิบายที่เข้าใจง่ายว่ามาจากไหน

กีฬาที่ครอบคลุม

การวิ่ง การปั่นจักรยาน (กลางแจ้งและในร่ม) การว่ายน้ำ เทนนิส ปาเดล แบดมินตัน ฟุตบอล และการฝึกซ้อมทั่วไป

ยังมีให้บริการเพิ่มเติม

เชื่อมต่อ Strava เพื่อวิเคราะห์กิจกรรมที่เสร็จสมบูรณ์และรับข้อมูลการเติมพลังงานเพื่อการฟื้นฟูตามความพยายามและสภาพจริงของเซสชั่นนั้น

ฟรีและพรีเมียม

เครื่องคำนวณหลักใช้งานได้ฟรี พรีเมียมจะปลดล็อกคำแนะนำในวันแข่งขัน เป้าหมายการฟื้นฟู ไทม์ไลน์การเติมพลังงานแบบเต็มรูปแบบ และเครื่องมือสร้างกลยุทธ์การเติมพลังงานแบบครบวงจร

แผนโภชนาการของฉันให้คำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือคำแนะนำด้านอาหาร หากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือความต้องการด้านอาหารเฉพาะ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

หากมีข้อสงสัย โปรดติดต่อ [e-mail]

มีอะไรใหม่

Initial public release