SetClock

āļĄāļĩāđ‚āļ†āļĐāļ“āļēāļāļēāļĢāļ‹āļ·āđ‰āļ­āđƒāļ™āđāļ­āļ›
āļāļēāļĢāļˆāļąāļ”āļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļē
āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ—āļļāļāļ„āļ™
50+
āļ”āļēāļ§āļ™āđŒāđ‚āļŦāļĨāļ”
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­

āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāđāļ­āļ›āļ™āļĩāđ‰

SetClock āļ„āļ·āļ­āļ•āļąāļ§āļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđ€āļ™āđ‰āļ™āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāđāļĨāļ°āļĒāļ·āļ”āļŦāļĒāļļāđˆāļ™ āļ­āļ­āļāđāļšāļšāļĄāļēāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļĩāđ‚āļ„āļĢāļ‡āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­ āđ„āļĄāđˆāļ§āđˆāļēāļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļāļģāļĨāļąāļ‡āļžāļąāļ’āļ™āļēāļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļ”āļ—āļ™ āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡ āļŦāļĢāļ·āļ­āļŸāļ·āđ‰āļ™āļŸāļđāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ SetClock āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āļ—āļēāļ‡āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļŠāļīāđˆāļ‡āļĢāļšāļāļ§āļ™

āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āđāļĨāļ°āļ›āļĢāļąāļšāđāļ•āđˆāļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ€āļ­āļ‡āđ„āļ”āđ‰āđ„āļĄāđˆāļˆāļģāļāļąāļ”āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āļĢāļ­āļš āļŠāđˆāļ§āļ‡āļžāļąāļ āđāļĨāļ°āļ„āļģāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒ āļ™āļģāđ€āļ‚āđ‰āļēāļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāđˆāļ‡āļ­āļ­āļāļāļīāļˆāļ§āļąāļ•āļĢāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļģāļĢāļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļŦāļĢāļ·āļ­āđāļŠāļĢāđŒ āļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āđ„āļ”āđ‰āļ—āļąāļ™āļ—āļĩāļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļ—āļĄāđ€āļžāļĨāļ•āđƒāļ™āļ•āļąāļ§āļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ

āļĢāļ°āļšāļšāļ›āļĢāļ°āļāļēāļĻāļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āļˆāļ°āđāļˆāđ‰āļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļ•āđˆāļĨāļ°āđāļšāļš āļŠāđˆāļ§āļ‡āļžāļąāļ āđāļĨāļ°āļ™āļąāļšāļ–āļ­āļĒāļŦāļĨāļąāļ‡ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāđ„āļ”āđ‰āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļĄāļ·āļ­ āļ„āļļāļ“āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ›āļĢāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĢāđ‡āļ§āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡ āļĢāļ°āļ”āļąāļšāđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡ āđāļĨāļ°āļˆāļąāļ‡āļŦāļ§āļ°āđ€āļ§āļĨāļēāđ„āļ”āđ‰ āđāļĨāļ°āļ•āļąāļ§āļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļˆāļ°āļĒāļąāļ‡āļ„āļ‡āļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ•āđˆāļ­āđ„āļ›āđāļĄāđ‰āđƒāļ™āļ‚āļ“āļ°āļ—āļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āļ›āļīāļ”āļ­āļĒāļđāđˆ

āļĢāļ°āļšāļšāļ•āļ­āļšāļŠāļ™āļ­āļ‡āđāļšāļšāļŠāļąāļĄāļœāļąāļŠ (āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ€āļŠāļĢāļīāļĄ) āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āļĢāļ°āļšāļšāļŠāļąāđˆāļ™āļˆāļ°āļŠāđˆāļ‡āļŠāļąāļāļāļēāļ“āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ–āļķāļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļģāļ‡āļēāļ™ āļžāļąāļāļœāđˆāļ­āļ™ āļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ•āļąāļ§ āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āļāļģāļŦāļ™āļ”āļˆāļąāļ‡āļŦāļ§āļ°āļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļ­āļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­

SetClock āļ—āļģāļ‡āļēāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āđˆāļēāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļ–āļ·āļ­āđƒāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡ āļāļēāļĢāđāļˆāđ‰āļ‡āđ€āļ•āļ·āļ­āļ™āļ‡āđˆāļēāļĒāđ† āļˆāļ°āđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļ­āļšāļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™āđāļĨāļ°āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĒāļīāđˆāļ‡āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āļĢāļ°āļĒāļ°āđ„āļāļĨ āļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡ āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāļāļķāļāđāļšāļšāđ€āļ‹āļ­āļĢāđŒāļāļīāļ•āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡

āđāļ­āļ›āļ™āļĩāđ‰āļĄāļĩāļ„āļĨāļąāļ‡āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆāļĢāļđāļ›āļĄāļēāļāļĄāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ—āļļāļāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāđāļĨāļ°āļĢāļ°āļ”āļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļŸāļīāļ• āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ„āļ”āđ‰āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆ HIIT āđāļĨāļ° Tabata, āļŠāļāļĄāļ§āļĒāđāļĨāļ°āļ„āļ­āļĄāđāļšāļ•āļ­āļīāļ™āđ€āļ—āļ­āļĢāđŒāļ§āļąāļĨ, āļ§āļ‡āļˆāļĢāļāļķāļāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āđāļĨāļ°āđāļ„āļĨāļĨāļīāļŠāđ€āļ˜āļ™āļīāļāļŠāđŒ, āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļ§āļīāđˆāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡ Couch to 5K, āļāļēāļĢāļāļķāļ Kettlebell āđāļĨāļ° Resistance Band āđāļĨāļ°āđ‚āļĒāļ„āļ°āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāļŸāļ·āđ‰āļ™āļŸāļđāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āļĄāļĩāđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļēāļŦāđ‰āļēāļŠāļīāļšāđāļšāļšāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĨāļ·āļ­āļ āđāļĨāļ°āļ—āļļāļāđāļšāļšāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ›āļĢāļąāļšāđāļ•āđˆāļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ„āļ”āđ‰

āļĨāļ‡āļŠāļ·āđˆāļ­āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļŠāđ‰āļ”āđ‰āļ§āļĒ Google āļŦāļĢāļ·āļ­āļ­āļĩāđ€āļĄāļĨāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ‹āļīāļ‡āļ„āđŒāđāļĨāļ°āļŠāļģāļĢāļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ‚āļ”āļĒāļ­āļąāļ•āđ‚āļ™āļĄāļąāļ•āļī āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāđƒāļ™āļĢāļ°āļšāļšāļ„āļĨāļēāļ§āļ”āđŒāđāļĨāļ°āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™āļ—āļļāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒ

SetClock āđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™āđ„āļ”āđ‰āļŸāļĢāļĩ āļĄāļĩāđ‚āļ†āļĐāļ“āļēāļ™āđ‰āļ­āļĒāđāļĨāļ°āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ–āļķāļ‡āđ€āļ—āļĄāđ€āļžāļĨāļ•āļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆāļĢāļđāļ›āļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ āļāļēāļĢāļ­āļąāļ›āđ€āļāļĢāļ”āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļˆāļ°āļĨāļšāđ‚āļ†āļĐāļ“āļēāļ­āļ­āļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ–āļēāļ§āļĢāđāļĨāļ°āļ›āļĨāļ”āļĨāđ‡āļ­āļāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŸāļĩāđ€āļˆāļ­āļĢāđŒāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ” āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŠāļĄāļąāļ„āļĢāļŠāļĄāļēāļŠāļīāļāļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļŠāļĩāļĒāļ„āđˆāļēāđƒāļŠāđ‰āļˆāđˆāļēāļĒāļ‹āđ‰āļģ

āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš HIIT, āļŠāļāļĄāļ§āļĒ, āļ§āļīāđˆāļ‡, āđāļ„āļĨāļĨāļīāļŠāđ€āļ˜āļ™āļīāļāļŠāđŒ, āļāļēāļĢāļāļķāļāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡, āđ‚āļĒāļ„āļ°, āļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļŸāļ·āđ‰āļ™āļŸāļđāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ SetClock āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āļĄāļļāđˆāļ‡āđ€āļ™āđ‰āļ™āđ„āļ›āļ—āļĩāđˆāļāļēāļĢāļāļķāļ āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļ•āļąāļ§āļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļē

āđ€āļĢāđ‡āļ§āđ† āļ™āļĩāđ‰: āļ›āļĢāļ°āļ§āļąāļ•āļīāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļ·āļšāļŦāļ™āđ‰āļē āļāļēāļĢāđāļšāđˆāļ‡āļ›āļąāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļ™āļŠāļļāļĄāļŠāļ™ āļāļēāļĢāļĢāļ§āļĄāļāļēāļĢāđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļžāļĨāļ‡ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļĢāļ­āļ‡āļĢāļąāļšāļŠāļĄāļēāļĢāđŒāļ—āļ§āļ­āļ—āļŠāđŒ
āļ­āļąāļ›āđ€āļ”āļ•āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­
27 āļĄāļĩ.āļ„. 2569

āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ

āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ™āļąāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāđāļ­āļ›āļĢāļ§āļšāļĢāļ§āļĄāđāļĨāļ°āđāļŠāļĢāđŒāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ āđāļ™āļ§āļ—āļēāļ‡āļ›āļāļīāļšāļąāļ•āļīāļ”āđ‰āļēāļ™āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ­āļēāļˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™āđ„āļ›āļ•āļēāļĄāļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™ āļ āļđāļĄāļīāļ āļēāļ„ āđāļĨāļ°āļ­āļēāļĒāļļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“ āļ™āļąāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāđāļ­āļ›āđ„āļ”āđ‰āđƒāļŦāđ‰āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ§āđ‰āđāļĨāļ°āļ­āļēāļˆāļ­āļąāļ›āđ€āļ”āļ•āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ€āļ§āļĨāļēāļœāđˆāļēāļ™āđ„āļ›
āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļāļēāļĢāđāļŠāļĢāđŒāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļāļąāļšāļšāļļāļ„āļ„āļĨāļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĄ
āļ”āļđāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ™āļąāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāđāļ­āļ›āļ›āļĢāļ°āļāļēāļĻāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāđāļŠāļĢāđŒāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ
āđāļ­āļ›āļ™āļĩāđ‰āļ­āļēāļˆāļĢāļ§āļšāļĢāļ§āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰
āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļŠāđˆāļ§āļ™āļšāļļāļ„āļ„āļĨ āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļšāļ™āđāļ­āļ› āđāļĨāļ°āļĢāļŦāļąāļŠāļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļŦāļĢāļ·āļ­āļĢāļŦāļąāļŠāļ­āļ·āđˆāļ™āđ†
āļĢāļ°āļšāļšāļˆāļ°āđ€āļ‚āđ‰āļēāļĢāļŦāļąāļŠāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ‚āļ“āļ°āļŠāđˆāļ‡
āļ„āļļāļ“āļ‚āļ­āđƒāļŦāđ‰āļĨāļšāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ„āļ”āđ‰

āļāļēāļĢāļŠāļ™āļąāļšāļŠāļ™āļļāļ™āļ‚āļ­āļ‡āđāļ­āļ›

āđāļ­āļ›āļ—āļĩāđˆāļ„āļĨāđ‰āļēāļĒāļāļąāļ™