Circuit Training

Steveloper

มีโฆษณาการซื้อในแอป

เกี่ยวกับแอปนี้

การฝึกแบบเซอร์กิตเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนัก และสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถเหงื่อออกผ่านการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเผาผลาญแคลอรีด้วยความเร็วเทอร์โบ โดยไม่ต้องออกจากห้องนั่งเล่นของคุณเอง การฝึกแบบเซอร์กิตไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเท่านั้น แต่ยังรับประกันได้ว่าเป็นช่วงเวลาที่ดีอีกด้วย ด้วยวิธีการที่ไม่มีที่สิ้นสุดในการปรับแต่งและผสมผสานเซสชั่นการฝึกซ้อมแบบเซอร์กิตและความเร็วที่คุณเคลื่อนไหว มันไม่เคยเก่าเลย

การฝึกแบบเซอร์กิตเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณวนรอบการออกกำลังกายหลายๆ แบบที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ผลที่ได้คือการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแกร่งและความทนทานของกล้ามเนื้อ และระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

การฝึกแบบเซอร์กิตเป็นการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านระยะสั้นโดยใช้น้ำหนักปานกลางและการทำซ้ำบ่อยๆ ตามด้วยการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องอีกชุดหนึ่งโดยมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ผู้คนไม่ต้องการอุปกรณ์จำนวนมากสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ พวกเขาสามารถมีส่วนร่วมในการฝึกคาร์ดิโอที่บ้านโดยใช้น้ำหนักตัวของตัวเองแทน ผู้คนสามารถเลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับระดับความฟิตในปัจจุบันได้ พวกเขายังสามารถขยับไปสู่การเคลื่อนไหวที่ยากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อความฟิตของพวกเขาดีขึ้น

เนื่องจากผู้ออกกำลังกายสลับไปมาระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อ ไม่จำเป็นต้องพักระหว่างการออกกำลังกาย ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ซึ่งมักจะไม่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน บางครั้งเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้มากขึ้น แอโรบิกจะถูกโรยระหว่างการออกกำลังกายแบบต้านทาน

หากคุณต้องการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย การออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่งจะกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดคนใหม่ของคุณ การออกกำลังกายทั้งร่างกายเหล่านี้ผสมผสานความแข็งแกร่งและการฝึกหัวใจและหลอดเลือดเข้าด้วยกันเป็นการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันเพียงครั้งเดียว ผลที่ได้คือ คุณจะได้รับประโยชน์จากการสร้างความแข็งแรงทั้งหมด รวมทั้งการให้คาร์ดิโอและความอดทน การผสมผสานการฝึกการต่อต้านกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยวิธีนี้ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ คุณจะเผาผลาญไขมันในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อ กำจัดจุดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเมื่อคุณไป

การฝึกแบบเซอร์กิตยังมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ คุณจะทึ่งในความเร็วที่คุณสามารถออกกำลังกายแบบเต็มตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพขณะทำงานผ่านวงจรเหล่านี้ เนื่องจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านหลายๆ ครั้งต้องการการกระโดด จึงอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องสะโพก เข่า หรือข้อเท้า

การออกกำลังกายแบบ HIIT จะสลับกันระหว่างช่วงความเข้มข้นสูงและระดับความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางเมื่อวงจรดำเนินไป หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันในขณะที่สร้างความอดทน คุณจะต้องออกกำลังกายแบบ HIIT ในแผนของคุณ เช่นเดียวกับ MRT HIIT ทำสิ่งที่บ้าสำหรับ EPOC ของคุณ ทำให้การเผาผลาญของคุณแข็งแกร่งเป็นเวลานานหลังจากที่คุณออกจากโรงยิม

เนื่องจากออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นสูง การออกกำลังกายแบบ HIIT จึงช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อ การรวมกันนี้หมายความว่าคุณจะได้รับมวลกล้ามเนื้อในขณะที่เผาผลาญไขมันในร่างกาย เป็นโบนัสเพิ่มเติม คุณจะได้รับอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ช่วยเพิ่มความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดของคุณ