SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios

มีโฆษณาการซื้อในแอป

เกี่ยวกับแอปนี้

SimpleDBT เป็นแอปพลิเคชัน DBT ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยคุณพัฒนาทักษะการควบคุมอารมณ์ จัดการความวิตกกังวล ติดตามอารมณ์ และฝึกฝนการบำบัดพฤติกรรมเชิงวิภาษ (DBT) ในชีวิตประจำวัน

ไม่ว่าคุณจะกำลังเผชิญกับความวิตกกังวล โรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง (BPD) โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจเรื้อรัง (CPTSD) โรคสมาธิสั้น (ADHD) ความรู้สึกท่วมท้นทางอารมณ์ หรือเพียงแค่ต้องการปรับปรุงสุขภาพจิต SimpleDBT ก็มีเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงที่คุณสามารถใช้ได้ทันที

เรียนรู้และฝึกฝนทักษะ DBT ที่อิงตามหลักฐานเชิงประจักษ์โดยไม่รู้สึกหนักใจ

คุณสมบัติ

🧠 คลังทักษะ DBT

สำรวจทักษะการบำบัดพฤติกรรมเชิงวิภาษในด้านต่างๆ ได้แก่:

• การมีสติ
• การอดทนต่อความทุกข์
• การควบคุมอารมณ์
• ประสิทธิภาพในการสื่อสารระหว่างบุคคล

แต่ละทักษะอธิบายด้วยภาษาที่เข้าใจง่ายและออกแบบมาสำหรับสถานการณ์ในชีวิตจริง

🎯 แนะนำฉัน

ไม่แน่ใจว่าจะใช้ทักษะใด?

คำแนะนำของฉันจะช่วยจับคู่อารมณ์และสถานการณ์ปัจจุบันของคุณกับทักษะ DBT ที่อาจเป็นประโยชน์ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกวิตกกังวล เครียดจัด รู้สึกโดดเดี่ยว มีปฏิกิริยาทางอารมณ์รุนแรง หรือรู้สึกติดขัด คุณก็จะมีขั้นตอนต่อไปที่ชัดเจนเสมอ

📔 บันทึกประจำวันและการไตร่ตรอง

เขียนเกี่ยวกับความคิด อารมณ์ และประสบการณ์ของคุณ

• การเขียนบันทึกประจำวันเกี่ยวกับสุขภาพจิต
• คำถามกระตุ้นความคิด
• ทักษะ DBT ที่แนะนำขณะเขียน
• ค้นหาบันทึกประจำวันก่อนหน้า

😊 ตัวติดตามอารมณ์

ติดตามอารมณ์และรูปแบบทางอารมณ์ของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

ตรวจสอบ:
• ความวิตกกังวล
• ความเครียด
• ความสุข
• ความรุนแรงของอารมณ์
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์รายวัน

ระบุรูปแบบและรับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ

📈 ข้อมูลเชิงลึกและความก้าวหน้า

ดูว่าการติดตามอารมณ์ การเขียนบันทึกประจำวัน และการฝึก DBT ของคุณเชื่อมโยงกันอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป

สร้างความตระหนักรู้และเฉลิมฉลองความก้าวหน้าทีละเล็กทีละน้อย

🔔 การฝึกฝนประจำวัน

สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพด้วย:

• บัตรทักษะ DBT ประจำวัน
• การแจ้งเตือน
• การฝึกฝนทักษะต่อเนื่อง
• การฝึกฝนสุขภาพจิตอย่างสม่ำเสมอ

SimpleDBT เหมาะสำหรับใคร

SimpleDBT อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่สนใจใน:

• DBT (การบำบัดพฤติกรรมเชิงวิภาษ)
• การควบคุมอารมณ์
• การจัดการความวิตกกังวล
• โรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง (BPD)
• PTSD และ CPTSD
• การควบคุมอารมณ์ที่ผิดปกติใน ADHD
• การเขียนบันทึกสุขภาพจิต
• การฝึกสติ
• การช่วยเหลือตนเองและการพัฒนาตนเอง
• การสร้างทักษะการรับมือ

ทำไมผู้คนถึงใช้ SimpleDBT

• เรียนรู้ทักษะ DBT
• สร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์
• พัฒนาความตระหนักรู้ในตนเอง
• จัดการกับอารมณ์ที่รุนแรง
• ฝึกสติ
• พัฒนาทักษะการรับมือที่ดีขึ้น
• สร้างกิจวัตรสุขภาพจิตประจำวัน

สำคัญ

SimpleDBT เป็นเครื่องมือทางการศึกษาและการช่วยเหลือตนเอง นี่ไม่ใช่การบำบัด การดูแลทางการแพทย์ การช่วยเหลือในภาวะวิกฤต การวินิจฉัยโรค หรือบริการฉุกเฉิน

มีอะไรใหม่

Initial Release