āđāļāļāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļ āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāđāļĨāļ°āļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāđāļāļĩāđāļāđāļēāļ! āļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ·āđāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāļāļĩāđāđāļĢāļĩāļĒāļāļāđāļēāļĒāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļāļāđāļāļāļĄāļēāđāļāđāļāļāļīāđāļĻāļĐāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļ āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĨāļāđāļāļĄāļąāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļ āļāđāļāļāļē āđāļĨāļ°āđāļāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļāđāļēāļĒāļāļēāļĒ āļāļģāļāļēāļĄāđāļāļāļāļēāļĢāļāļķāļ 30 āļ§āļąāļāđāļāļ·āđāļāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļĨāļ°āļĢāļąāļāļĐāļēāļĢāļđāļāļĢāđāļēāļāđāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļĩāļĒāļāđāļĄāđāļāļĩāđāļāļēāļāļĩāļāđāļāļ§āļąāļ!
āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§ 2-7 āļāļēāļāļĩāđāļĨāļ°āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ HIIT āļāļļāļāļāļķāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāļļāļāļāļĩāđāļāļļāļāđāļ§āļĨāļē āļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļĨāļ°āļĢāļąāļāļĐāļēāļĢāļđāļāļĢāđāļēāļāđāļŦāđāļāļīāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļāđāļēāļĒāļāļēāļĒ
āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāļāļāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāļĢāļđāļāđāļāļāļāļĢāļēāļ āđāļĄāđāļāđāļāļāļĄāļĩāļĒāļīāļĄāļŦāļĢāļ·āļāļāļļāļāļāļĢāļāđāđāļāđ āđāļāļĩāļĒāļāđāļāđāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļąāļ§āļāļāļāļāļļāļāđāļāļāđāļāļ·āđāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļŠāđāļ§āļāļāđāļēāļ āđ āļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļĢāļąāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļĩāđāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļķāđāļ
4 āļĢāļ°āļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļĒāļēāļ
āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļąāđāļāļŦāļĄāļāļāļāļāđāļāļāđāļāļĒāđāļāļĢāļāđāļāļāļĢāđāļāļīāļāđāļāļŠāļĄāļ·āļāļāļēāļāļĩāļ āļĄāļĩ 4 āļĢāļ°āļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļĒāļēāļ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļļāļāļāļ āļāļąāđāļāļĄāļ·āļāđāļŦāļĄāđāđāļĨāļ°āļĄāļ·āļāļāļēāļāļĩāļ āļāļģāđāļāļāļāļķāļāļŦāļąāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāļāļĩāđāđāļāļāļāđāļēāļāļāļąāļāļāļļāļāļ§āļąāļ āļāļģāđāļŦāđāļāļļāļāļāļģāļāļēāļĄāđāļāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļāļĄāđāļāđāļāđāļēāļĒāļĄāļēāļ
āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļ
āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§āļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļĒāļēāļ§ 2-7 āļāļēāļāļĩāđāļĨāļ°āļāļāļāđāļāļāļĄāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļēāļĢāļēāļāļāļēāļāļāļĩāđāļĒāļļāđāļ āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāļĨāļāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļāļĩāđāļāļģāļāļēāļ āļāļāđāļāļĩāļĒāļ āļāļĩāđāļāđāļēāļ āļŊāļĨāļŊ
āļĄāļļāđāļāđāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļāļīāđāļāļŠāđāļ§āļ
āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļĨāļāđāļāļĄāļąāļāļāļĢāļāļāļāļĨāļļāļĄāļāļļāļāļŠāđāļ§āļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāļđāđāļŦāļāļīāļāļŠāļāđāļ āļŦāļāđāļēāļāđāļāļ āļāđāļāļāļē āđāļāļ āļāļąāđāļāļāđāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļāļ·āđāļāđ āļĄāļļāđāļāđāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļāļļāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļąāļāļŦāļēāļāļāļāļāļļāļ āļāļķāļāļāļāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒ āđāļĨāļ°āđāļāļīāđāļĄāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāđāļāđāļāļĨāļĨāļąāļāļāđāļŠāļāļāđāļāđāļēāđāļāļĒāđāļāđāļāļ§āļēāļĄāļāļĒāļēāļĒāļēāļĄāđāļāļĩāļĒāļāļāļĢāļķāđāļāđāļāļĩāļĒāļ§
āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ HIIT āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļ
HIIT (High Intensity Interval Training) āđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ·āđāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļĨāļāļĩāđāļĒāļĩāđāļĒāļĄāļāļĢāđāļāļĄāđāļāļāđāļāļāļāđāļŦāļĨāļąāļāđāļāļīāļĢāđāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļĒāđāļāđāļŦāļĨāļ·āļ 2-7 āļāļēāļāļĩāđāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāđāļāļļāļāļāļĩāđāļāļļāļāđāļ§āļĨāļē
āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāđāļēāļ
āļāļīāļāļŦāļļāđāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĢāļ°āļāļģāļ§āļąāļāļāļĩāđāļāļģāļŦāļāļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļĨāļļāđāļĄāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļĨāļąāļāļāļąāđāļāļŦāļĄāļ āđāļĄāđāļāđāļāļāđāļāđāļēāļĒāļīāļĄāļŦāļĢāļ·āļāđāļāļĢāļāđāļāļāļĢāđāļāļīāļāđāļāļŠāļĢāļēāļāļēāđāļāļ āđāļāļīāļĢāđāļāđāļāļĄāļąāļāđāļĨāļ°āļŦāļļāđāļāļāļĩāļāđāļ§āļĒāļāđāļēāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāđāļēāļĒāđ āļāļĩāđāļāđāļēāļ!
āļāļļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļī
- 4 āļĢāļ°āļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļĒāļēāļ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļąāđāļāļāļđāđāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāđāļĨāļ°āļĄāļ·āļāļāļēāļāļĩāļ
- āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§
- āđāļŦāļĄāļāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļāđāļģ
- āđāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāļģāļŦāļāļāđāļāļ
- āđāļĄāđāļĄāļĩāļāļļāļāļāļĢāļāđ āđāļĄāđāļĄāļĩāļĒāļīāļĄ āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ body weight
- āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŦāļāđāļēāļāđāļāļ āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļē āđāļĨāļ°āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ
- āļāļēāļĢāđāļāđāļāđāļāļ·āļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļĒāļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļ§āļīāļāļąāļĒāđāļāļāļāđāļāļ
- āļāļīāļāļāđāļāđāļāļĄāļđāļĨāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļąāļ Google Fit
- āļāļīāļāļāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāļāļāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩ
- āļāļģāđāļāļ°āļāļģāļ āļēāļāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āđāļĨāļ°āļ§āļīāļāļĩāđāļ
- āļāđāļāļĒāđ āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļŦāļāļąāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ
āļāļąāļāđāļāļāđāļĄāļ·āđāļ
3 āļĄāļī.āļĒ. 2566
āļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ