Squat Workout Plan - 30 Days

Fitric

มีโฆษณาการซื้อในแอป

เกี่ยวกับแอปนี้

คุณอาจคิดว่าสควอตเป็นตัวสร้างของโจร แต่ประโยชน์ของมันนั้นมีมากกว่าลูกพีชของคุณ พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายส่วนล่างของคุณรวมทั้งล่ามเอ็นร้อยหวายและน่อง ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านหรือในยิมสควอตบอดี้เวทแบบต่างๆนั้นง่ายต่อการเหวี่ยงอุปกรณ์และเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแกร่งพื้นฐานก่อนที่จะโหลดน้ำหนัก

สร้าง Booty ที่ดีขึ้น: คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับผู้หญิง
คุณไม่สามารถสั่นคลอนสิ่งที่คุณไม่มี สร้างโจรที่อุดมสมบูรณ์และมั่นคงด้วยการออกกำลังกายทั้งสามแบบนี้
หากคุณต้องการสร้างหุ่นที่แข็งแรงขึ้นกระชับกลมและกระชับคุณจะต้องทำแผนการออกกำลังกายนี้ หากคุณต้องการให้ก้นของคุณ (หรือกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ) เติบโตคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักกลุ่มกล้ามเนื้อให้มากเกินไปอย่างสม่ำเสมอด้วยการฝึกด้วยน้ำหนักโดยการทำให้แข็งแรงขึ้นและเพิ่มความหนักของคุณอย่างช้าๆเมื่อเวลาผ่านไป

โดยทั่วไปความท้าทาย 30 วันเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายของคุณเพราะมันทำให้คุณมีเป้าหมายระยะสั้นที่ทำได้เพื่อให้คุณมีสมาธิ เห็นได้ชัดว่าแรงจูงใจในการลดน้ำหนักหรือการฟิตหุ่นนั้นไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่หากไม่มีสิ่งที่ชัดเจนและกำหนดไว้ให้ดำเนินการต่อก็ง่ายเกินไปที่จะข้ามเซสชันหนึ่งหรือสองเซสชันแล้วเลื่อนกลับไปสู่การไม่ได้ใช้งาน

ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะต้องมีการวางแผนที่ดีในการสร้างเสริมความแข็งแกร่งและรูปร่างด้านหลังของคุณ การใส่ใจในรายละเอียดและการยับยั้งสิ่งที่ไม่จำเป็นเพื่อให้คุณสามารถสร้างโปรแกรม glute ของคุณเองได้

และจากความท้าทาย 30 วันทั้งหมดที่คุณอาจลองความท้าทายในการหมอบเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ดีที่สุด นั่นเป็นเพราะสควอตแบบไม่ถ่วงน้ำหนักเป็นคู่แข่งที่แข็งแกร่งสำหรับการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่ดีที่สุดในเมือง มันทำงานได้เกือบทุกกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณการกดปุ่มกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่น quads เอ็นร้อยหวายและ glutes ยากเป็นพิเศษ การสควอตยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางของคุณโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ท้องและหลังส่วนล่างของคุณและหากมีโอกาสที่คุณใฝ่ฝันที่จะมีซิกซ์แพ็คในวันหนึ่งการกระชับกล้ามเนื้ออื่น ๆ เหล่านี้ด้วยสควอตถือเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการช่วยเหลือภายนอก หน้าท้องเปล่งปลั่ง