Back Pain Relief and Exercises

CodeCross, LLC

Uygulama içi satın alma

Bu uygulama hakkında

Sırt Rahatlatma, özellikle uzun saatler masa başında oturuyorsanız veya ekranlara bakıyorsanız, sırt gerginliğini hafifletmek ve daha sağlıklı hareket alışkanlıkları oluşturmak için size rehberlik eden bir uygulamadır. İster bir aradan sonra geri dönüyor olun ister yeni bir başlangıç ​​yapıyor olun, deneyim netlik üzerine kuruludur: sizin için daha az karar, daha fazla destekleyici yapı.

Bugün önemli olanla başlayın. Birincil odak noktanızı seçin: sertleşmiş bir sırtı rahatlatmak, "teknoloji sırtı" duruşunu ve masa başındaki gerginliği gidermek, boyun ve omuzlardan kaynaklanan gerilim baş ağrılarını hafifletmek, günlük bakım için genel hareketliliği korumak veya siyatik ve sinir hassasiyetiyle ilgili sertliği desteklemek. Ardından, hareketliliğinizin şu anda nasıl hissettiğini, çok sınırlıdan aktife kadar, açıklayın, böylece Sırt Rahatlatma, yoğunluğu ve tempoyu başlangıç ​​noktanıza göre ayarlayabilir. Son olarak, gerçekçi olarak ayırabileceğiniz süreyi seçin: hızlı bir sıfırlama için beş dakika, daha derin bir esneme ve iyileşme bloğu için on dakika veya daha kapsamlı bir dizi için on beş dakika. Ekipman gerekmez; sadece hareket edebileceğiniz bir alan ve birkaç sessiz dakika yeterlidir.

Ana ekranınız, bakım planınızı ön planda tutar. Bugünkü rutininize hazır olduğunuzda başlayın, tahmini süreyi ve kaç egzersiz ve aktif aşama içerdiğini görün ve takviminiz değiştiğinde seans uzunluğunu ayarlayın. Hareketleri önizlemek, tekniğinizi tazelemek veya tam seanslar arasında yeni bir şey keşfetmek için on altı egzersizin tamamına istediğiniz zaman göz atın.

Her rehberli antrenman sırasında, ekrandaki sakin ipuçlarını ve video gösterimlerini takip edin. Egzersizler anlaşılabilir aşamalara ayrılmıştır—hazırlık, bekleme, tekrarlar, geçişler ve kısa dinlenme—böylece her zaman ne olduğunu ve sırada ne olduğunu bilirsiniz. Oynatmayı gününüze uyacak şekilde kontrol edin: bir an için duraklatın, desteklenen yerlerde sezgisel hareketlerle ileri veya geri gidin ve istikrarlı bir ritim istediğinizde otomatik ilerlemeyi seçin. İsteğe bağlı dokunsal geri bildirim, saate bakmadan aşamaları zamanlamanıza yardımcı olur; Ayarlar'da yoğunluğu artırabilir, hafif tutabilir veya tamamen kapatabilirsiniz.

Bitirdiğinizde, tamamladığınız şeylerin—seanslar, dakikalar, aşamalar ve egzersizler—ve alışkanlığınız derinleştikçe artan teşvikle birlikte oluşturduğunuz tutarlılığı kutlayın. Geçmiş seansların anlık görünümüyle zaman içindeki aktivitenizi takip edin, böylece ilerlemeniz soyut değil, görünür olsun.

Ayarlar'ı açarak Back Relief'in desteklediği birçok dil arasından tercih ettiğiniz görüntüleme dilini seçin, dokunsal geri bildirimi cihazınıza göre ayarlayın, Gizlilik Politikası ve Hizmet Şartları'nı okuyun, destekle iletişime geçin, uygulamayı değerlendirin veya daha nazik bir sırt rutinine ihtiyaç duyan biriyle paylaşın.

Back Relief, sağlık odaklı hareket eğitimi sunar. Tıbbi bakım değildir ve nitelikli bir profesyonel tarafından yapılan teşhis veya tedavinin yerini almaz. Yaralanmalarınız, sinir semptomlarınız veya sağlık sorunlarınız varsa başlamadan önce bir klinisyene danışın. Şiddetli ağrı, baş dönmesi veya uyuşma hissederseniz hemen durun.

Premium özellikler abonelik gerektirebilir; mevcut olduğunda, tanıtım teklifleri veya deneme sürümleri uygulamada gösterilir ve Apple ID abonelikleriniz aracılığıyla yönetilir.

Uygulamada desteklenen diller: İngilizce, Danca, Almanca, İspanyolca, Fransızca, İtalyanca, Japonca, Korece, Norveççe (Bokmål), Felemenkçe, Portekizce, Rusça, İsveççe, Çince (Basitleştirilmiş), Çince (Geleneksel).

Yenilikler

Welcome to Back Relief! In our first release, we bring you guided 5, 10, and 15-minute daily stretches designed to release back tension and improve your posture. Zero equipment needed! Enjoy a 3-day unlimited trial to start your journey to a pain-free back.