Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Bu uygulama hakkında

Sigarayı Bırakma: İlerleme Takipçisi ile her gün, her istek ve her zaferle sigarayı bırakma yolculuğunuza başlayın.

Daha net bir sigarasız plan oluşturun ve istek ortaya çıktığında pratik desteği yakınınızda tutun. Sigarasız geçen süreyi, kaçınılan sigaraları, tasarruf edilen parayı, istekleri, tetikleyicileri, ruh hallerini ve dönüm noktalarını tek bir yerde takip edin.

İLERLEMENİZİ TAKİP EDİN

Ne kadar süredir sigarasız olduğunuzu görün ve serinizin nasıl büyüdüğünü izleyin. Kaçınılan sigaraları sayın, tasarruf edilen parayı tahmin edin ve bırakma tarihinizden bu yana dönüm noktalarını gözden geçirin.

TASARRUF EDİLEN PARA VE HEDEFLER

Satın alınmayan her sigarayı görünür bir tasarrufa dönüştürün. Bir hedef belirleyin, ilerlemenizi takip edin ve sigarasız kalmanın size ne kadar tasarruf sağlayabileceğine dair tahminleri görüntüleyin.

SAĞLIK İYİLEŞME ZAMAN ÇİZELGESİ

Bıraktıktan sonra yaygın olarak bildirilen değişikliklerin eğitici bir zaman çizelgesini takip edin. Tamamlanan, aktif ve yaklaşan dönüm noktalarını görüntüleyin. İyileşme kişiden kişiye değişir, bu nedenle zaman çizelgesi kişisel bir tıbbi değerlendirmeden ziyade genel bir bilgidir.

İSTEK KURTARMA ARAÇ KİTİ

İstek ortaya çıktığında araç kitini açın. Bir sonraki kararınızdan önce duraklamak için rehberli 4-7-8 nefes alma, kutu nefes alma, topraklama aktiviteleri, başa çıkma ipuçları ve dikkat dağıtma fikirlerini kullanın.

BİLİŞSEL DAVRANIŞÇI TEMELLİ İSTEK EGZERSİZLERİ

Bilişsel davranışçı tekniklerden ilham alan kendi kendine rehberli egzersizler kullanın. Bir istekle bağlantılı düşünceleri belirleyin, durumu inceleyin, bir başa çıkma yanıtı seçin ve neyin yardımcı olduğunu kaydedin. Bu araçlar terapi veya tıbbi bakımın yerini almaz.

7 GÜNLÜK BIRAKMA HAZIRLIĞI

Bırakma tarihiniz için yedi günlük aktivitelerle hazırlanın. Nedenlerinizi netleştirin, tetikleyicileri belirleyin, alternatifler planlayın, çevrenizi ayarlayın ve zor anlar için yanıtlar oluşturun.

GÜNLÜK SÖZ VE NEDENLER DEFTERİ

Günlük bir söz verin ve bırakma nedenlerinizi tek bir yerde saklayın. İstekler güçlü olduğunda veya motivasyon düşük olduğunda bunlara geri dönün.

**İÇKİ İSTEĞİ, TETİKLEYİCİ VE KAYMA KAYDI**

İçki isteklerinizi zaman, yoğunluk, ruh hali, tetikleyici ve başa çıkma stratejisiyle kaydedin. Yolculuğunuzu silmeden kaymaları kaydedin. Desenleri gözden geçirin ve gelecekteki istekler için hazırlanın.

**GÜNLÜK, RUH HALİ VE HAFTALIK İÇGÖRÜLER**

Gününüzü yazın, ruh halinizi kaydedin ve bırakmayı kolaylaştıran veya zorlaştıran şeyleri not edin. Sigarasız geçen süre, kaçınılan sigaralar, tasarruflar, sigara istekleri, kaymalar ve yaygın tetikleyicileri kapsayan haftalık raporları inceleyin. Desenleri fark etmek ve bir sonraki odak noktanızı seçmek için gösterge panosunu kullanın.

**BAŞARILAR VE BAŞA ÇIKMA STRATEJİLERİ**

Sigarasız geçen süreyi, tasarrufları, kaçınılan sigaraları, taahhütleri ve hedefleri başarılarla kutlayın. Stres, can sıkıntısı, rutinler, sosyal durumlar ve yaygın tetikleyiciler için başa çıkma fikirlerini keşfedin. Planınıza uyan stratejileri kaydedin.

TEMEL ÖZELLİKLER

• Sigarayı bırakma ilerleme takipçisi
• Para tasarrufu takipçisi ve tasarruf hedefleri
• Sigaradan uzak durma sayacı
• Eğitimsel sağlık iyileşme zaman çizelgesi
• Günlük istek kurtarma araç seti
• 4-7-8 ve kutu nefes egzersizleri
• Kendi kendine rehberli Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) tabanlı egzersizler
• Yedi günlük bırakma hazırlık programı
• Günlük söz ve taahhüt
• Kişisel nedenler kasası
• İstek, tetikleyici ve kayma kaydı
• Günlük ve ruh hali takibi
• Haftalık ilerleme raporları
• İçgörüler ve istatistikler paneli
• Başarılar ve dönüm noktaları
• Başa çıkma stratejileri kütüphanesi

Sigarayı Bırak: İlerleme Takipçisi, sigarasız yolculuğunuz boyunca hazırlık, farkındalık ve motivasyonu destekler. İlerlemeye devam edin.

ÖNEMLİ SAĞLIK BİLGİLERİ

Bu uygulama genel eğitimsel bilgiler ve takip araçları sağlar. Tıbbi bir cihaz değildir ve nikotin bağımlılığını veya herhangi bir tıbbi durumu teşhis etmez, tedavi etmez veya önlemez. Profesyonel tıbbi tavsiye, danışmanlık, teşhis, tedavi veya acil bakımın yerine geçmez. Bırakma veya yoksunluk konusunda yardım için bir sağlık uzmanına danışın. Gerekli durumlarda acil tıbbi yardım alın.