Girls Workout Music

SMKTech

Reklam içerir

Bu uygulama hakkında

Kızlar farklı nedenlerle egzersiz yapar: sağlıklı kalmak, kendine güvenmek, eğlenmek veya belirli bir hedefe ulaşmak için. Motivasyon ne olursa olsun, kızların antrenmanı doğru egzersizler ve rutinlerle etkili ve eğlenceli olabilir.

Kızlar için en iyi egzersizlerden bazıları şunlardır:

Singleleg deadlift: Bu egzersiz, kalça kasları, hamstringler ve sırt dahil olmak üzere vücudun arkasını çalıştırır. Aynı zamanda dengeye ve çekirdek kararlılığına da meydan okur. Bunu yapmak için, bir çift dambıl alın ve bir ayağınızın ağırlığı ile ayakta durun. Diğer ayağı vücudun arkasından kaldırın ve alt bacak yere paralel olacak şekilde dizinizi bükün. Kalçalardan öne doğru eğin ve gövdeyi mümkün olduğu kadar alçaltın. Duraklatın, ardından başlangıç ​​konumuna geri itin. Her iki tarafta 0 tekrar yapın.
Bisiklet crunch: Bu egzersiz karın kaslarını, özellikle de oblikleri hedef alır. Bunu yapmak için, elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü yatın ve bacaklarınız yerden kaldırın. Sağ dirseğinizi sol dizinize getirin ve sağ bacağınızı uzatın. Ardından tarafları değiştirin ve sol dirseğinizi sağ dizinize getirin ve sol bacağınızı uzatın. 0 saniye boyunca olabildiğince hızlı tarafları değiştirmeye devam edin.
Kapaklı: Bu egzersiz iç ve dış uylukların yanı sıra kalça kaslarını da çalıştırır. Bunu yapmak için, kalçalarınız ve dizleriniz derecelerde bükülmüş ve ayaklarınız üst üste gelecek şekilde yan yatın. Ayaklarınızı bir arada tutarak, kalçalarınızı hareket ettirmeden üst dizinizi olabildiğince yükseğe kaldırın. Duraklayın, ardından dizinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Her iki taraf için tekrarlar yapın.
Kozalar: Bu egzersiz, kollar ve bacakların yanı sıra tüm çekirdeği çalıştırır. Bunu yapmak için, kollarınız yukarı doğru uzatılmış ve bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın. Başınızı, omuzlarınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın ve bir top haline getirin. Ardından vücudunuzu tekrar başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin. Tekrarlar yapın.
Kelebek situp: Bu egzersiz karın kaslarını ve kalça fleksörlerini çalıştırır. Bunu yapmak için, ayaklarınız bitişik ve dizleriniz yanlara açık olacak şekilde sırt üstü yatın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve göğsünüzü yerden kaldırın. Ardından öne doğru uzanın ve ellerinizle ayaklarınıza dokunun. Ardından kendinizi tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Tekrarlar yapın.
İtici: Bu egzersiz bacakları, kalçaları, omuzları ve kolları çalıştırır. Ayrıca kalp atış hızını yükseltir ve kalori yakar. Bunu yapmak için bir çift dambıl alın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde omuz hizasında tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve squat pozisyonuna alçaltın. Ardından topuklarınızın arasından bastırın ve kollarınızı yukarı doğru uzatarak havaya uçun. Dambılları tekrar omuz hizasına indirin ve tekrarlayın. Tekrarlar yapın.
Çekme: Bu egzersiz sırt, pazı ve önkolları çalıştırır. Ayrıca kavrama gücünü ve duruşu geliştirir. Bunu yapmak için, omuz genişliğinden biraz daha geniş olan bir barfiks barı tutun. Çeneniz barın üzerine gelene kadar kendinizi yukarı çekin. Ardından kendinizi tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Yapabildiğiniz kadar tekrar yapın.
Şınav: Bu egzersiz göğüs, triceps, omuzlar ve merkez bölgesini çalıştırır. Aynı zamanda üst vücut gücünü ve stabilitesini geliştirir. Bunu yapmak için, elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık ve vücudunuz baştan topuklara kadar düz bir çizgide olacak şekilde tahta pozisyonu alın. Dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü yere indirin. Ardından kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna geri itin. Yapabildiğiniz kadar tekrar yapın.

Umarız kullanıcımız bu uygulamayı beğenir ve bize güzel yorumlar verir.