Learn To Run: Couch to 5K Plan

Riccardo Dal Foco

Reklam içerirUygulama içi satın alma

Bu uygulama hakkında

🏃 25 GÜNDE KOLTUĞUNUZDAN KOŞUCUNUZA

Koşmaya başlamayı düşünüyorsunuz. Belki daha önce denediniz ve vazgeçtiniz. Belki de hayatınızda hiç koşmadınız. İşte bu uygulama tam da onlar için.

Koşmayı Öğren, tamamen yeni başlayanları sadece 25 günde sıfırdan gerçek koşuya taşıyan yapılandırılmış bir yürüyüş-koşu aralıklı antrenman programıdır. Uygulama her gün size tam olarak ne yapmanız gerektiğini söyler: ne zaman yürüyeceğinizi, ne zaman koşacağınızı ve ne kadar süreyle. Sadece Başlat'a basın ve takip edin.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🎯 3 PROGRAM, SİZİN TEMPONUZ

Herkes aynı yerden başlamaz. Size uygun başlangıç ​​seviyesi koşu planını seçin:

• Kolay Başlangıç ​​— Tamamen yeni başlayanlar için kısa, hafif seanslar. Zirve antrenmanı: ~30 dakika koşu.

• Dengeli — Klasik C25K tarzı ilerleme. Sizi istikrarlı bir şekilde ~60 dakika kesintisiz koşuya ulaştırır.

• Gelişmiş — Daha fazlasını isteyenler için. Zirvenizde ~120 dakikaya kadar zorlar.

Her program 25 antrenmandan oluşur. Biraz yürüyün, biraz koşun. Gün geçtikçe koşu süresi uzar ve yürüyüş süresi kısalır - ta ki tüm antrenmanı koşana kadar.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📱 TELEFON CEBİNİZDE, SADECE KOŞUN

Ekranınıza bakmanıza gerek yok. Antrenmana başlayın, telefonunuzu cebinize koyun ve zili dinleyin.

• Yürüyüş ve koşu arasında ne zaman geçiş yapmanız gerektiğini sesli uyarılar ile bildirir.
• 3 farklı zil sesi seçeneği (Klasik, Yumuşak, Keskin)
• Müziğiniz veya podcast'inizle birlikte çalışır.
• Ekran kapalıyken bile zamanlayıcı çalışmaya devam eder — hiçbir uyarıyı kaçırmazsınız.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📊 İLERLEMENİZİ GÖRÜN

Her koşudan sonra, yürüdüğünüz ve koştuğunuz dakikaların özetini görürsünüz. Ana ekranda, 5K antrenman planınızda ne kadar ilerlediğinizi gösteren bir ilerleme çubuğu bulunur. Basit ve motive edici.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

💰 ÜCRETSİZ. ASLA ABONELİK GEREKMİYOR.

Uygulamanın tamamı ücretsizdir. Tüm 3 program. 25 gün boyunca. Beğenirseniz, reklamları kaldırmak için tek seferlik bir satın alma işlemi yapabilirsiniz - ancak bu tamamen isteğe bağlıdır.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✨ ONU FARKLI KILAN NEDİR?

✓ Gerçekten yeni başlayanlar için tasarlandı — ne yaptığını bilen koşucular için değil
✓ Tam bir "koltuktan 5K'ya" programı: 25 günlük yapı, nerede olduğunuzu her zaman bilmenizi sağlar
✓ Bugün koşmaya başlayın — hesap gerekmez, sadece açın ve koşun
✓ GPS takibi yok, rota yok, karmaşıklık yok — saf yürüyüş-koşu aralıklı antrenmanı
✓ Dahili sesli koşu koçu — ipuçları ekran kapalıyken bile güvenilir şekilde çalışır
✓ 18 farklı renkte mevcuttur Diller

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🌍 KOŞUYA YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN, KENDİ DİLİNİZDE

Koşmayı Öğrenin, İngilizce, İtalyanca, Almanca, Fransızca, İspanyolca, Portekizce, Rusça, Arapça, Çince, Japonca, Korece ve daha fazlası dahil olmak üzere 18 dilde mevcuttur; böylece koşu yolculuğunuza nerede olursanız olun başlayabilirsiniz.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📅 25 GÜNLÜK KOŞU PROGRAMINIZ

1-2. Hafta: Kısa yürüyüş-koşu aralıkları. Acıyı değil, alışkanlığı geliştirin.

3-4. Hafta: Aralıklar uzar. Kendinizi şaşırtacaksınız.

5. Hafta: Daha uzun koşular, daha az yürüyüş. Koşucu oluyorsunuz.

Tahmin yürütmeye gerek yok. Karmaşık bir koşu programı oluşturmanıza gerek yok. Uygulama, 1. günden 25. güne kadar her seansı ayrıntılı olarak açıklıyor; tek yapmanız gereken katılmak.

İster durmadan 5K koşmak, ister ilk yarışınızı bitirmek, ister kilo vermek, isterse de sadece koltuktan kalkmak olsun, bu başlangıç ​​seviyesi koşu programı size bulunduğunuz noktada yardımcı oluyor.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

❓ SIKÇA SORULAN SORULAR

Başlamak için formda olmam gerekiyor mu? Hayır. Kolay Başlangıç ​​planı, daha önce hiç koşmamış kişiler için tasarlanmıştır.

GPS veya kalp atış hızı monitörüne ihtiyacım var mı? Hayır. Sadece telefonunuz ve bir çift ayakkabınız yeterli.

Zorlanırsam bir günü tekrarlayabilir miyim? Evet. Uygulama, istediğiniz zaman herhangi bir seansı tekrarlamanıza olanak tanır.

Koşu bandında da çalışıyor mu? Kesinlikle — sesli ipuçları iç mekanlarda da aynı şekilde işe yarıyor.

Gerçekten ücretsiz mi? Evet. Tüm 3 program, tüm 25 gün, abonelik yok, ödeme duvarı yok.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Koşu yolculuğunuz tek bir yürüyüş-koşu aralığıyla başlar. Koşmayı Öğren uygulamasını indirin ve 5K hedefinize doğru ilk adımı atın.

Kullanıcı puanları ve yorumlar

Nice

I'm an absolute beginner and there's NO way that I can run 3 minutes straight even if I'm not tired (when at the beginning of the run) let alone for 15 minutes (even with intervals).

3 dakika aralıksız koşamazdım şuan toplamda 40 dakika tek seferde de 15 dakika koşabiliyorum. Program biraz ağır ama azmederseniz başarılı olursunuz.