Вправи після пологів

powerpunch - data driven workout programs

Містить рекламуПокупки через додаток

Про цей додаток

Стати матір'ю - це чудовий досвід, але він також може залишити вас втомленою, виснаженою та з післяпологовим животом. Однак не варто дозволяти материнству затьмарювати ваші заняття фітнесом. Ось кілька післяпологових тренувань, які допоможуть вам повернути форму і відчути себе впевнено у власній шкірі.

Йога - чудовий варіант тренувань для молодих мам. Вона не тільки допомагає схуднути, але й сприяє розвитку гнучкості та зняттю стресу. Почніть з м'яких поз, таких як "корова-кішка", "собака догори ногами" та "воїн два". У міру прогресу ви можете поступово збільшувати складність поз. Йога також є чудовим способом попрацювати над м'язами живота, допомагаючи вам привести живіт у тонус після вагітності.

Пілатес - ще один чудовий варіант післяпологових тренувань, який допоможе вам повернутися у форму. Він малотравматичний, а це означає, що він щадний для ваших суглобів і може допомогти вам уникнути травм. Пілатес допоможе вам розвинути силу, покращити поставу та зменшити стрес. Деякі популярні вправи пілатесу включають нахили тазу, молюска та місток. Коли ви станете сильнішими, ви можете збільшувати складність вправ.

Кардіо - важлива частина будь-якого фітнесу, і післяпологові тренування не є винятком. Ви можете почати з легких вправ, таких як ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Коли ви станете сильнішими, ви можете збільшити інтенсивність кардіотренувань. Кардіотренування допоможуть вам схуднути, покращити здоров'я серцево-судинної системи та підвищити рівень енергії.

Поряд з фізичними вправами, дієта і гідратація відіграють важливу роль у післяпологовому схудненні. Намагайтеся харчуватися збалансовано, з великою кількістю фруктів і овочів, цільного зерна та нежирних білків. Пийте багато води, щоб залишатися гідратованою, і уникайте обробленої їжі та солодких напоїв.

Ставши матір'ю, ви не повинні відмовлятися від занять фітнесом. За допомогою правильних післяпологових тренувань і збалансованої дієти ви зможете повернути форму, схуднути і відчути себе впевнено у власній шкірі. Тож, незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу йозі, пілатесу або кардіотренуванням, рухайтеся і починайте відчувати себе найкращою.