Текст щоденника гніву:програма

Minerva K.K.

Містить рекламу

Про цей додаток

"Написання ""щоденника гніву"" звільнить вас від гніву, роздратованого та стресу.

Це також буде ефективним для управління вашим гнівом.

Щоразу, коли ви відчуваєте роздратування, пишіть про це в додатку і очистіть свою думку.

■ Як користуватися
Щоразу, коли ви відчуваєте роздратування, встановіть рівень гніву і запишіть те, що сталося. У той час ви можете написати ""розлючений"", ""роздратований"", ""aaahhhh"" тощо.

■ Рівень гніву
Рівень 5: Абсолютно непростимо. Один з найбільших гнівів у моєму житті.
Рівень 4: Дуже сильний гнів. На межі вибуху. На межі крики.
Рівень 3: Трохи сильний гнів. Коли я пам’ятаю, я розлючуюся.
Рівень 2: дратівливий. Почуваючись незручно.
Рівень 1: трохи роздратований. Маленьке роздратування, яке ви забудете після сну.

■ Мета цього додатка
Це своєрідний щоденник, який ви використовуєте для управління своїм гнівом. Мета цього щоденника - створити звичку керувати своїм гнівом.

Те, що ви пишете в щоденнику гніву, - це причини, чому ви розсердилися та почуття, які ви мали, коли ви розсердилися. Запис того, що вас розлютило, може вплинути на зменшення розчарування та заспокоєння вас. Потім ви можете записати те, що вас розлютило, і що вас засмутило, що може додатково допомогти вам контролювати свій гнів.

Щоденник гніву також дозволяє об'єктивно дивитися на себе. Записуючи свої щоденні емоції, ви можете об'єктивно проаналізувати власні дії та думки та приймати кращі рішення.

Зберігаючи щоденник гніву, ви можете контролювати свої почуття гніву та будувати здорове спілкування та добрі стосунки.

■ шкідливий вплив стресу
Існує багато негативних наслідків накопичення стресу. Деякі з найпоширеніших наведені нижче.

1. Проблеми з фізичним здоров’ям: тривалий стрес може спричинити фізичні проблеми, такі як високий кров'яний тиск, безсоння, жорсткі плечі, головні болі та проблеми з травленням.

2. Психологічні проблеми: стійкий стрес може призвести до психологічних проблем, таких як депресія, тривожні розлади, панічні розлади, депресія, що реагує на стрес та психосоматичні розлади.

3. Соціальні проблеми: стрес може спричинити проблеми з відносинами, проблеми на роботі та стрес вдома.

4. Погана ефективність: стрес може призвести до поганої роботи та навчальної ефективності, включаючи погану концентрацію, судження, пам’ять та прийняття рішень.

5. Поганий настрій: тривалий стрес може спричинити дратівливість, гнів та депресію.

■ Переваги стресу
1. Фізичне розслаблення: звільнення стресу може допомогти організму розслабитися та розслабитися. Фізіологічні показники, такі як серцебиття та артеріальний тиск, покращуються, що може призвести до полегшення фізичних недуг.

2. Психологічне освіження: Вивільнення стресу має освіжаючий вплив на розум. Випуск неприємних емоцій та стресу може допомогти полегшити ваш настрій і поставити вас у більш позитивну думку.

3. Ідеї пошуку рішень: Вентиляція стресу може допомогти вам розібратися у своїх почуттях та проблемах. Це може допомогти вам придумати ідеї та підходи до пошуку рішень.

4. Покращене спілкування: Вентиляція стресу може покращити спілкування з оточуючими. Якщо ви піддаєтесь стресу, ви можете розвинути роздратовані та бурхливі ставлення, що може погіршити ваші стосунки з оточуючими.

■ Конкретні приклади того, як написання допомогло мені вирішити свої проблеми
1. Ендрю Карнегі

Одну ніч. Карнегі страждав від такої кількості турбот, що сказав: ""Я не можу допомогти ..."". Щоб отримати свої страждання, він перерахував усі свої турботи.

Оскільки я так сильно болю, якщо я записав усі свої неприємності, має бути сотні чи навіть тисяча ... ""

Зважаючи на це, він написав.

Коли він записав усі свої проблеми, їх було лише близько 70. Сам Карнегі думав, що існує сотні чи навіть тисяча, але насправді їх було не так багато. 70 або більше проблем, які продовжували вискакувати в його голову і зникати один за одним, мабуть, здавалися нескінченною кількістю проблем.

Карнегі вільна від страждань і жив до 83 років."