Fitness Women Workout

Ahead Designer

Містить рекламу

Про цей додаток

Ласкаво просимо до Android Body Weight Exercise App, вашого ідеального фітнес-компаньйона для того, щоб ви були здоровішими та сильнішими. Ця програма наповнена різноманітними вправами зі власною вагою, які допоможуть вам залишатися у формі, тонізувати м’язи та покращити загальне самопочуття. Незалежно від того, любите ви фітнес чи початківець, у цій програмі кожен знайде щось для себе.

Ключові особливості:

Вправа «сидить на стіні»:
Зміцніть нижню частину тіла за допомогою ізометричного сидіння на стіні. Проста, але ефективна вправа для тренування квадрицепсів і сідниць.

Вправа V-Crunch:
Скульптуруйте своє ядро ​​за допомогою V-подібних скручувань. Націлюйте м’язи живота на більш підтягнутий і підтягнутий середній відділ.

Вправа на розгинання трицепса:
Збільште силу рук за допомогою провалів на трицепс. Ідеально підходить для тонування тильної сторони рук.

Вправа Супермена:
Відчуйте себе супергероєм, опрацьовуючи м’язи спини та кора за допомогою вправи «Супермен».

Вправа «планка з прямими руками»:
Досягніть міцного ядра та верхньої частини тіла за допомогою цього варіанту класичної дошки.

Вправа «Стрибки присідання»:
Збільште силу та спритність нижньої частини тіла за допомогою вибухових стрибків із присідань.

Вправа на присідання:
Опануйте мистецтво присідань, щоб зміцнити квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці.

Вправа на зворотний хрускіт:
Націльтесь на м’язи нижньої частини живота для повноцінного основного тренування.

Вправа на віджимання:
Класичні віджимання для сили та витривалості верхньої частини тіла.

Вправа махів ногами лежачи:
Попрацюйте над нижньою частиною спини та сідницями, виконуючи цей маховий рух.

Вправа «планка ноги вгору»:
Розвивайте свою гру в дошку, додавши підйоми ніг для інтенсивного основного тренування.

Вправа «Планка і тяга»:
Складна варіація дошки для покращення балансу та міцності ядра.

Вправа для віджимань на одній нозі:
Виведіть свої віджимання на новий рівень, додавши стійкість на одній нозі.

Вправа «Альпініст»:
Прискорюйте пульс і залучайте все своє тіло до альпіністів.

Вправа «Військові віджимання»:
Перевірте силу верхньої частини тіла за допомогою віджимань у військовому стилі.

Вправа «Підйом ніг»:
Зміцнюйте м’язи нижньої частини живота, піднімаючи ноги.

Вправа на розгинання ніг:
Збільште рухливість і гнучкість нижньої частини тіла за допомогою цієї вправи.

Вправа «Опускання ніг»:
Складна вправа для нижнього преса для зміцнення ядра.

Вправа «Віджимання колін»:
Ідеально підходить для початківців, віджимання колін є чудовим способом розвинути силу верхньої частини тіла.

Вправа на гіперекстензію:
Зосередьтеся на нижній частині спини за допомогою гіперекстензії, також відомої як «супермен».

Вправа для високих колін:
Покращуйте серцево-судинну систему та силу ніг завдяки високим колінам.

Вправа «Пульс віддачі сідниць»:
За допомогою цього пульсуючого руху націлюйтеся на сідничні м’язи та зміцніть зад.

Вправа для сідничних м’язів:
Зміцніть і тонізуйте сідничні м’язи за допомогою цієї ефективної вправи.

Вправа «Помахи ногами»:
Працюйте над м’язами нижньої частини живота та збільшуйте витривалість за допомогою махів ногами.

Вправа «Віслюк ногами на пульс»:
Зробіть свій шлях до зміцнення сідниць за допомогою ударів ногами.

Вправа «Ослюкові удари ногами»:
Ізолюйте та формуйте сідничні м’язи ногами.

Вправа «Діагональна планка»:
Випробуйте своє ядро ​​та стабільність за допомогою діагональних дощок.

Вправа мертвих жуків:
Зміцнюйте своє ядро ​​та вдосконалюйте координацію за допомогою вправи мертвого жука.

Вправа на кранчі:
Класичні кранчі для чітко окресленої області живота.

Вправа «Кранч удари»:
Додайте динамічного повороту своїм кранчам за допомогою рухів ногами.

Вправа Cobra Stretch:
Розтягніться та зніміть напругу в нижній частині спини за допомогою розтяжки кобри.

Вправа «Віджимання коробки»:
Модифікована версія віджимань для полегшення виконання класичних рухів віджимань.

Вправа Bird Dog:
Поліпште свій баланс і стабільність тіла за допомогою вправи bird dog.

Вправа на розгинання трицепса:
Ізолюйте та зміцнюйте свої трицепси за допомогою цієї ефективної вправи.

Вправа на зворотні кранчі:
Працюйте над м’язами нижньої частини живота за допомогою зворотних сухарів.

Дотримуйтеся своїх фітнес-цілей, включивши ці вправи у свій розпорядок дня. Незалежно від того, перебуваєте ви вдома чи в дорозі, ця програма надає докладні інструкції та інструменти відстеження, які допоможуть вам досягти своїх фітнес-цілей.