Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Про цей додаток

Кидайте палити один день, одне бажання та одна перемога за раз, за ​​допомогою Quit Smoking: Progress Tracker.

Створіть чіткіший план відмови від куріння та надайте практичну підтримку, коли з’явиться бажання. Відстежуйте час без куріння, кількість уникнутих сигарет, зекономлені гроші, тягу, тригери, настрої та віхи в одному місці.

ВІДСЛІДКУЙТЕ СВІЙ ПРОГРЕС

Дивіться, як довго ви не курите, і спостерігайте за зростанням вашої серії. Рахуйте кількість уникнутих сигарет, оцінюйте зекономлені гроші та переглядайте віхи з дати відмови від куріння.

ЗЕКОНОМЛЕНІ ГРОШІ ТА ЦІЛІ

Перетворіть кожну не куплену сигарету на видиму економію. Створіть ціль, відстежуйте свій прогрес та переглядайте оцінки того, що може допомогти вам дозволити собі відмови від куріння.

ХРОНОЛОГІЯ ВІДНОВЛЕННЯ ЗДОРОВ’Я

Дотримуйтесь навчальної хронології поширених змін після відмови від куріння. Переглядайте завершені, активні та майбутні віхи. Одужання варіюється, тому хронологія є загальною інформацією, а не особистою медичною оцінкою.

ІНСТРУМЕНТАЛЬНИЙ НАБІР ДЛЯ ПОРЯТУНКУ ВІД ТИХОГО ПОТРІБНОГО КУРІННЯ

Відкрийте інструментарій, коли з’явиться бажання. Використовуйте кероване дихання 4-7-8, дихання в коробці, вправи на заземлення, підказки для подолання та ідеї для відволікання, щоб зупинитися перед наступним рішенням.

ВПРАВИ НА ОСНОВІ КОГНІТИВНО-ПОВТОРНОЇ БІЛЬГІЇ

Використовуйте самостійні вправи, натхненні когнітивно-поведінковими методами. Визначте думки, пов'язані з бажанням, проаналізуйте ситуацію, виберіть спосіб подолання та запишіть, що допомогло. Ці інструменти не замінюють терапію чи медичну допомогу.

7-ДЕННА ПІДГОТОВКА ДО ВІДМОВИ ВІД КУРІННЯ

Підготуйтеся до дати відмови від куріння за допомогою семи днів активності. Уточніть свої причини, визначте тригери, сплануйте альтернативи, налаштуйте своє середовище та створіть відповіді на складні моменти.

ЩОДЕННА ЗОБОВ'ЯЗАННЯ ТА СКРИВИЩЕ ПРИЧИН

Дайте собі щоденну обіцянку та зберігайте свої причини для відмови від куріння в одному місці. Повертайтеся до них, коли тяга відчувається сильною або мотивація низькою.

ЖУРНАЛ ПОЖЕЛАННЯ, ТРИГЕРІВ ТА ПРОСЛИВАНЬ

Записуйте бажання з часом, інтенсивністю, настроєм, тригерами та стратегією подолання. Записуйте проливи, не стираючи свій шлях. Перегляньте закономірності та готуйтеся до майбутніх потягів.

ЩОДЕННИК, НАСТРІЙ ТА ЩОТИЖНЕВІ ОСВІТИ

Напишіть про свій день, запишіть свій настрій та відзначте, що полегшило або ускладнило кинути палити. Переглядайте щотижневі звіти, що охоплюють час без куріння, уникнення сигарет, заощадження, тягу до куріння, пропуски та поширені тригери. Використовуйте панель інструментів, щоб помічати закономірності та обирати наступний напрямок.

ДОСЯГНЕННЯ ТА СТРАТЕГІЇ ПОДІЇ

Відзначайте час без куріння, заощадження, уникнення сигарет, обіцянки та цілі досягненнями. Дослідіть ідеї подолання стресу, нудьги, рутини, соціальних ситуацій та поширених тригерів. Зберігайте стратегії, які відповідають вашому плану.

ОСНОВНІ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Відстеження прогресу у відмові від куріння
• Відстеження заощаджених коштів та цілей заощаджень
• Лічильник уникнутих сигарет
• Графік відновлення здоров'я з метою освіти
• Щоденний набір інструментів для подолання тяги
• Вправи з дихання 4-7-8 та вправи на коробці
• Самостійні вправи на основі КПТ
• Семиденна програма підготовки до відмови від куріння
• Щоденні обіцянки та зобов'язання
• Сховище особистих причин
• Реєстрація тяги, тригерів та пропусків
• Щоденник та відстеження настрою
• Щотижневі звіти про прогрес
• Панель аналітики та статистики
• Досягнення та етапи
• Бібліотека стратегій подолання

Киньте палити: Відстеження прогресу допомагає підготовці, усвідомленню та мотивації протягом усього вашого шляху до позбавлення від куріння. Продовжуйте рухатися вперед.

ВАЖЛИВА ІНФОРМАЦІЯ ПРО ЗДОРОВ'Я

Цей додаток надає загальну освітню інформацію та інструменти відстеження. Він не є медичним пристроєм і не діагностує, не лікує та не запобігає нікотиновій залежності чи будь-якому іншому медичному стану. Він не замінює професійну медичну консультацію, діагностику, лікування чи невідкладну допомогу. Зверніться до медичного працівника за допомогою у відмові від куріння або абстинентному синдрому. Зверніться за невідкладною медичною допомогою, коли це необхідно.