SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios

Містить рекламуПокупки через додаток

Про цей додаток

SimpleDBT – це додаток для діалектично-поведінкової терапії (ДПТ), розроблений, щоб допомогти вам розвинути навички емоційної регуляції, керувати тривогою, відстежувати настрої та практикувати діалектичну поведінкову терапію (ДПТ) у повсякденному житті.

Незалежно від того, чи працюєте ви з тривогою, ПРЛ (межовим розладом особистості), ПТСР, КПТСР, СДУГ, емоційним перевантаженням, чи просто намагаєтеся покращити своє психічне здоров'я, SimpleDBT надає вам практичні інструменти, які ви можете використовувати прямо зараз.

Вивчайте та практикуйте навички ДПТ, засновані на доказах, не відчуваючи себе перевантаженим.

ОСОБЛИВОСТІ

🧠 Бібліотека навичок ДПТ

Досліджуйте навички діалектично-поведінкової терапії за такими напрямками:

• Усвідомленість
• Толерантність до дистресу
• Регуляція емоцій
• Міжособистісна ефективність

Кожен навик пояснюється простою мовою та розроблений для реальних життєвих ситуацій.

🎯 Guide Me

Не знаєте, який навик використовувати?

Guide Me допомагає зіставити ваші поточні емоції та ситуацію з навичкою ДПТ, яка може допомогти. Незалежно від того, чи відчуваєте ви тривогу, перевантаженість, відірваність, емоційну реакцію чи застряг, у вас завжди буде чіткий наступний крок.

📔 Щоденник та рефлексії

Пишіть про свої думки, емоції та переживання.

• Ведення щоденника психічного здоров'я
• Підказки для рефлексії
• Рекомендовані навички DBT під час письма
• Пошук попередніх записів у щоденнику

😊 Відстеження настрою

Відстежуйте свій настрій та емоційні моделі з часом.

Моніторинг:
• Тривога
• Стрес
• Щастя
• Емоційна інтенсивність
• Щоденні зміни настрою

Визначайте моделі та отримуйте уявлення про своє емоційне здоров'я.

📈 Статті та прогрес

Дивіться, як ваше відстеження настрою, ведення щоденника та практика DBT пов'язані з часом.

Покращуйте усвідомлення та святкуйте прогрес, крок за кроком.

🔔 Щоденна практика

Створіть здорові звички за допомогою:

• Щоденних карток навичок ДБТ
• Нагадувань
• Серій навичок
• Постійної практики емоційного благополуччя

ДЛЯ КОГО SIMPLEDBT

SimpleDBT може бути корисним для людей, які цікавляться:

• ДБТ (Діалектично-поведінкова терапія)
• Емоційною регуляцією
• Управлінням тривогою
• Прикордонним розладом особистості (ПРЛ)
• ПТСР та КПТСР
• Емоційною дисрегуляцією СДУГ
• Веденням щоденника психічного здоров'я
• Практикою усвідомленості
• Самодопомогою та особистісним зростанням
• Розвитком навичок подолання труднощів

ЧОМУ ЛЮДИ ВИКОРИСТОВУЮТЬ SIMPLEDBT

• Навчання навичкам ДБТ
• Розвитком емоційної стійкості
• Покращенням самосвідомості
• Керуванням надмірними емоціями
• Практикою усвідомленості
• Розвитком здоровіших навичок подолання труднощів
• Створенням щоденного режиму психічного здоров'я

ВАЖЛИВО

SimpleDBT – це освітній інструмент самодопомоги. Це не терапія, медична допомога, кризове втручання, діагностика чи екстрена допомога.

Що нового

Initial Release