Back Pain Relief and Exercises
درون ایپ خریداریاں
ہر کوئی
info
+10
ڈاؤن لوڈز
ہر کوئی
مزید جانیں
اس ایپ کے بارے میں
کمر کے تناؤ کو کم کرنے اور نقل و حرکت کی صحت مند عادات پیدا کرنے کے لیے بیک ریلیف آپ کی رہنمائی کرنے والا ساتھی ہے—خاص طور پر اگر آپ ڈیسک پر بیٹھے یا اسکرینوں کو دیکھتے ہوئے زیادہ وقت گزارتے ہیں۔ چاہے آپ وقفے سے واپس آ رہے ہیں یا تازہ آغاز کر رہے ہیں، تجربہ واضح طور پر بنایا گیا ہے: آپ کے لیے کم فیصلے، زیادہ معاون ڈھانچہ۔
آج جو اہم ہے اس سے شروع کریں۔ ایک بنیادی توجہ کا انتخاب کریں — ایک سخت کمر کو دور کرنا، "ٹیک بیک" کرنسی اور ڈیسک سے متعلق تناؤ کو دور کرنا، گردن اور کندھوں سے نکلنے والے تناؤ کے سر درد کو کم کرنا، روزمرہ کی دیکھ بھال کے لیے عمومی نقل و حرکت کو برقرار رکھنا، یا sciatica اور اعصاب کی حساسیت سے متعلق سختی کی حمایت کرنا۔ پھر بیان کریں کہ آپ کی نقل و حرکت اس وقت کیسا محسوس کر رہی ہے، بہت محدود سے فعال تک، تاکہ بیک ریلیف آپ کے نقطہ آغاز تک شدت اور رفتار سے مماثل ہو سکے۔ آخر میں، وہ وقت منتخب کریں جو آپ حقیقت پسندانہ طور پر کر سکتے ہیں: فوری ری سیٹ کے لیے پانچ منٹ، گہرے اسٹریچ اور ریکوری بلاک کے لیے دس، یا مزید جامع ترتیب کے لیے پندرہ۔ کسی ساز و سامان کی ضرورت نہیں ہے — بس حرکت کرنے کے لیے جگہ اور چند پرسکون منٹ۔
آپ کی ہوم اسکرین آپ کے کیئر پلان کو سامنے اور بیچ میں رکھتی ہے۔ آج کا معمول شروع کریں جب آپ تیار ہوں، تخمینہ مدت دیکھیں اور کتنی مشقیں اور فعال مراحل شامل ہیں، اور جب بھی آپ کا کیلنڈر شفٹ ہوتا ہے سیشن کی لمبائی کو ایڈجسٹ کریں۔ کسی بھی وقت تمام سولہ مشقوں کو براؤز کریں تحریکوں کا پیش نظارہ کرنے کے لیے، تکنیک کو تازہ کریں، یا مکمل سیشنوں کے درمیان کچھ نیا دریافت کریں۔
ہر ہدایت یافتہ ورزش کے دوران، پرسکون آن اسکرین اشاروں اور ویڈیو مظاہروں کی پیروی کریں۔ مشقوں کو قابل فہم مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے — تیاری، ہولڈ، تکرار، ٹرانزیشن، اور مختصر آرام — تاکہ آپ کو ہمیشہ معلوم ہو کہ اب کیا ہو رہا ہے اور آگے کیا ہے۔ پلے بیک کو اس طریقے سے کنٹرول کریں جو آپ کے دن کے مطابق ہو: جب آپ کو ایک لمحے کی ضرورت ہو تو رکیں، جہاں تعاون ہو وہاں بدیہی اشاروں کے ساتھ آگے یا پیچھے بڑھیں، اور جب آپ مستحکم تال چاہتے ہیں تو خود بخود ایڈوانس کا انتخاب کریں۔ اختیاری ہیپٹک فیڈ بیک گھڑی کو گھورے بغیر وقت کے مراحل میں مدد کرتا ہے۔ آپ شدت کو ڈائل کر سکتے ہیں، اسے ٹھیک ٹھیک رکھ سکتے ہیں، یا ترتیبات میں اسے مکمل طور پر بند کر سکتے ہیں۔
جب آپ ختم کریں تو، آپ نے جو کچھ مکمل کیا ہے اس کے دوستانہ خلاصے — سیشنز، منٹس، مراحل اور مشقیں — کے ساتھ اس مستقل مزاجی کا جشن منائیں جو آپ کی عادت کے بڑھنے کے ساتھ ساتھ بڑھتا جاتا ہے۔ ماضی کے سیشنز پر ایک نظر کے ساتھ وقت کے ساتھ سرگرمی کو ٹریک کریں تاکہ پیش رفت نظر آنے لگے، خلاصہ نہیں۔
بیک ریلیف سپورٹ کرنے والے بہت سے لوکلز میں سے اپنی ترجیحی ڈسپلے لینگوئج کو منتخب کرنے کے لیے سیٹنگز کھولیں، اپنے آلے پر ہیپٹکس ٹیون کریں، پرائیویسی پالیسی اور سروس کی شرائط پڑھیں، سپورٹ سے رابطہ کریں، ایپ کی درجہ بندی کریں، یا کسی ایسے شخص کے ساتھ شئیر کریں جو بیک ریلیف کا معمول استعمال کر سکتا ہے۔
بیک ریلیف فلاح و بہبود پر مبنی تحریک کی تعلیم فراہم کرتا ہے۔ یہ طبی دیکھ بھال نہیں ہے اور کسی مستند پیشہ ور کے ذریعہ تشخیص یا علاج کی جگہ نہیں لیتا ہے۔ اگر آپ کو چوٹیں، اعصابی علامات، یا صحت کے خدشات ہیں تو شروع کرنے سے پہلے کسی معالج سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کو تیز درد، چکر آنا، یا بے حسی محسوس ہو تو فوراً رک جائیں۔
پریمیم خصوصیات کو سبسکرپشن کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ جہاں دستیاب ہو، تعارفی پیشکشیں یا ٹرائلز ایپ میں دکھائے جاتے ہیں اور آپ کی Apple ID سبسکرپشنز کے ذریعے ان کا نظم کیا جاتا ہے۔
ایپ میں تعاون یافتہ زبانیں: انگریزی، ڈینش، جرمن، ہسپانوی، فرانسیسی، اطالوی، جاپانی، کورین، نارویجن (Bokmål)، ڈچ، پرتگالی، روسی، سویڈش، چینی (آسان)، چینی (روایتی)۔
آج جو اہم ہے اس سے شروع کریں۔ ایک بنیادی توجہ کا انتخاب کریں — ایک سخت کمر کو دور کرنا، "ٹیک بیک" کرنسی اور ڈیسک سے متعلق تناؤ کو دور کرنا، گردن اور کندھوں سے نکلنے والے تناؤ کے سر درد کو کم کرنا، روزمرہ کی دیکھ بھال کے لیے عمومی نقل و حرکت کو برقرار رکھنا، یا sciatica اور اعصاب کی حساسیت سے متعلق سختی کی حمایت کرنا۔ پھر بیان کریں کہ آپ کی نقل و حرکت اس وقت کیسا محسوس کر رہی ہے، بہت محدود سے فعال تک، تاکہ بیک ریلیف آپ کے نقطہ آغاز تک شدت اور رفتار سے مماثل ہو سکے۔ آخر میں، وہ وقت منتخب کریں جو آپ حقیقت پسندانہ طور پر کر سکتے ہیں: فوری ری سیٹ کے لیے پانچ منٹ، گہرے اسٹریچ اور ریکوری بلاک کے لیے دس، یا مزید جامع ترتیب کے لیے پندرہ۔ کسی ساز و سامان کی ضرورت نہیں ہے — بس حرکت کرنے کے لیے جگہ اور چند پرسکون منٹ۔
آپ کی ہوم اسکرین آپ کے کیئر پلان کو سامنے اور بیچ میں رکھتی ہے۔ آج کا معمول شروع کریں جب آپ تیار ہوں، تخمینہ مدت دیکھیں اور کتنی مشقیں اور فعال مراحل شامل ہیں، اور جب بھی آپ کا کیلنڈر شفٹ ہوتا ہے سیشن کی لمبائی کو ایڈجسٹ کریں۔ کسی بھی وقت تمام سولہ مشقوں کو براؤز کریں تحریکوں کا پیش نظارہ کرنے کے لیے، تکنیک کو تازہ کریں، یا مکمل سیشنوں کے درمیان کچھ نیا دریافت کریں۔
ہر ہدایت یافتہ ورزش کے دوران، پرسکون آن اسکرین اشاروں اور ویڈیو مظاہروں کی پیروی کریں۔ مشقوں کو قابل فہم مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے — تیاری، ہولڈ، تکرار، ٹرانزیشن، اور مختصر آرام — تاکہ آپ کو ہمیشہ معلوم ہو کہ اب کیا ہو رہا ہے اور آگے کیا ہے۔ پلے بیک کو اس طریقے سے کنٹرول کریں جو آپ کے دن کے مطابق ہو: جب آپ کو ایک لمحے کی ضرورت ہو تو رکیں، جہاں تعاون ہو وہاں بدیہی اشاروں کے ساتھ آگے یا پیچھے بڑھیں، اور جب آپ مستحکم تال چاہتے ہیں تو خود بخود ایڈوانس کا انتخاب کریں۔ اختیاری ہیپٹک فیڈ بیک گھڑی کو گھورے بغیر وقت کے مراحل میں مدد کرتا ہے۔ آپ شدت کو ڈائل کر سکتے ہیں، اسے ٹھیک ٹھیک رکھ سکتے ہیں، یا ترتیبات میں اسے مکمل طور پر بند کر سکتے ہیں۔
جب آپ ختم کریں تو، آپ نے جو کچھ مکمل کیا ہے اس کے دوستانہ خلاصے — سیشنز، منٹس، مراحل اور مشقیں — کے ساتھ اس مستقل مزاجی کا جشن منائیں جو آپ کی عادت کے بڑھنے کے ساتھ ساتھ بڑھتا جاتا ہے۔ ماضی کے سیشنز پر ایک نظر کے ساتھ وقت کے ساتھ سرگرمی کو ٹریک کریں تاکہ پیش رفت نظر آنے لگے، خلاصہ نہیں۔
بیک ریلیف سپورٹ کرنے والے بہت سے لوکلز میں سے اپنی ترجیحی ڈسپلے لینگوئج کو منتخب کرنے کے لیے سیٹنگز کھولیں، اپنے آلے پر ہیپٹکس ٹیون کریں، پرائیویسی پالیسی اور سروس کی شرائط پڑھیں، سپورٹ سے رابطہ کریں، ایپ کی درجہ بندی کریں، یا کسی ایسے شخص کے ساتھ شئیر کریں جو بیک ریلیف کا معمول استعمال کر سکتا ہے۔
بیک ریلیف فلاح و بہبود پر مبنی تحریک کی تعلیم فراہم کرتا ہے۔ یہ طبی دیکھ بھال نہیں ہے اور کسی مستند پیشہ ور کے ذریعہ تشخیص یا علاج کی جگہ نہیں لیتا ہے۔ اگر آپ کو چوٹیں، اعصابی علامات، یا صحت کے خدشات ہیں تو شروع کرنے سے پہلے کسی معالج سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کو تیز درد، چکر آنا، یا بے حسی محسوس ہو تو فوراً رک جائیں۔
پریمیم خصوصیات کو سبسکرپشن کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ جہاں دستیاب ہو، تعارفی پیشکشیں یا ٹرائلز ایپ میں دکھائے جاتے ہیں اور آپ کی Apple ID سبسکرپشنز کے ذریعے ان کا نظم کیا جاتا ہے۔
ایپ میں تعاون یافتہ زبانیں: انگریزی، ڈینش، جرمن، ہسپانوی، فرانسیسی، اطالوی، جاپانی، کورین، نارویجن (Bokmål)، ڈچ، پرتگالی، روسی، سویڈش، چینی (آسان)، چینی (روایتی)۔
کمر کے نچلے حصے میں درد اور کرنسی کو روزانہ اسٹریچ کے ساتھ ٹھیک کریں۔ 100% صفر سامان کی ضرورت ہے!
اپ ڈیٹ کردہ بتاریخ
نمایاں کہانیاں
سیفٹی اس بات کو سمجھنے کے ساتھ شروع ہوتی ہے کہ ڈویلپرز آپ کا ڈیٹا کیسے اکٹھا اور اس کا اشتراک کرتے ہیں۔ ڈیٹا کی رازداری اور سیکیورٹی کے طریقے آپ کے استعمال، علاقے اور عمر کی بنیاد پر مختلف ہو سکتے ہیں۔ ڈویلپر نے یہ معلومات فراہم کی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ اسے اپ ڈیٹ کر سکتا ہے۔
- فریقین ثالث کے ساتھ کسی بھی ڈیٹا کا اشتراک نہیں کیا گیاڈویلپرز کے اشتراک کے اعلان کے بارے میں مزید جانیں
- یہ ایپ ان ڈیٹا کی اقسام کو جمع کر سکتی ہےایپ سرگرمی، ایپ کی معلومات اور کارکردگی، اور آلہ یا دیگر IDs
- ٹرانزٹ میں ڈیٹا مرموز کردہ ہے
- ڈیٹا حذف نہیں کیا جا سکتا
نیا کیا ہے
Welcome to Back Relief! In our first release, we bring you guided 5, 10, and 15-minute daily stretches designed to release back tension and improve your posture. Zero equipment needed! Enjoy a 3-day unlimited trial to start your journey to a pain-free back.
ہر کوئی
مزید جانیںایپ سپورٹ
ڈویلپر کا تعارف
CodeCross, LLC
aashar@codecross.com
1606 Headway Cir Ste 9212
Austin, TX 78754-5123
United States
+1 737-241-4046
