GentleMove: Senior Chair Yoga

ClearStack Apps‏

درون ایپ خریداریاں

اس ایپ کے بارے میں

GentleMove کرسی یوگا، بیٹھنے کی مشقیں، توازن کی مشقیں اور نرم ہیں۔
50 سے زیادہ اور 60 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں کے لیے طاقت، کرسی سے پڑھنے کے لیے بنائی گئی ہے۔
بازو کی لمبائی ہر حرکت کرسی پر بیٹھ کر یا ہاتھ پر ہاتھ رکھ کر کی جاتی ہے۔
ایک، کم اثر اور گھر پر، اور ہر معمول 5 سے 20 منٹ کا ہوتا ہے۔

یہ کیا کرتا ہے۔

معمولات جن کی آپ پیروی کر سکتے ہیں۔
تین ٹریکس: ڈھیلا کرنے اور سانس لینے کے لیے کرسی یوگا، کام کا توازن برقرار رکھنا
ایک کرسی کے پیچھے، اور ٹانگوں اور بازوؤں کے لیے نرم طاقت۔ ہر ٹریک ہے
10، 15 اور 20 منٹ کے معمولات، اور دنوں کے لیے چار مختصر ہیں
آپ کے پاس صرف 5 منٹ ہیں۔

تھکی ہوئی آنکھوں کے لیے بنایا گیا کھلاڑی
ایک وقت میں ایک حرکت، ایک متحرک شخصیت کے ذریعہ دکھایا گیا، نام کے ساتھ، ایک سادہ
کیا کرنا ہے اس پر جملہ، اور ایک بڑی الٹی گنتی۔ اگلے اقدام کا انتظار ہے۔
کونے ایک بڑا توقف کا بٹن اور ایک سکپ بٹن ہے، اور اس کے درمیان آرام ہے۔
چالیں پلیئر کے کھلنے کے دوران اسکرین آن رہتی ہے، اور روٹین رک جاتی ہے۔
خود سے جب کوئی کال آتی ہے یا آپ ایپ چھوڑ دیتے ہیں۔

بولی جانے والی گنتی
فون کی اپنی آواز ہر حرکت کا نام لیتی ہے اور آخری سیکنڈوں کو گنتی ہے۔
آپ اسکرین کے بجائے کمرے کو دیکھ سکتے ہیں۔ اسے بند کیا جا سکتا ہے۔

کہاں سے شروع کرنا ہے۔
پہلے دن تین سوالات (ایک کرسی سے کھڑے ہو کر، a
کرسی، سیڑھیاں چڑھنا) تجویز کریں کہ آپ کے معمولات کہاں سے شروع ہوتے ہیں: نرم، مستحکم یا
مضبوط۔ آپ کسی بھی وقت ترتیبات میں سطح کو تبدیل کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کریں گے۔
ورزش کے لیے کھڑے نہ ہوں، ہر معمول بیٹھ کر حرکت کرتا رہتا ہے۔

ہفتہ وار منصوبہ
ان دنوں کا انتخاب کریں جنہیں آپ منتقل کرنا چاہتے ہیں۔ ہر منصوبہ بند دن کا ایک معمول تیار ہوتا ہے،
تین پٹریوں کے ذریعے گھومنا. دو ہفتوں کے سیشن کے بعد ایپ پوچھتی ہے۔
چاہے آپ کسی سطح پر جانا چاہیں گے۔ جواب آپ کے پاس ہے، اور ایک یاد آیا
ہفتہ صرف ایک یاد شدہ ہفتہ ہے۔

لائبریری
105 کرسی کی مشقیں اور کھڑے ہو کر حرکتیں، ہر ایک اپنی اپنی اینیمیشن کے ساتھ
اور ہدایات، ٹریک کے ذریعے یا صرف بیٹھ کر فلٹر کی جاتی ہیں۔ اس پر کوئی بھی اقدام آزمائیں۔
اپنے

اپنا بنائیں
اپنی پسندیدہ چالوں کو اپنی پسند کے مطابق ترتیب دیں، منتخب کریں کہ ہر ایک کتنی دیر تک چلتی ہے۔
اور کتنی دیر آرام کرنا ہے، اور اسے بچانا ہے۔

کیلنڈر
ہر سیشن ایک کیلنڈر پر ہوتا ہے جس میں آپ نے جو منٹ منتقل کیے، یہ کیسا محسوس ہوا اور
اگر آپ چاہتے ہیں تو ایک نوٹ۔ آپ کے منصوبے کی تکمیل کے ساتھ ہی آپ کا سلسلہ ہفتوں میں شمار ہوتا ہے،
دنوں میں نہیں.

یاد دہانیاں
آپ کے منتخب کردہ دنوں کے بارے میں ایک یاد دہانی، آپ کے منتخب کردہ وقت پر۔

پڑھنے میں آسان
تین متن کے سائز، پہلی اسکرین پر منتخب کیے گئے اور کسی بھی وقت تبدیل کیے گئے۔ بڑا
بٹن، سادہ الفاظ اور گھومنے پھرنے کی ضرورت نہیں۔

بیک اپ
آپ کے سیشنز اور معمولات کے ساتھ ایک فائل، دوسرے فون پر رکھنے یا منتقل کرنے کے لیے۔

یہ کس کے لیے ہے۔

50 اور 60 سال سے زیادہ عمر کے بالغ جو گھر میں ہلکی ورزش کرنا چاہتے ہیں، وہ لوگ جو ترجیح دیتے ہیں۔
بیٹھنے کی مشقیں، اور خاندان کے ارکان ایک کے لیے کچھ آسان ترتیب دیتے ہیں۔
والدین

آپ کو کیا ملتا ہے۔

معیاری پلان میں ہر ٹریک میں تین 10 منٹ کے معمولات شامل ہیں، پانچ
منٹ کے معمولات، اس کی بولی جانے والی گنتی کے ساتھ کھلاڑی، کیلنڈر اور
یاد دہانیاں مکمل رسائی پوری لائبریری کو حرکت کے ساتھ چلانے کے لیے شامل کرتی ہے، 15
اور 20 منٹ کے معمولات، ہفتہ وار منصوبہ جو آپ کے ساتھ قدم بڑھاتا ہے، آپ کی تعمیر کرتا ہے۔
اپنے معمولات، اور بیک اپ۔ ہر سیشن جو آپ نے کیا ہے وہ آپ کے کیلنڈر پر رہتا ہے۔
آپ جو بھی انتخاب کرتے ہیں۔ کوئی اشتہارات نہیں ہیں۔

آپ کا ڈیٹا

آپ کے سیشنز اور سیٹنگز آپ کے فون پر محفوظ ہیں۔ کوئی اکاؤنٹ نہیں ہے اور
کوئی سائن ان نہیں کریش رپورٹس اور استعمال کے اعدادوشمار مسائل کو حل کرنے میں مدد کے لیے بھیجے جاتے ہیں۔
نہ ہی آپ کے سیشن پر مشتمل ہے۔

یہ کیا نہیں ہے۔

GentleMove نرم مشقیں دکھاتا ہے اور آپ نے کیا کیا اس کا ریکارڈ رکھتا ہے۔ یہ ہے
طبی مشورہ نہیں اور ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ کی جگہ نہیں لیتا۔ چیک کریں۔
ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، اور اگر کچھ بھی ہو تو روک دیں۔
درد کرتا ہے

ایپ 10 زبانوں میں ہے۔

سوالات: [e-mail]

---

نیا کیا ہے

First release. Chair yoga, balance and gentle strength for over 50s: 105 animated moves, routines of 5 to 20 minutes, a large type player with a spoken count, a weekly plan, a calendar and reminders. No ads.