Workout Wallpaper
اشتہارات شامل ہیں
+10
ڈاؤن لوڈز
+17 سال کا بالغ
info
اس ایپ کے بارے میں
بہترین کوالٹی HD اور 4k لائیو وال پیپر۔ وال پیپرز کو ہمارے ایڈیٹرز نے احتیاط سے منتخب کیا ہے۔ ہماری ایپ آپ کی ہوم اسکرین، لاک اسکرین اور بیک گراؤنڈ کے لیے مختلف وال پیپرز پیش کرتی ہے۔
پہلی بار جم جانا مشکل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایڈم حمید، نفیلڈ ہیلتھ کے ذاتی ٹرینر، آپ کو اعتماد محسوس کرنے اور اپنے جم کے وقت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد کے لیے کچھ ابتدائی ورزشیں پیش کرتے ہیں۔
ہر کسی کے پاس جم میں شامل ہونے کی مختلف وجوہات ہوتی ہیں لیکن کسی کے لیے بھی اپنے سفر کا آغاز کرنا، آلات کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کا طریقہ سمجھنا الجھن کا باعث ہو سکتا ہے۔ یہ ابتدائی جم ورزش مختلف مقاصد کے لیے مثالی ہیں، چاہے آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا چربی جلانا چاہتے ہیں، پٹھوں اور طاقت کو بڑھانا چاہتے ہیں، یا اپنی فٹنس کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔
آپ کی جم رکنیت میں ایک ماہر ذاتی ٹرینر کی شمولیت شامل ہوگی، لہذا ان کے ساتھ اس وقت کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں۔ جم کا عملہ واقعی مددگار اور دوستانہ ہے لہذا وہ آپ کو دکھا سکتے ہیں کہ کس طرح مشقیں کی جائیں اور کسی بھی سوال کا جواب دیا جائے۔
ایک ابتدائی کے طور پر، مجھے کتنی دیر تک ورزش کرنی چاہیے؟
تین ماہ تک ورزش کے پروگرام کو جاری رکھنے کے لیے ایک ہدف مقرر کرکے شروع کریں۔ ایک طویل مدتی ورزش کا معمول بنانا مثبت عادات کی تشکیل کے بارے میں ہے، جس کا مطلب ہے کہ اپنے دماغ اور جسم کو کچھ نیا کرنے کے لیے ایڈجسٹ ہونے کا وقت دینا۔
ہر ورزش میں 45 منٹ سے ایک گھنٹہ لگنا چاہیے اور آپ کو ورزش کے درمیان ہمیشہ 48 گھنٹے آرام کرنے اور ٹھیک سے صحت یاب ہونے کے لیے چھوڑنا چاہیے۔ پیر-بدھ-جمعہ کا معمول زیادہ تر لوگوں کے لیے اچھا کام کرتا ہے۔
ایک ابتدائی کے طور پر، مجھے کتنا وزن اٹھانا چاہیے؟
آپ جو سب سے بہتر کام کر سکتے ہیں وہ ہے وزن کے اسپیکٹرم کے نچلے سرے سے شروع کریں اور اس وقت تک کام کریں جب تک کہ آپ اپنی زیادہ سے زیادہ حد کے 60 سے 70% تک نہ پہنچ جائیں (زیادہ سے زیادہ وزن آپ اچھی شکل کے ساتھ ایک تکرار کے لیے اٹھا سکتے ہیں)۔ اس سے آپ کو اندازہ ہو جائے گا کہ کس چیز سے آغاز کرنا ہے، جس سے آپ ہر ہفتے آہستہ آہستہ وزن بڑھا سکتے ہیں۔
نمائندے اور سیٹ کیا ہیں؟
Reps: ایک نمائندہ ہے کہ آپ کتنی بار کسی مخصوص ورزش کو دہراتے ہیں۔
سیٹ: ایک سیٹ یہ ہے کہ آپ کتنے چکر لگاتے ہیں۔
لہذا اگر آپ بینچ پریس پر 10 بار اٹھاتے ہیں، تو یہ '10 ریپس کا ایک سیٹ' ہوگا۔ اگر آپ نے ایک مختصر وقفہ لیا اور پھر وہی کیا تو آپ نے '10 ریپس کے دو سیٹ' مکمل کر لیے ہوں گے۔
آپ کتنے ریپس اور سیٹس کے لیے جاتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ کیا حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ کم وزن میں زیادہ ریپس آپ کی قوت برداشت کو بہتر بنائیں گے، جبکہ زیادہ وزن میں کم ریپس آپ کے پٹھوں کو مضبوط کریں گے۔
جب سیٹس کی بات آتی ہے تو، لوگ عام طور پر تین سے پانچ کے درمیان کا ہدف رکھتے ہیں، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ اپنے فارم سے سمجھوتہ کیے بغیر کتنے مکمل کر سکتے ہیں۔
ہر ورزش کے لیے نکات
آہستہ چلیں - اپنی تکنیک پر توجہ دیں۔
ہر سیٹ کے درمیان 60-90 سیکنڈ تک آرام کریں۔
جب آپ آرام کر رہے ہوں تو حرکت کرتے رہیں – جم کے فرش کے گرد ہلکی سی چہل قدمی آپ کے عضلات کو گرم اور آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز رکھے گی۔
مثالی طور پر درج ترتیب میں ورزش کریں، لیکن اگر سامان مصروف ہے تو سہولت کے لیے آرڈر کو تبدیل کریں۔
مشمولات:
فٹنس
باڈی بلڈنگ
حوصلہ افزائی
مشقت
جسم
جم موٹیویشن
کھیل
اسپورٹس
لڑکیاں
زندگی
اقتباسات
بائسپس
آدمی
کبھی ہمت نہ ہارو
لڑنا
پٹھوں
باربل
سخت
صحت مند
باڈی بلڈر
وال پیپر اور لائیو وال پیپر
4K اور HD
ایپ کی خصوصیات:
* استعمال میں آسان
* 4K کوالٹی وال پیپر
* لائیو وال پیپر
* گہرا یا ہلکا تھیم
* تمام وال پیپر مفت اور ڈاؤن لوڈ کے قابل ہیں۔
* درجنوں لاک اسکرینیں۔
پہلی بار جم جانا مشکل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایڈم حمید، نفیلڈ ہیلتھ کے ذاتی ٹرینر، آپ کو اعتماد محسوس کرنے اور اپنے جم کے وقت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد کے لیے کچھ ابتدائی ورزشیں پیش کرتے ہیں۔
ہر کسی کے پاس جم میں شامل ہونے کی مختلف وجوہات ہوتی ہیں لیکن کسی کے لیے بھی اپنے سفر کا آغاز کرنا، آلات کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کا طریقہ سمجھنا الجھن کا باعث ہو سکتا ہے۔ یہ ابتدائی جم ورزش مختلف مقاصد کے لیے مثالی ہیں، چاہے آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا چربی جلانا چاہتے ہیں، پٹھوں اور طاقت کو بڑھانا چاہتے ہیں، یا اپنی فٹنس کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔
آپ کی جم رکنیت میں ایک ماہر ذاتی ٹرینر کی شمولیت شامل ہوگی، لہذا ان کے ساتھ اس وقت کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں۔ جم کا عملہ واقعی مددگار اور دوستانہ ہے لہذا وہ آپ کو دکھا سکتے ہیں کہ کس طرح مشقیں کی جائیں اور کسی بھی سوال کا جواب دیا جائے۔
ایک ابتدائی کے طور پر، مجھے کتنی دیر تک ورزش کرنی چاہیے؟
تین ماہ تک ورزش کے پروگرام کو جاری رکھنے کے لیے ایک ہدف مقرر کرکے شروع کریں۔ ایک طویل مدتی ورزش کا معمول بنانا مثبت عادات کی تشکیل کے بارے میں ہے، جس کا مطلب ہے کہ اپنے دماغ اور جسم کو کچھ نیا کرنے کے لیے ایڈجسٹ ہونے کا وقت دینا۔
ہر ورزش میں 45 منٹ سے ایک گھنٹہ لگنا چاہیے اور آپ کو ورزش کے درمیان ہمیشہ 48 گھنٹے آرام کرنے اور ٹھیک سے صحت یاب ہونے کے لیے چھوڑنا چاہیے۔ پیر-بدھ-جمعہ کا معمول زیادہ تر لوگوں کے لیے اچھا کام کرتا ہے۔
ایک ابتدائی کے طور پر، مجھے کتنا وزن اٹھانا چاہیے؟
آپ جو سب سے بہتر کام کر سکتے ہیں وہ ہے وزن کے اسپیکٹرم کے نچلے سرے سے شروع کریں اور اس وقت تک کام کریں جب تک کہ آپ اپنی زیادہ سے زیادہ حد کے 60 سے 70% تک نہ پہنچ جائیں (زیادہ سے زیادہ وزن آپ اچھی شکل کے ساتھ ایک تکرار کے لیے اٹھا سکتے ہیں)۔ اس سے آپ کو اندازہ ہو جائے گا کہ کس چیز سے آغاز کرنا ہے، جس سے آپ ہر ہفتے آہستہ آہستہ وزن بڑھا سکتے ہیں۔
نمائندے اور سیٹ کیا ہیں؟
Reps: ایک نمائندہ ہے کہ آپ کتنی بار کسی مخصوص ورزش کو دہراتے ہیں۔
سیٹ: ایک سیٹ یہ ہے کہ آپ کتنے چکر لگاتے ہیں۔
لہذا اگر آپ بینچ پریس پر 10 بار اٹھاتے ہیں، تو یہ '10 ریپس کا ایک سیٹ' ہوگا۔ اگر آپ نے ایک مختصر وقفہ لیا اور پھر وہی کیا تو آپ نے '10 ریپس کے دو سیٹ' مکمل کر لیے ہوں گے۔
آپ کتنے ریپس اور سیٹس کے لیے جاتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ کیا حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ کم وزن میں زیادہ ریپس آپ کی قوت برداشت کو بہتر بنائیں گے، جبکہ زیادہ وزن میں کم ریپس آپ کے پٹھوں کو مضبوط کریں گے۔
جب سیٹس کی بات آتی ہے تو، لوگ عام طور پر تین سے پانچ کے درمیان کا ہدف رکھتے ہیں، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ اپنے فارم سے سمجھوتہ کیے بغیر کتنے مکمل کر سکتے ہیں۔
ہر ورزش کے لیے نکات
آہستہ چلیں - اپنی تکنیک پر توجہ دیں۔
ہر سیٹ کے درمیان 60-90 سیکنڈ تک آرام کریں۔
جب آپ آرام کر رہے ہوں تو حرکت کرتے رہیں – جم کے فرش کے گرد ہلکی سی چہل قدمی آپ کے عضلات کو گرم اور آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز رکھے گی۔
مثالی طور پر درج ترتیب میں ورزش کریں، لیکن اگر سامان مصروف ہے تو سہولت کے لیے آرڈر کو تبدیل کریں۔
مشمولات:
فٹنس
باڈی بلڈنگ
حوصلہ افزائی
مشقت
جسم
جم موٹیویشن
کھیل
اسپورٹس
لڑکیاں
زندگی
اقتباسات
بائسپس
آدمی
کبھی ہمت نہ ہارو
لڑنا
پٹھوں
باربل
سخت
صحت مند
باڈی بلڈر
وال پیپر اور لائیو وال پیپر
4K اور HD
ایپ کی خصوصیات:
* استعمال میں آسان
* 4K کوالٹی وال پیپر
* لائیو وال پیپر
* گہرا یا ہلکا تھیم
* تمام وال پیپر مفت اور ڈاؤن لوڈ کے قابل ہیں۔
* درجنوں لاک اسکرینیں۔
اپ ڈیٹ کردہ بتاریخ
سیفٹی اس بات کو سمجھنے کے ساتھ شروع ہوتی ہے کہ ڈویلپرز آپ کا ڈیٹا کیسے اکٹھا اور اس کا اشتراک کرتے ہیں۔ ڈیٹا کی رازداری اور سیکیورٹی کے طریقے آپ کے استعمال، علاقے اور عمر کی بنیاد پر مختلف ہو سکتے ہیں۔ ڈویلپر نے یہ معلومات فراہم کی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ اسے اپ ڈیٹ کر سکتا ہے۔
فریقین ثالث کے ساتھ کسی بھی ڈیٹا کا اشتراک نہیں کیا گیا
ڈویلپرز کے اشتراک کے اعلان کے بارے میں مزید جانیں
کوئی ڈیٹا اکٹھا نہیں کیا گیا
ڈویلپرز کے اکٹھا کرنے کے اعلان کے طریقے بارے میں مزید جانیں
ڈیٹا مرموز کردہ نہیں ہے
ڈیٹا حذف نہیں کیا جا سکتا
