Ein guter Plan: Achtsamkeit

EGP Verlag GmbH‏

اس ایپ کے بارے میں

روزمرہ کی زندگی میں زیادہ ذہن سازی اور خود سے محبت کے لیے ایک اچھا منصوبہ آپ کا روزمرہ کا ساتھی ہے۔ سادہ لیکن موثر عکاسی یونٹس کے ساتھ، یہ ایپ آپ کو روزمرہ کی مصروف زندگی میں شعوری طور پر اپنے اور اپنی ذہنی تندرستی کے لیے چند منٹ نکالنے میں مدد کرتی ہے۔

اپنی ضروریات پر غور کرنا، تناؤ کے نمونوں کی نشاندہی کرنا اور اپنی شکر گزاری کی تربیت کے لیے ایک ڈائری رکھنا - یہ ثابت ہوا ہے کہ آپ کی زندگی میں مزید اطمینان اور راحت لانے میں مدد ملتی ہے۔ زبردستی خود اصلاح اور کٹش کے بغیر۔

ہمارے خیال میں آپ کی زندگی میں سب سے اہم ایپ آپ کی زندگی کے بارے میں ہونی چاہیے۔ یہاں یہ ہے کہ ایک اچھا منصوبہ خود کی دیکھ بھال میں کس طرح مدد کرتا ہے:

* Mindfulness ٹریفک لائٹ: آٹھ عوامل کا جائزہ لیں جو ہر روز آپ کی فلاح و بہبود پر اثر انداز ہوتے ہیں - نیند، موڈ، غذائیت، شراب نوشی، ورزش، خود کی دیکھ بھال، سماجی رابطے اور تناؤ کے احساسات۔ یہ ضروری نہیں کہ خود تشخیص کے بارے میں ہو، بلکہ ان چند سیکنڈوں کے بارے میں جو آپ خود کو سنیں اور اپنی جذباتی حالت کا بغور مشاہدہ کریں۔

* گرافیکل تشخیص: یہ سمجھیں کہ کس طرح متاثر کن عوامل آپس میں جڑے ہوئے ہیں اور آپ کی فلاح و بہبود کو متاثر کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنے سماجی رابطوں کو برقرار نہیں رکھتے ہیں تو کیا آپ کے تناؤ کی سطح بڑھ جاتی ہے؟ جب آپ کم حرکت کرتے ہیں تو کیا آپ بہتر سوتے ہیں؟ اس طرح، آپ تناؤ کے نمونوں کو بوجھ بننے سے پہلے پہچان لیتے ہیں اور ابتدائی مرحلے میں مداخلت کر سکتے ہیں۔

* تشکر کا جریدہ: کچھ چیزیں لکھیں جس کے لیے آپ ہر روز شکر گزار ہیں۔ یہ آپ کو زیادہ خوش کرنے کے لیے ثابت ہوتا ہے اور آپ کو دن پر غور کرنے اور اسے ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر ہر دن اچھا دن نہیں ہے، تو آپ چھوٹی چھوٹی چیزوں میں اچھائی دیکھنا اور تعریف کرنا سیکھتے ہیں۔

* دیوار: آپ کے تمام جرنل اندراجات کو اسکرول کرنا ہے۔ لہذا آپ کی زندگی میں ہمیشہ ایک نظر میں اچھا ہوتا ہے۔ خاص طور پر برے دنوں میں، خوبصورت یادوں کا یہ مجموعہ واقعی فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

* دن کی اچھی سوچ: ہر روز kitsch اور clichés سے دور ایک متاثر کن اقتباس جو آپ کو نئے تناظر دکھا سکتا ہے۔

* یاد دہانی کا فنکشن: اپنی پسند کے وقت ہر روز اپنے مختصر وقفے کی یاد دلائیں۔ یہ باقاعدگی ذہن سازی کو آپ کی زندگی کا ایک لازمی حصہ بناتی ہے۔

* ساؤنڈ اسکیپس: بارش کی اقسام، پرندوں کی آواز، بلیوں کی پیوری، سمندر کی آواز یا مراقبہ کی موسیقی میں سے اپنی پسندیدہ آواز کا انتخاب کریں اور آرام کرنے یا توجہ مرکوز کرنے کے لیے اپنا ذاتی ساؤنڈ اسکیپ بنانے کے لیے ان کو جوڑیں۔

* ٹائمر: وقت کا وقفہ منتخب کریں اور وقت ختم ہونے پر آوازیں خود بخود بند ہو جائیں گی۔ نیند آنے پر یا پیداواری کام (پومودورو) کے لیے توجہ کے مراحل کو تقسیم کرنے کے لیے اپنے آپ کو ذہنی چکروں سے ہٹانے کے لیے بہترین ہے۔

* ڈارک موڈ: خاص طور پر جب آپ کے اندراجات آپ کے شام کے معمول کا حصہ ہوں، ڈارک موڈ آپ کے لیے زیادہ آرام دہ ہو سکتا ہے۔

* سیکیورٹی: آپ کا ڈیٹا ہمیں منتقل نہیں کیا جائے گا اور کسی اکاؤنٹ کی ضرورت نہیں ہے۔ ایپ بھی مکمل طور پر اشتہار سے پاک اور مفت ہے۔

ہمارے پبلشنگ ہاؤس کی کتابوں کے لیے ایک ضمیمہ کے طور پر بھی کامل۔

نیا کیا ہے

Kleine Verbesserungen.