روزانہ 20 خالص کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے سے شروع کریں، جن میں سے 12-15 فاؤنڈیشن سبزیوں سے آتے ہیں۔ اگر آپ چاہیں تو روزانہ تین کھانے اور دو نمکین کھائیں۔ ہر روز دبلی پتلی پروٹین کے تین سے چار اونس حصے استعمال کریں۔ جب تک آپ کا ہدف وزن تک نہیں پہنچ جاتا، اپنے خالص کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں فی ہفتہ پانچ گرام اضافہ کریں۔
اپ ڈیٹ کردہ بتاریخ
5 اپریل، 2024