Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios‏

اس ایپ کے بارے میں

سگریٹ نوشی چھوڑیں: پروگریس ٹریکر کے ساتھ ایک دن، ایک خواہش اور ایک وقت میں ایک جیت حاصل کریں۔

دھواں سے پاک ایک واضح منصوبہ بنائیں اور جب کوئی خواہش ظاہر ہو تو عملی مدد کو قریب رکھیں۔ تمباکو نوشی سے پاک وقت، سگریٹ سے اجتناب، پیسے کی بچت، خواہشات، محرکات، موڈ اور سنگ میل کو ایک جگہ پر ٹریک کریں۔

اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں۔

دیکھیں کہ آپ کتنے عرصے سے تمباکو نوشی سے پاک ہیں اور اپنے سلسلے کو بڑھتے ہوئے دیکھیں۔ چھوڑے گئے سگریٹوں کو شمار کریں، بچائی گئی رقم کا تخمینہ لگائیں اور چھوڑنے کی تاریخ کے بعد سے سنگ میل کا جائزہ لیں۔

پیسہ بچایا اور اہداف

ہر اس سگریٹ کو جو نہیں خریدی گئی نظر آنے والی بچت میں بدل دیں۔ ایک ہدف بنائیں، اپنی پیشرفت کی پیروی کریں اور اس بات کا تخمینہ دیکھیں کہ تمباکو نوشی سے پاک رہنے سے آپ کو کیا مدد مل سکتی ہے۔

صحت کی بحالی کی ٹائم لائن

چھوڑنے کے بعد عام طور پر رپورٹ ہونے والی تبدیلیوں کی تعلیمی ٹائم لائن پر عمل کریں۔ مکمل، فعال اور آنے والے سنگ میل دیکھیں۔ بحالی مختلف ہوتی ہے، لہذا ٹائم لائن ذاتی طبی تشخیص کے بجائے عام معلومات ہے۔

ریسکیو ٹول کٹ کو ترس رہا ہے۔

جب کوئی خواہش ظاہر ہو تو ٹول کٹ کھولیں۔ اپنے اگلے فیصلے سے پہلے توقف کرنے کے لیے گائیڈڈ 4-7-8 سانس لینے، باکس بریڈنگ، گراؤنڈنگ سرگرمیاں، کوپنگ پرامپٹس اور خلفشار کے خیالات کا استعمال کریں۔

CBT پر مبنی خواہش کی مشقیں۔

علمی طرز عمل کی تکنیکوں سے متاثر خود رہنمائی والی مشقیں استعمال کریں۔ خواہش سے منسلک خیالات کی شناخت کریں، صورت حال کا جائزہ لیں، مقابلہ کرنے والے ردعمل کا انتخاب کریں اور ریکارڈ کریں کہ کیا مدد ملی۔ یہ اوزار تھراپی یا طبی دیکھ بھال کی جگہ نہیں لیتے ہیں۔

7 دن چھوڑنے کی تیاری

سات دن کی سرگرمیوں کے ساتھ اپنی چھوڑنے کی تاریخ کے لیے تیاری کریں۔ اپنی وجوہات کو واضح کریں، محرکات کی نشاندہی کریں، متبادل کی منصوبہ بندی کریں، اپنے ماحول کو ایڈجسٹ کریں اور مشکل لمحات کے لیے ردعمل پیدا کریں۔

ڈیلی عہد اور وجوہات والٹ

روزانہ عہد کریں اور چھوڑنے کی اپنی وجوہات کو ایک جگہ رکھیں۔ جب خواہشات مضبوط محسوس ہوں یا حوصلہ افزائی کم محسوس ہو تو ان کے پاس واپس جائیں۔

تڑپ، ٹرگر اور سلپ لاگ

وقت، شدت، موڈ، ٹرگر اور نمٹنے کی حکمت عملی کے ساتھ خواہشات کو ریکارڈ کریں۔ اپنے سفر کو مٹائے بغیر لاگ سلپس۔ پیٹرن کا جائزہ لیں اور مستقبل کے مطالبات کے لیے تیاری کریں۔

جرنل، مزاج اور ہفتہ وار بصیرتیں۔

اپنے دن کے بارے میں لکھیں، اپنے مزاج کو ریکارڈ کریں اور نوٹ کریں کہ کس چیز نے چھوڑنا آسان یا مشکل بنا دیا ہے۔ ہفتہ وار رپورٹس کا جائزہ لیں جن میں تمباکو نوشی سے پاک وقت، سگریٹ سے اجتناب، بچت، خواہشات، سلپس اور عام محرکات شامل ہیں۔ پیٹرن کو نوٹس کرنے کے لیے ڈیش بورڈ کا استعمال کریں اور اپنی اگلی توجہ کا انتخاب کریں۔

کامیابیاں اور مقابلہ کرنے کی حکمت عملی

تمباکو نوشی سے پاک وقت، بچت، سگریٹ سے اجتناب، وعدوں اور اہداف کو کامیابیوں کے ساتھ منائیں۔ تناؤ، بوریت، معمولات، سماجی حالات اور عام محرکات سے نمٹنے کے خیالات دریافت کریں۔ حکمت عملیوں کو محفوظ کریں جو آپ کے منصوبے کے مطابق ہوں۔

اہم خصوصیات

• تمباکو نوشی چھوڑیں پروگریس ٹریکر
• پیسہ بچایا ہوا ٹریکر اور بچت کے اہداف
• سگریٹ سے گریز کاؤنٹر
• تعلیمی صحت کی بحالی کی ٹائم لائن
• روزانہ کی خواہش ریسکیو ٹول کٹ
• 4-7-8 اور باکس سانس لینے کی مشقیں۔
سی بی ٹی پر مبنی مشقیں خود رہنمائی کرتی ہیں۔
• سات روزہ چھوڑنے کی تیاری کا پروگرام
• روزانہ کا عہد اور عہد
• ذاتی وجوہات والٹ
• ترسنا، ٹرگر اور سلپ لاگنگ
• جرنل اور موڈ سے باخبر رہنا
• ہفتہ وار پیش رفت رپورٹس
• بصیرت اور شماریات کا ڈیش بورڈ
• کامیابیاں اور سنگ میل
• مقابلہ کرنے کی حکمت عملی لائبریری

تمباکو نوشی چھوڑو: پروگریس ٹریکر آپ کے تمباکو نوشی سے پاک سفر کے دوران تیاری، بیداری اور حوصلہ افزائی کی حمایت کرتا ہے۔ آگے بڑھتے رہیں۔

صحت سے متعلق اہم معلومات

یہ ایپ عمومی تعلیمی معلومات اور ٹریکنگ ٹولز فراہم کرتی ہے۔ یہ کوئی طبی آلہ نہیں ہے اور یہ نیکوٹین پر انحصار یا کسی طبی حالت کی تشخیص، علاج یا روک تھام نہیں کرتا ہے۔ یہ پیشہ ورانہ طبی مشورے، مشاورت، تشخیص، علاج یا ہنگامی دیکھ بھال کا متبادل نہیں ہے۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے دستبرداری یا دستبرداری میں مدد کے لیے پوچھیں۔ جب ضروری ہو تو فوری طبی امداد حاصل کریں۔