Patterns: OCD & ERP Journal
درون ایپ خریداریاں
ہر کوئی
info
+100
ڈاؤن لوڈز
ہر کوئی
مزید جانیں
اس ایپ کے بارے میں
پیٹرنز ایک پرسکون، نجی جگہ ہے یہ سمجھنے کے لیے کہ آپ کا دماغ کیا دہراتا ہے — اور اس کا مختلف طریقے سے جواب دینے کی مشق کرنا۔
ایک سادہ OCD جریدے کے طور پر جو شروع ہوا وہ CBT (Cognitive Behavioral Therapy) اور ERP (Exposure and Response Prevention) پر مبنی ایک مکمل، خود رہنمائی کرنے والی ٹول کٹ میں پروان چڑھا ہے - OCD، اضطراب اور دخل اندازی کرنے والے خیالات کے لیے سب سے زیادہ استعمال ہونے والے نقطہ نظر۔
اپنے پیٹرنز کا نوٹس لیں (مفت)
• نجی، مقامی-پہلی جرنلنگ — ہر چیز آپ کے آلے پر رہتی ہے۔
• دخل اندازی کرنے والے خیالات، جنون، مجبوریوں، خواہشات اور پریشانیوں کو لاگو کریں۔
• اپنے جوابات اور ان کے ارد گرد کے روزمرہ کے سیاق و سباق کو نوٹ کریں۔
• وقت کے ساتھ ساتھ ابھرتے ہوئے تھیمز اور رجحانات دیکھیں
• اپنے اندراجات کو ایپ لاک کے ساتھ محفوظ کریں۔
مختلف طریقے سے جواب دینے کی مشق کریں (پرو)
• ایکسپوژر ہائراکی بلڈر — خوف کی سیڑھیوں پر ایک وقت میں ایک قدم چڑھیں۔
نمائشی مواد — اسکرپٹس، لوپ ٹیپس، تصاویر اور لنکس
• سرفنگ اور ردعمل کی روک تھام کے ٹریکرز پر زور دیں۔
سٹرکچرڈ ERP پروگرام اور غیر یقینی صورتحال کی تربیت
• ایکشن پلانر اور طرز عمل کے تجربات
• ریکوری میٹرکس اور عکاسی ورک شیٹس
یہ کس کے لیے ہے۔
پیٹرن OCD کے لیے بنائے گئے تھے، لیکن وہی ٹولز روزمرہ کی بے چینی، دخل اندازی کرنے والے خیالات، اور مجبوری عادات میں مدد کرتے ہیں — جو کوئی بھی اپنے پیٹرن کو دیکھنا چاہتا ہے اور آہستہ سے نئے جوابات تیار کرنا چاہتا ہے۔
ڈیزائن کے لحاظ سے پرائیویٹ
آپ کے خیالات ذاتی ہیں۔ پیٹرنز مقامی طور پر پہلے ہیں: آپ کا ڈیٹا آپ کے آلے پر رہتا ہے، اور ایک اختیاری ایپ لاک اسے صرف آپ کی آنکھوں کے لیے رکھتا ہے۔
سادہ، ایک وقتی پرو
جرنلنگ، ٹریکنگ اور بصیرت کے ساتھ مفت شروع کریں۔ ایک بار کی خریداری کے ساتھ مکمل ERP ٹول کٹ کو غیر مقفل کریں — کوئی سبسکرپشن نہیں، اچھے کے لیے آپ کا۔
پیٹرنز عکاسی اور مہارت کی تعمیر کے لیے خود رہنمائی کرنے والا ٹول ہے۔ یہ کوئی تشخیص، طبی آلہ، یا پیشہ ورانہ دیکھ بھال کا متبادل نہیں ہے۔ اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں، تو براہ کرم کسی مستند پیشہ ور سے رابطہ کریں۔
ایک سادہ OCD جریدے کے طور پر جو شروع ہوا وہ CBT (Cognitive Behavioral Therapy) اور ERP (Exposure and Response Prevention) پر مبنی ایک مکمل، خود رہنمائی کرنے والی ٹول کٹ میں پروان چڑھا ہے - OCD، اضطراب اور دخل اندازی کرنے والے خیالات کے لیے سب سے زیادہ استعمال ہونے والے نقطہ نظر۔
اپنے پیٹرنز کا نوٹس لیں (مفت)
• نجی، مقامی-پہلی جرنلنگ — ہر چیز آپ کے آلے پر رہتی ہے۔
• دخل اندازی کرنے والے خیالات، جنون، مجبوریوں، خواہشات اور پریشانیوں کو لاگو کریں۔
• اپنے جوابات اور ان کے ارد گرد کے روزمرہ کے سیاق و سباق کو نوٹ کریں۔
• وقت کے ساتھ ساتھ ابھرتے ہوئے تھیمز اور رجحانات دیکھیں
• اپنے اندراجات کو ایپ لاک کے ساتھ محفوظ کریں۔
مختلف طریقے سے جواب دینے کی مشق کریں (پرو)
• ایکسپوژر ہائراکی بلڈر — خوف کی سیڑھیوں پر ایک وقت میں ایک قدم چڑھیں۔
نمائشی مواد — اسکرپٹس، لوپ ٹیپس، تصاویر اور لنکس
• سرفنگ اور ردعمل کی روک تھام کے ٹریکرز پر زور دیں۔
سٹرکچرڈ ERP پروگرام اور غیر یقینی صورتحال کی تربیت
• ایکشن پلانر اور طرز عمل کے تجربات
• ریکوری میٹرکس اور عکاسی ورک شیٹس
یہ کس کے لیے ہے۔
پیٹرن OCD کے لیے بنائے گئے تھے، لیکن وہی ٹولز روزمرہ کی بے چینی، دخل اندازی کرنے والے خیالات، اور مجبوری عادات میں مدد کرتے ہیں — جو کوئی بھی اپنے پیٹرن کو دیکھنا چاہتا ہے اور آہستہ سے نئے جوابات تیار کرنا چاہتا ہے۔
ڈیزائن کے لحاظ سے پرائیویٹ
آپ کے خیالات ذاتی ہیں۔ پیٹرنز مقامی طور پر پہلے ہیں: آپ کا ڈیٹا آپ کے آلے پر رہتا ہے، اور ایک اختیاری ایپ لاک اسے صرف آپ کی آنکھوں کے لیے رکھتا ہے۔
سادہ، ایک وقتی پرو
جرنلنگ، ٹریکنگ اور بصیرت کے ساتھ مفت شروع کریں۔ ایک بار کی خریداری کے ساتھ مکمل ERP ٹول کٹ کو غیر مقفل کریں — کوئی سبسکرپشن نہیں، اچھے کے لیے آپ کا۔
پیٹرنز عکاسی اور مہارت کی تعمیر کے لیے خود رہنمائی کرنے والا ٹول ہے۔ یہ کوئی تشخیص، طبی آلہ، یا پیشہ ورانہ دیکھ بھال کا متبادل نہیں ہے۔ اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں، تو براہ کرم کسی مستند پیشہ ور سے رابطہ کریں۔
OCD، اضطراب اور دخل اندازی کے خیالات کے لیے پرائیویٹ جرنل اور ERP ٹولز۔
اپ ڈیٹ کردہ بتاریخ
سیفٹی اس بات کو سمجھنے کے ساتھ شروع ہوتی ہے کہ ڈویلپرز آپ کا ڈیٹا کیسے اکٹھا اور اس کا اشتراک کرتے ہیں۔ ڈیٹا کی رازداری اور سیکیورٹی کے طریقے آپ کے استعمال، علاقے اور عمر کی بنیاد پر مختلف ہو سکتے ہیں۔ ڈویلپر نے یہ معلومات فراہم کی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ اسے اپ ڈیٹ کر سکتا ہے۔
- فریقین ثالث کے ساتھ کسی بھی ڈیٹا کا اشتراک نہیں کیا گیاڈویلپرز کے اشتراک کے اعلان کے بارے میں مزید جانیں
- یہ ایپ ان ڈیٹا کی اقسام کو جمع کر سکتی ہےمالیاتی معلومات، ایپ سرگرمی، اور آلہ یا دیگر IDs
- ٹرانزٹ میں ڈیٹا مرموز کردہ ہے
- ڈیٹا حذف نہیں کیا جا سکتا
نیا کیا ہے
Improved privacy controls with optional, default-off anonymous usage analytics. Personal journal entries, exposures, compulsions, recovery notes, and other OCD content are never included.
Updated Patterns for Android 16 and improved reliability and privacy transparency.
Updated Patterns for Android 16 and improved reliability and privacy transparency.
ہر کوئی
مزید جانیںایپ سپورٹ
ڈویلپر کا تعارف
AFTAAB ALAM M SIDDIQUI
aftaab@aftaab.dev
Plot No. 598/A-1, Sector 08
Gandhinagar, Gujarat 382007
India