Morning Mobility Workout

Wideapp Studio‏

درون ایپ خریداریاں

اس ایپ کے بارے میں

اپنے دن کی شروعات اس حرکت کے ساتھ کریں جو حقیقی زندگی کے مطابق ہو۔

مارننگ موبلٹی ورک آؤٹ آپ کو گائیڈڈ موبلٹی ایکسرسائز، مکمل جسمانی ورزش، اسٹریچنگ، لچکدار کام، اور وارم اپ روٹین فراہم کرتا ہے جو آپ گھر پر بغیر کسی آلات کے کر سکتے ہیں۔ جاگنے کے بعد، تربیت سے پہلے، دوڑ سے پہلے، یا کسی بھی وقت جب آپ کا جسم سخت محسوس ہوتا ہے اور آپ حرکت کرنے کا آسان طریقہ چاہتے ہیں تو اسے استعمال کریں۔

صبح کی نقل و حرکت کو آسان بنا دیا گیا۔

صبح کا معمول بنائیں جو شروع کرنا آسان اور دہرانا آسان ہو۔ مختصر رہنمائی والے سیشنز کا انتخاب کریں جو آپ کو جاگنے، اپنے پورے جسم کو حرکت دینے، اور روزانہ کی نقل و حرکت کو اپنے شیڈول کا حصہ بنانے میں مدد کریں۔

اس کے لیے ایپ استعمال کریں:
• صبح کی نقل و حرکت اور صبح کی مشقیں۔
• صبح کی تیز ورزش اور جاگنے کے معمولات
• مکمل جسم کی نقل و حرکت کی مشقیں۔
• روزانہ کھینچنا اور لچک
ورزش یا تربیت سے پہلے گرم اپ مشقیں۔
• دوڑنے یا دوسری سرگرمی سے پہلے نقل و حرکت
• مصروف دنوں میں تیز حرکت
• گھر میں ابتدائی دوستانہ مشقیں۔

مکمل جسم کی نقل و حرکت

پورے جسم کے معمولات کے ذریعے آگے بڑھیں یا ان علاقوں پر توجہ مرکوز کریں جن پر زیادہ توجہ کی ضرورت ہے۔ کولہوں، کندھوں، گردن، کمر، اور جوڑوں کے لیے مشقیں دریافت کریں، جس میں روزمرہ کی زندگی میں فٹ ہونے کے لیے ڈیزائن کیے گئے آسان گائیڈڈ سیشنز ہیں۔

چاہے آپ پورے جسم کی نقل و حرکت کی ورزش، کولہوں کی نقل و حرکت کا معمول، کندھے کی نقل و حرکت کی مشقیں، یا جاگنے کے بعد ایک مختصر اسٹریچ چاہتے ہیں، آپ ایک سیشن کا انتخاب کر سکتے ہیں جو آپ کے دن سے ملتا ہو۔

30 دن کے پلان پر عمل کریں۔

ایک منظم 30 دن کے پروگرام کے ساتھ ہم آہنگ رہیں۔ ہر دن آپ کو پیروی کرنے کے لئے ایک واضح ورزش فراہم کرتا ہے، لہذا آپ ہر سیشن کی منصوبہ بندی کے بغیر روزانہ کی نقل و حرکت کی عادت بنا سکتے ہیں۔

یہ منصوبہ مختصر نقل و حرکت کے ورزشوں، کھینچنے کی مشقوں، اور پورے جسم کی حرکت کے ساتھ متحرک رہنا آسان بناتا ہے جس پر آپ پورے مہینے میں واپس آسکتے ہیں۔

ھدف شدہ نقل و حرکت کے پروگرام

جسم کے مختلف علاقوں اور نقل و حرکت کے اہداف کے لیے مرکوز پروگراموں کا انتخاب کریں۔ پورے جسم کی نقل و حرکت پر کام کریں یا مخصوص جگہوں جیسے اپنے کولہوں، کندھوں، گردن یا کمر پر زیادہ وقت گزاریں۔

شروع کرنے والوں کے لیے رہنمائی کی مشقیں۔

واضح، سادہ سیشنوں کے ساتھ قدم بہ قدم ہر ورزش کی پیروی کریں۔ آپ کو خصوصی آلات یا جدید فٹنس لیول کی ضرورت نہیں ہے۔ ایپ کو ابتدائی افراد کے لیے نقل و حرکت کی تربیت کو قابل رسائی بنانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے جبکہ اب بھی آپ کو روزانہ ورزش کی عادت کے حصے کے طور پر دہرانے کے لیے مفید معمولات فراہم کیے گئے ہیں۔

کھینچیں، گرم کریں، اور منتقل کریں۔

مارننگ موبلٹی ورزش کو بطور استعمال کریں:
• صبح کی ایک تیز رفتار
• تربیت سے پہلے پورے جسم کو گرم کرنا
• دوڑ سے پہلے نقل و حرکت کا معمول
• ایک روزانہ لچکدار اور سٹریچنگ سیشن
• ایک مختصر گھریلو ورزش جب آپ مزید حرکت کرنا چاہتے ہیں۔
جب آپ کا جسم سخت محسوس ہوتا ہے تو ایک سادہ معمول

کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے، لہذا آپ گھر پر ٹریننگ کر سکتے ہیں یا ایک مختصر سیشن کو مصروف دن میں فٹ کر سکتے ہیں۔

صبح کی ورزش سے زیادہ

صبح مرکزی توجہ ہے، لیکن آپ کے معمولات کو وہاں رکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ روزانہ کی نقل و حرکت، پری ورزش وارم اپس، پورے جسم کو کھینچنے، ابتدائی مشقوں، اور جب بھی یہ آپ کے شیڈول کے مطابق ہو تو تیز حرکت کے لیے ایپ کا استعمال کریں۔

مارننگ موبلٹی ورزش ایک سادہ ایپ میں نقل و حرکت کی مشقیں، اسٹریچنگ، لچکدار کام، وارم اپس، مکمل جسمانی حرکت، اور گائیڈڈ ورزش کے معمولات کو اکٹھا کرتی ہے۔

کچھ ورزشوں اور پروگراموں کو پریمیم رسائی کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

استعمال کی شرائط: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vSYtj0UA8YnJ_RNLDCrc6uW1NNJu_5XKQTmnHEgpNErjd6OsEvIWoFAQarI3BYdFT8aZfVbg3/pzub
رازداری کی پالیسی: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vTCb_KAZ9nn0VZiSI4DSBvZMyYw3jh7zF7gF9AScTUewsU20Jk_kmRG8iu31aehdnzsm0JG8P8M-

نیا کیا ہے

• Start your day with short guided mobility and stretching sessions
• Follow full-body workouts, targeted programs, and a 30-day plan
• Warm up before training or loosen up whenever you feel stiff
• No equipment needed — beginner-friendly routines you can do at home