OCD Relief

Rushikesh bacchav‏

اس ایپ کے بارے میں

**اپنے OCD پر قابو پالیں — ایک وقت میں ایک ثبوت۔**

OCD ریلیف ایک طاقتور لیکن سادہ سی سیلف ہیلپ ایپ ہے جو جنونی مجبوری کی خرابی سے دوچار لوگوں کے لیے بنائی گئی ہے۔ چاہے آپ مسلسل خود سے دوسرا اندازہ لگا رہے ہوں - "کیا میں نے دروازہ بند کر دیا؟"، "کیا میں نے گیس بند کر دی؟" — یا دخل اندازی کرنے والے خیالات سے لڑتے ہوئے، OCD ریلیف آپ کو مجبوریوں کا مقابلہ کرنے، اعتماد پیدا کرنے اور اپنی روزمرہ کی زندگی کو دوبارہ حاصل کرنے کے اوزار فراہم کرتا ہے۔

**📸 پروف لاگنگ**
چیکنگ کا چکر بند کرو۔ ٹھوس ثبوت کے طور پر ایک فوری تصویر یا 5 سیکنڈ کی ویڈیو کیپچر کریں کہ آپ نے پہلے ہی کارروائی مکمل کر لی ہے۔ اگلی بار جب شک پیدا ہوتا ہے، تو آپ کا ثبوت وہیں آپ کا انتظار کر رہا ہے — ٹائم اسٹیمپڈ اور زمرہ کے لحاظ سے منظم۔

**🧠 شبہ جرنل**
جب ہٹ چیک کرنے کی خواہش ہو تو اس پر عمل کرنے کے بجائے اسے لاگ ان کریں۔ عام شکوک و شبہات کے حالات میں سے انتخاب کریں یا اپنی خود کی وضاحت کریں۔ اپنی پریشانی کی سطح کے بارے میں نوٹ شامل کریں اور کس چیز نے شک کو جنم دیا۔ اسے لاگ کریں اور آگے بڑھیں - یہی مقصد ہے۔

**🧘 رہنمائی کی مشقیں**
اس لمحے میں آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے سائنس کی حمایت یافتہ چھ تکنیکیں:
- 🌬️ 4-7-8 سانس لینا — اپنے جسم کے قدرتی پرسکون ردعمل کو چالو کریں
- 🔲 باکس بریتھنگ - نیوی سیلز دباؤ میں استعمال ہونے والی تکنیک
- 🧠 ERP پریکٹس - گولڈ اسٹینڈرڈ OCD تھراپی، قدم بہ قدم رہنمائی
- ✋ 5-4-3-2-1 گراؤنڈنگ — فوری طور پر اپنے آپ کو حال کے مطابق ڈھالیں
- 🤔 کوگنیٹو ڈیفیوژن — اپنے خیالات کو حقائق سے الگ کریں۔
- 🧘 ہوشیار مشاہدہ - طویل مدتی OCD لچک پیدا کریں۔

**📊 پیشرفت سے باخبر رہنا**
وقت کے ساتھ ساتھ اپنی پیشرفت کو دیکھیں۔ چارٹس اور رپورٹس آپ کے شکوک کے نمونے، ورزش کی لکیریں، اور ثبوت کی تاریخ دکھاتی ہیں - آپ اور آپ کے معالج کو حقیقی بہتری دیکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

**🔔 یاد دہانیاں**
آپ کو مشقوں کی مشق کرنے یا اپنے روزانہ چیک ان لاگ ان کرنے کی یاد دلانے کے لیے نرم مقامی اطلاعات مرتب کریں۔ سب کچھ آف لائن کام کرتا ہے — انٹرنیٹ کی ضرورت نہیں ہے۔

**🔒 100% نجی**
آپ کا تمام ڈیٹا آپ کے آلے پر رہتا ہے۔ کوئی اکاؤنٹ نہیں، کوئی کلاؤڈ اپ لوڈ نہیں، کوئی سرور نہیں۔ آپ کی ثبوت کی تصاویر، شک کے نوشتہ جات، اور نوٹس آپ کے فون سے کبھی نہیں نکلتے ہیں۔

---

OCD ریلیف ایک اپنی مدد آپ کا ساتھی ہے، پیشہ ورانہ علاج کا متبادل نہیں۔ اگر آپ کو OCD کی شدید علامات کا سامنا ہے، تو براہ کرم لائسنس یافتہ ذہنی صحت کے پیشہ ور سے رجوع کریں۔

**آج ہی OCD ریلیف ڈاؤن لوڈ کریں اور OCD کو غلط ثابت کرنا شروع کریں۔**

نیا کیا ہے

- Your day streak now shows on the Home banner
- Proof heading is optional — just pick a category and save
- Faster Add Proof — Photo, 5s Video or Gallery in one tap
- Tap any of today's proofs to open it
- Pull down to refresh Home, Proof and Progress
- Polish and layout fixes
- Added Media screen with photo/video counts and storage usage.
- Added bulk media deletion and auto-clear options (30–150 days).
- Added Check for Updates in Settings → About.