Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

Upmind Inc.‏

درون ایپ خریداریاں

اس ایپ کے بارے میں

1 ملین سے زیادہ ڈاؤن لوڈز،
گڈ ڈیزائن ایوارڈ 2023 کا فاتح

مجھے خوشی سے زندگی گزارنے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟
سیدھے الفاظ میں، ہم اپنے دلوں میں کچھ جگہ رکھنے کی مؤثر طریقے سے مشق کیسے کر سکتے ہیں؟ مجھے یقین ہے کہ اس کو حاصل کرنے کے لیے تین سب سے اہم عادتیں ہیں:

1. اعتدال پسند ورزش
2. کافی نیند حاصل کریں۔
3. ذہن سازی

Upmind میں، ہم اس امید کے ساتھ ایک ایپ تیار کر رہے ہیں کہ ان تین عادات (خاص طور پر ذہن سازی) کی تشکیل میں مدد کر کے آپ اپنے ذہن میں کچھ جگہ بنا سکیں گے، اور اس کے نتیجے میں، آپ زندگی گزارنے کے قابل ہو جائیں گے۔ زندگی جو آپ کو خوش محسوس کرتی ہے۔

ہم ہفتے میں تین بار تقریباً 30 منٹ تک ورزش کرنے، کم از کم 7 گھنٹے سونے کی تجویز کرتے ہیں (آپ کی عمر کے لحاظ سے وقت کی زیادہ سے زیادہ مقدار مختلف ہوتی ہے) اور ہر روز 15 منٹ تک ذہن سازی کی مشق کرنا ہمارے پاس بہت سی خصوصیات ہیں جو اسے جاری رکھنا آسان بناتی ہیں۔ یہاں تک کہ جب آپ مصروف ہوں، جیسے ایک منٹ طویل مراقبہ گائیڈ۔ میں چاہوں گا کہ آپ اسے آسان لیں اور پہلے عادت بنانے پر کام کریں، اور پھر آہستہ آہستہ اس عادت کو مزید گہرا کریں۔

اپ مائنڈ ایپ کے ساتھ اپنے دماغ میں کچھ جگہ رکھنے کی عادت کیوں نہ شروع کریں؟

◆ اپمائنڈ خصوصیات
【جائزہ】
ایک "پیمائش" فنکشن جو خود مختار اعصابی نظام کی حالت کو سمجھتا ہے اور تجویز کردہ بہتری کے اقدامات تجویز کرتا ہے، ایک "حالت" فنکشن جو آپ کو ذہن سازی کی مشق کرنے کی اجازت دیتا ہے جیسے مراقبہ اور یوگا، اور ایک "گہری نیند" کا فنکشن جو آپ کو نیند آنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ایک ''سیکھنے'' فنکشن سے لیس ہے جو آپ کو اپنے خود مختار اعصابی نظام کے توازن کو بہتر بنانے کے لیے طبی معلومات دیکھنے کی اجازت دیتا ہے، اور ایک ''ڈیٹا'' فنکشن جو آپ کو پیمائش کے نتائج اور شماریاتی معلومات میں رجحانات کی جانچ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

[خودکار اعصابی توازن کی پیمائش]
ہوم اسکرین کے نیچے + بٹن سے پیمائش شروع کی جا سکتی ہے، اور اسمارٹ فون کے کیمرے پر انگلی رکھ کر، آپ اپنے دل کی دھڑکن کے اتار چڑھاؤ ( اتار چڑھاؤ) کی پیمائش کر سکتے ہیں۔ دل کی دھڑکن کے اس ناپے جانے والے اتار چڑھاؤ کی بنیاد پر، ہم یہ تعین کرنے کے لیے دل کی دھڑکن کی متغیر تجزیہ ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہیں کہ آیا خود مختار اعصابی نظام کے ہمدرد اور پیراسیمپیتھٹک اعصاب توازن میں ہیں اور اس کا آپ کی اپنی اوسط قدر سے موازنہ کرتے ہیں، جس سے آپ کو 0 سے 100 تک کا سکور ملتا ہے۔ اس کو ایک حوالہ اشارے کے طور پر اس بات کا تعین کرنے کے لیے کہ آیا آپ کے دل میں خالی جگہ ہے)۔ آپ کے سکور پر منحصر ہے، ایپ آپ کے خود مختار اعصابی توازن کو بہتر بنانے کے لیے مشورہ فراہم کرے گی۔

ذہن سازی کی مشق
مراقبہ
ہم مائنڈفلنیس میڈیٹیشن ایسوسی ایشن کے نمائندہ ڈائریکٹر Masao Yoshida کی نگرانی میں مراقبہ کے متعدد پروگرام پیش کرتے ہیں۔ مراقبہ کو اپنی زندگی میں شامل کریں اور اپنے خود مختار اعصابی نظام کو متوازن رکھنے کی عادت پیدا کرنے کے لیے ایپ کا استعمال کریں۔ یہ مراقبہ کے بہت سے مشمولات سے لیس ہے جو آسانی سے 2 منٹ میں کیا جا سکتا ہے، لہذا آپ اپنے دماغ کو پرسکون کر سکتے ہیں یہاں تک کہ جب آپ مصروف ہوں یا کام پر ہوں۔

پہلے 7 دن
ہر روز 5 منٹ
صبح مراقبہ
رات کا مراقبہ
کام پر مراقبہ
دماغ کی پرورش کے لیے مراقبہ
تناؤ کو کم کرنے کے لیے مراقبہ وغیرہ۔

・یوگا
ہم نے یوگا انسٹرکٹر یوریکا امیزاوا کی نگرانی میں اسٹریچنگ اور یوگا گائیڈ ویڈیوز تیار کیے ہیں۔ اپنے جسم کو حرکت دینے کی عادت کو اپنی زندگی میں شامل کر کے، آپ زیادہ متوازن ذہن برقرار رکھ سکیں گے۔ کام پر وقفے کے دوران سخت کندھوں اور کمر کے نچلے حصے میں درد سے نجات کے لیے 2 منٹ کا پروگرام لیا جا سکتا ہے۔

بیداری
کام پر
سونے سے پہلے
دن شروع کرو
اپنے دن کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں، وغیرہ۔


· موسیقی
ہمارے پاس چار انواع میں موسیقی کا ایک بڑا انتخاب ہے: جاگنا، سونے سے پہلے، ارتکاز اور آرام۔ آپ اپنے مزاج کے مطابق موسیقی سن کر آرام سے دن گزار سکتے ہیں۔

[نیند کی حمایت]
کچھ ذہنی جگہ حاصل کرنے کے لیے، یہ انتہائی ضروری ہے کہ نہ صرف دن کے وقت خود کو تیار کیا جائے، بلکہ اچھی کوالٹی کی نیند حاصل کرنا اور اپنے دماغ (دماغ) کو آرام دینا بھی ضروری ہے۔ یہ اچھی نیند کو سہارا دینے کے لیے بہت سارے مواد سے بھی لیس ہے۔ آپ کو آرام کرنے اور سونے میں مدد کرنے کے لیے بہت سارے مواد موجود ہیں، جیسے کہ NHK کے سابق براڈکاسٹر ریکو شیمانگا کی بیان کردہ کہانیاں اور پرسکون موسیقی جسے آپ رات کو سن سکتے ہیں۔ آپ اسے اپنے بستر یا فٹن پر سوتے ہوئے سن سکتے ہیں اور آرام سے سو سکتے ہیں۔

[خود مختار اعصابی توازن کو بہتر بنانے کے لیے معلومات]
مندرجہ بالا مواد کے علاوہ، اس میں بہت ساری طبی معلومات بھی ہیں جنہیں آپ اپنے خود مختار اعصابی نظام کو متوازن کرنے کے لیے اپنی عادات میں شامل کر سکتے ہیں۔ صرف یہ جاننا کہ تناؤ کیسے کام کرتا ہے آپ کو تناؤ سے بہتر طریقے سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کیوں نہ بہت کچھ سیکھیں اور اسے اپنی روزمرہ کی زندگی میں استعمال کریں؟

[ڈیٹا جمع کرنا]
ماپا ڈیٹا (خودکار اعصابی سکور، دل کی شرح میں اتار چڑھاؤ، دل کی شرح) ایپ میں محفوظ ہے۔ جمع کردہ ڈیٹا کی بنیاد پر، پیمائش کا سکور اور تجویز کردہ اعمال آپ کے لیے بہتر بنائے جائیں گے۔


[صحت کی دیکھ بھال کے ایپس کے ساتھ تعاون]
اس ایپ کو اختیاری طور پر گوگل کی ہیلتھ کنیکٹ ایپ سے منسلک کیا جا سکتا ہے۔ لنک کرنے سے، ہیلتھ کنیکٹ ایپ میں دل کی دھڑکن کی پیمائش اور مراقبہ کی سرگرمی کی معلومات کو ذخیرہ کرنا ممکن ہے۔ اس کے علاوہ، قدموں کی گنتی اور نیند جیسی معلومات کو پڑھنے کی اجازت دے کر، آپ ایپ کے اندر یہ چیک کر سکتے ہیں کہ آیا آپ میں ورزش یا نیند کی کمی ہے یا آپ تناؤ کا شکار ہیں۔


◆ ٹوکیو یونیورسٹی کے ساتھ مشترکہ تحقیق کے بارے میں
سائنسی طور پر ثابت شدہ مزید قابل اعتماد خدمات فراہم کرنے کے مقصد سے، Ryu Takizawa کی لیبارٹری (ایسوسی ایٹ پروفیسر، گریجویٹ اسکول آف ایجوکیشن، ٹوکیو یونیورسٹی) دماغی صحت کے امراض (ڈپریشن، اضطراب، اور بے خوابی) سے بچاؤ اور صحت یاب ہونے کی تاثیر کو بہتر بنانے کے لیے کام کر رہی ہے۔ لہذا، ہم 1 اپریل 2022 سے 31 مارچ 2025 تک تین سال کی مدت میں مشترکہ تحقیق میں مشغول رہیں گے۔ Upmind کا مقصد اس کی ترقی میں پیشہ ورانہ علم کی عکاسی کرتے ہوئے سائنسی اعتبار سے قابل اعتماد ایپس بنانا ہے۔

اکتوبر 2022 میں کی گئی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ عادتاً ایک ایپ کا استعمال کرتے ہوئے ذہن سازی کی مشق کرنے سے (اوسط طور پر ہفتے میں 4 سے 5 بار) مزدوری کی پیداواری صلاحیت میں تقریباً 17 فیصد بہتری آئی ہے، ہم نے اس کی تصدیق کی ہے (*مطلق پریزنٹیشن)۔ ہم مستقبل میں ایک مقالے میں تحقیق کے نتائج بشمول بہتری کے دیگر اشاریوں کو شائع کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔

◆ بچوں کو بچانے کے لیے عطیات کے بارے میں
جب بھی آپ اپ مائنڈ کے ساتھ مراقبہ کریں گے، 0.5 ین سیو دی چلڈرن کو عطیہ کیا جائے گا، جو کہ دنیا بھر کے تقریباً 120 ممالک میں سرگرم ایک بین الاقوامی این جی او ہے، جسے گھریلو اور دنیا بھر میں مشکل حالات میں بچوں کی مدد کے لیے استعمال کیا جائے گا۔ 1919 میں اپنے قیام کے بعد سے تقریباً 100 سالوں سے Save the Children نے ایک ایسی دنیا بنانے کی کوشش کی ہے جہاں بچوں کے حقوق کا ادراک ہو، اور صحت اور غذائیت کو بہتر بنانے کے لیے کام کر رہی ہے، جس میں غذائی قلت اور متعدی بیماریوں کی روک تھام اور علاج کے ساتھ ساتھ دیگر ہم مختلف شعبوں میں بچوں کی مدد کرتے ہیں، بشمول انسانی امداد اور تعلیم۔ جب میں مراقبہ کرتا ہوں، میں اکثر نہ صرف اپنے امن کے بارے میں سوچتا ہوں، بلکہ یہ بھی سوچتا ہوں کہ کاش دنیا ایک ایسی جگہ ہو جہاں ہر کوئی امن سے رہ سکے۔ ہم امید کرتے ہیں کہ اس سرگرمی کے ذریعے مزید بچوں کو بچایا جائے گا جو آنے والی نسل کو سہارا دیں گے۔

--------------------------------------------------

◆ سرکاری SNS
https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ سبسکرپشنز کے بارے میں
آپ مختلف ادا شدہ منصوبے خرید کر Upmind کی تمام خصوصیات استعمال کر سکتے ہیں۔
آپ کی اجازت مکمل ہونے اور آپ کی خریداری کی تصدیق ہونے کے بعد آپ کے iTunes اکاؤنٹ پر چارج بھیجا جائے گا۔

[پلان کی فہرست]
・1 ماہ کا منصوبہ: 1650 ین
・1 سالہ منصوبہ: 6,600 ین

[آپ سبسکرپشن کے ساتھ کیا کر سکتے ہیں]
ایپ کی فعالیت پر کوئی پابندی نہیں ہوگی، اور آپ تمام خصوصیات کو استعمال کر سکیں گے۔

[پلان کی تصدیق/منسوخی]
آپ اپنے Google Play اکاؤنٹ کی ترتیبات سے کسی بھی وقت اپنا معاہدہ تبدیل یا منسوخ کر سکتے ہیں۔
براہ کرم نوٹ کریں کہ آپ Upmind ایپ میں اپنی رکنیت منسوخ نہیں کر سکتے۔ نیز، براہ کرم نوٹ کریں کہ ایپ کو ان انسٹال کرنے سے آپ کے مختلف پلان منسوخ نہیں ہوں گے۔

[خودکار اپ ڈیٹ]
اگر آپ تجدید کی تاریخ اور وقت سے کم از کم 24 گھنٹے پہلے اپنا رجسٹرڈ پلان منسوخ نہیں کرتے ہیں، تو اس وقت پلان کی شرح پر خود بخود تجدید ہو جائے گی۔
خودکار تجدید کی ترتیبات کو Google Play اکاؤنٹ کی ترتیبات → سبسکرپشنز → Upmind → کینسلیشن پر جا کر بند کیا جا سکتا ہے۔

مزید معلومات کے لیے، براہ کرم نیچے گوگل کی ہدایات دیکھیں۔
https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja

◆ تعاون یافتہ ماحول
یہ ایپ صرف ان آلات کے ساتھ مطابقت رکھتی ہے جن میں فلیش انسٹال ہے Android 12 یا اس کے بعد کے ورژن پر۔
براہ کرم نوٹ کریں کہ ٹیبلیٹ ڈیوائسز اور اینڈرائیڈ ڈیوائسز پر آپریشن جو اوپر دی گئی شرائط کو پورا نہیں کرتے ہیں تعاون یافتہ نہیں ہے۔

◆ نوٹس
یہ ایپ اور سروس "Upmind" ایک صحت کی دیکھ بھال کی ایپ ہے جو خود مختار اعصاب کی سادہ پیمائش پر مبنی ہے۔ یہ میڈیکل ڈیوائس پروگرام نہیں ہے اور اس کا مقصد کسی بیماری کا علاج، تشخیص یا روک تھام کرنا نہیں ہے۔ یہ کسی طبی ادارے میں تشخیص کا متبادل نہیں ہے، لہذا ہم تجویز کرتے ہیں کہ اگر ضروری ہو تو آپ طبی ادارے کا دورہ کریں۔

نیا کیا ہے

Upmind（アップマインド）をご利用頂きありがとうございます。
心を込めて開発しておりますので、お楽しみいただけますと大変嬉しいです。
今回は、下記のアップデートを行いました。

---
①軽微なバグの修正
---

Upmindは、皆さんにとってより良いサービスになるよう、改善していければと考えております。
アプリに関するご意見・ご要望はアプリ内の設定画面の「お問い合わせ」「改善要望」のフォームよりご連絡ください。
誠心誠意、良いサービスになるよう取り組んでいきますので、今後ともUpmind（アップマインド）をどうぞよろしくお願いいたします。