SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios‏

اشتہارات شامل ہیںدرون ایپ خریداریاں

اس ایپ کے بارے میں

SimpleDBT ایک DBT ایپ ہے جو آپ کو جذباتی ضابطے کی مہارتوں کو بنانے، اضطراب کو منظم کرنے، موڈ کو ٹریک کرنے، اور روزمرہ کی زندگی میں ڈائلیکٹیکل بیہیوئیر تھراپی (DBT) کی مشق کرنے میں مدد کرنے کے لیے بنائی گئی ہے۔

چاہے آپ بے چینی، بی پی ڈی (بارڈر لائن پرسنالٹی ڈس آرڈر)، پی ٹی ایس ڈی، سی پی ٹی ایس ڈی، اے ڈی ایچ ڈی، جذباتی اضطراب، یا محض اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہوں، SimpleDBT آپ کو عملی ٹولز فراہم کرتا ہے جو آپ ابھی استعمال کر سکتے ہیں۔

شواہد پر مبنی DBT کی مہارتیں سیکھیں اور ان پر عمل کریں بغیر مغلوب ہوئے۔

خصوصیات

🧠 DBT سکلز لائبریری

جدلیاتی رویے کے علاج کی مہارتوں کو تلاش کریں:

• ذہن سازی
• تکلیف برداشت کرنا
• جذبات کا ضابطہ
• باہمی تاثیر

ہر مہارت کی سادہ زبان میں وضاحت کی گئی ہے اور اسے حقیقی زندگی کے حالات کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

🎯 میری رہنمائی کریں۔

اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کس مہارت کو استعمال کرنا ہے؟

گائیڈ می آپ کے موجودہ جذبات اور صورتحال کو DBT مہارت سے ملانے میں مدد کرتا ہے جو مدد کر سکتی ہے۔ چاہے آپ پریشان، مغلوب، منقطع، جذباتی طور پر رد عمل کا شکار، یا پھنس گئے ہوں، آپ کے پاس ہمیشہ ایک واضح اگلا مرحلہ ہوگا۔

📔 جرنل اور عکاسی۔

اپنے خیالات، جذبات اور تجربات کے بارے میں لکھیں۔

• دماغی صحت کی جرنلنگ
• عکاسی کا اشارہ
• لکھتے وقت تجویز کردہ DBT ہنر
• سابقہ ​​جرنل اندراجات تلاش کریں۔

😊 موڈ ٹریکر

وقت کے ساتھ اپنے موڈ اور جذباتی نمونوں کو ٹریک کریں۔

مانیٹر:
• اضطراب
• تناؤ
• خوشی
• جذباتی شدت
• روزانہ موڈ میں تبدیلی

نمونوں کی شناخت کریں اور اپنی جذباتی صحت کے بارے میں بصیرت حاصل کریں۔

📈 بصیرت اور پیشرفت

دیکھیں کہ آپ کا موڈ ٹریکنگ، جرنلنگ، اور DBT پریکٹس وقت کے ساتھ کیسے جڑتی ہے۔

بیداری پیدا کریں اور ایک وقت میں ایک چھوٹے سے قدم کی ترقی کا جشن منائیں۔

🔔 روزانہ کی مشق

اس کے ساتھ صحت مند عادات بنائیں:

• روزانہ DBT سکل کارڈز
• یاد دہانیاں
• مہارت کی لکیریں۔
• مسلسل جذباتی تندرستی کی مشق

SIMPLEDBT کس کے لیے ہے۔

SimpleDBT دلچسپی رکھنے والے لوگوں کے لیے مددگار ثابت ہو سکتا ہے:

• DBT (جدلیاتی رویے کی تھراپی)
• جذباتی ضابطہ
• بے چینی کا انتظام
• بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر (BPD)
• PTSD اور CPTSD
• ADHD جذباتی بے ضابطگی
• دماغی صحت کی جرنلنگ
• ذہن سازی کی مشق
• اپنی مدد اور ذاتی ترقی
• مقابلہ کرنے کی مہارتیں بنانا

لوگ SIMPLEDBT کیوں استعمال کرتے ہیں۔

• DBT ہنر سیکھیں۔
• جذباتی لچک پیدا کریں۔
• خود آگاہی کو بہتر بنائیں
• زبردست جذبات کا نظم کریں۔
• ذہن سازی کی مشق کریں۔
• صحت مند مقابلہ کرنے کی مہارتیں تیار کریں۔
• دماغی صحت کا روزانہ کا معمول بنائیں

اہم

SimpleDBT ایک تعلیمی اور سیلف ہیلپ ٹول ہے۔ یہ علاج، طبی دیکھ بھال، بحران کی مداخلت، تشخیص، یا ہنگامی خدمات نہیں ہے۔

نیا کیا ہے

Initial Release