Box Breathing - Relax
درون ایپ خریداریاں
+5
ڈاؤن لوڈز
ہر کوئی
info
اس ایپ کے بارے میں
Box Breathing کے ساتھ اپنا سکون حاصل کریں، یہ آسان لیکن طاقتور سانس لینے کی تکنیک ہے جو نیوی سیلز، ایلیٹ ایتھلیٹس، پہلے جواب دہندگان، اور دنیا بھر کے مراقبہ پریکٹیشنرز تناؤ کو سنبھالنے اور دباؤ میں کارکردگی دکھانے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔
باکس سانس لینا کیا ہے؟
باکس سانس لینا، جسے مربع سانس لینا یا 4-4-4-4 سانس لینا بھی کہا جاتا ہے، ایک ثابت شدہ آرام کی تکنیک ہے جو آپ کے اعصابی نظام کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ سانس لینے کے منظم انداز پر عمل کرتے ہوئے، آپ اپنے پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو چالو کرتے ہیں، تناؤ کے ہارمونز کو کم کرتے ہیں اور اپنے جسم کو پرسکون حالت میں لاتے ہیں۔
یہ کیسے کام کرتا ہے۔
ایک سادہ 4 سیکنڈ پیٹرن پر عمل کریں:
• 4 سیکنڈ تک آہستہ آہستہ سانس لیں۔
• اپنی سانس کو 4 سیکنڈ تک روکیں۔
• 4 سیکنڈ کے لیے آہستہ سے سانس چھوڑیں۔
• اپنی سانس کو 4 سیکنڈ تک روکیں۔
• دہرائیں۔
خوبصورت تصورات
اپنی سانسوں کی رہنمائی کے لیے 6 پرسکون متحرک تصاویر میں سے انتخاب کریں:
• مربع - کلاسک باکس سانس لینے کا تصور
• دائرہ - ہموار، بہتی ہوئی سرکلر حرکت
نبض - نرمی سے پھیلنا اور سکڑنا
• اچھال - زندہ دل گیند اٹھتی اور گرتی ہے۔
• لہر - سکون بخش پانی بھرنا اور نکالنا
• لوٹس - خوبصورت پھولوں سے متاثر پیٹرن
محیطی آوازیں
آرام دہ پس منظر کی آوازوں کے ساتھ اپنی مشق کو بہتر بنائیں:
• بارش - تناؤ کو دور کرنے کے لیے ہلکی بارش
• سمندر - ساحل پر پرسکون لہریں۔
• جنگل - پرامن پرندے اور سرسراہٹ والے پتے
• ہوا - درختوں کے ذریعے نرم ہوا کا جھونکا
• چمنی - آرام دہ کڑکتی آگ
اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں۔
اپنی مشق کو بڑھتے ہوئے دیکھ کر حوصلہ افزائی کریں:
• ایک دیرپا عادت بنانے کے لیے روزانہ کی لکیریں بنائیں
• اپنے سیشن کی مکمل تاریخ دیکھیں
• اپنی مشق کے کل منٹوں کو ٹریک کریں۔
• اپنی طویل ترین کامیابیاں دیکھیں
اپنے تجربے کو ذاتی بنائیں
اسے اپنا بنائیں:
• اپنے پسندیدہ سیشن کا دورانیہ سیٹ کریں۔
متعدد لہجے والے رنگوں میں سے انتخاب کریں۔
• اپنے مثالی وقت پر روزانہ یاد دہانیاں ترتیب دیں۔
ثابت شدہ فوائد
سانس لینے کی باقاعدہ مشق آپ کی مدد کر سکتی ہے:
• منٹوں میں تناؤ اور اضطراب کو کم کریں۔
توجہ اور ذہنی وضاحت کو بہتر بنائیں
• تیزی سے سوئیں اور گہری نیند لیں۔
• قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کم کریں۔
گھبراہٹ اور زبردست جذبات کا انتظام کریں۔
• ذہن سازی اور موجودہ لمحے کی آگاہی میں اضافہ کریں۔
• ایتھلیٹک اور علمی کارکردگی کو بہتر بنائیں
کے لیے پرفیکٹ
• تناؤ بھرے کام کے دن
اہم ملاقاتوں یا پیشکشوں سے پہلے
• سونے سے پہلے نیچے سمیٹنا
• پریشانی کے لمحات کا انتظام کرنا
• پری ورزش فوکس
• مراقبہ کی مشق
• کوئی بھی جو اپنی روزمرہ کی زندگی میں زیادہ سکون کی تلاش میں ہے۔
چاہے آپ کو مصروف دن کے دوران سکون کے لمحے کی ضرورت ہو، سونے سے پہلے آرام کرنے میں مدد کی ضرورت ہو، یا اپنی توجہ کو تیز کرنے کے لیے ایک ٹول، باکس بریتھنگ بہتر سانس لینے اور پرسکون ذہن کے لیے آپ کی جیب کا ساتھی ہے۔
ابھی ڈاؤن لوڈ کریں اور اپنی پہلی سانس زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہونے کی طرف لیں۔
باکس سانس لینا کیا ہے؟
باکس سانس لینا، جسے مربع سانس لینا یا 4-4-4-4 سانس لینا بھی کہا جاتا ہے، ایک ثابت شدہ آرام کی تکنیک ہے جو آپ کے اعصابی نظام کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ سانس لینے کے منظم انداز پر عمل کرتے ہوئے، آپ اپنے پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو چالو کرتے ہیں، تناؤ کے ہارمونز کو کم کرتے ہیں اور اپنے جسم کو پرسکون حالت میں لاتے ہیں۔
یہ کیسے کام کرتا ہے۔
ایک سادہ 4 سیکنڈ پیٹرن پر عمل کریں:
• 4 سیکنڈ تک آہستہ آہستہ سانس لیں۔
• اپنی سانس کو 4 سیکنڈ تک روکیں۔
• 4 سیکنڈ کے لیے آہستہ سے سانس چھوڑیں۔
• اپنی سانس کو 4 سیکنڈ تک روکیں۔
• دہرائیں۔
خوبصورت تصورات
اپنی سانسوں کی رہنمائی کے لیے 6 پرسکون متحرک تصاویر میں سے انتخاب کریں:
• مربع - کلاسک باکس سانس لینے کا تصور
• دائرہ - ہموار، بہتی ہوئی سرکلر حرکت
نبض - نرمی سے پھیلنا اور سکڑنا
• اچھال - زندہ دل گیند اٹھتی اور گرتی ہے۔
• لہر - سکون بخش پانی بھرنا اور نکالنا
• لوٹس - خوبصورت پھولوں سے متاثر پیٹرن
محیطی آوازیں
آرام دہ پس منظر کی آوازوں کے ساتھ اپنی مشق کو بہتر بنائیں:
• بارش - تناؤ کو دور کرنے کے لیے ہلکی بارش
• سمندر - ساحل پر پرسکون لہریں۔
• جنگل - پرامن پرندے اور سرسراہٹ والے پتے
• ہوا - درختوں کے ذریعے نرم ہوا کا جھونکا
• چمنی - آرام دہ کڑکتی آگ
اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں۔
اپنی مشق کو بڑھتے ہوئے دیکھ کر حوصلہ افزائی کریں:
• ایک دیرپا عادت بنانے کے لیے روزانہ کی لکیریں بنائیں
• اپنے سیشن کی مکمل تاریخ دیکھیں
• اپنی مشق کے کل منٹوں کو ٹریک کریں۔
• اپنی طویل ترین کامیابیاں دیکھیں
اپنے تجربے کو ذاتی بنائیں
اسے اپنا بنائیں:
• اپنے پسندیدہ سیشن کا دورانیہ سیٹ کریں۔
متعدد لہجے والے رنگوں میں سے انتخاب کریں۔
• اپنے مثالی وقت پر روزانہ یاد دہانیاں ترتیب دیں۔
ثابت شدہ فوائد
سانس لینے کی باقاعدہ مشق آپ کی مدد کر سکتی ہے:
• منٹوں میں تناؤ اور اضطراب کو کم کریں۔
توجہ اور ذہنی وضاحت کو بہتر بنائیں
• تیزی سے سوئیں اور گہری نیند لیں۔
• قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کم کریں۔
گھبراہٹ اور زبردست جذبات کا انتظام کریں۔
• ذہن سازی اور موجودہ لمحے کی آگاہی میں اضافہ کریں۔
• ایتھلیٹک اور علمی کارکردگی کو بہتر بنائیں
کے لیے پرفیکٹ
• تناؤ بھرے کام کے دن
اہم ملاقاتوں یا پیشکشوں سے پہلے
• سونے سے پہلے نیچے سمیٹنا
• پریشانی کے لمحات کا انتظام کرنا
• پری ورزش فوکس
• مراقبہ کی مشق
• کوئی بھی جو اپنی روزمرہ کی زندگی میں زیادہ سکون کی تلاش میں ہے۔
چاہے آپ کو مصروف دن کے دوران سکون کے لمحے کی ضرورت ہو، سونے سے پہلے آرام کرنے میں مدد کی ضرورت ہو، یا اپنی توجہ کو تیز کرنے کے لیے ایک ٹول، باکس بریتھنگ بہتر سانس لینے اور پرسکون ذہن کے لیے آپ کی جیب کا ساتھی ہے۔
ابھی ڈاؤن لوڈ کریں اور اپنی پہلی سانس زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہونے کی طرف لیں۔
اپ ڈیٹ کردہ بتاریخ
سیفٹی اس بات کو سمجھنے کے ساتھ شروع ہوتی ہے کہ ڈویلپرز آپ کا ڈیٹا کیسے اکٹھا اور اس کا اشتراک کرتے ہیں۔ ڈیٹا کی رازداری اور سیکیورٹی کے طریقے آپ کے استعمال، علاقے اور عمر کی بنیاد پر مختلف ہو سکتے ہیں۔ ڈویلپر نے یہ معلومات فراہم کی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ اسے اپ ڈیٹ کر سکتا ہے۔
فریقین ثالث کے ساتھ کسی بھی ڈیٹا کا اشتراک نہیں کیا گیا
ڈویلپرز کے اشتراک کے اعلان کے بارے میں مزید جانیں
کوئی ڈیٹا اکٹھا نہیں کیا گیا
ڈویلپرز کے اکٹھا کرنے کے اعلان کے طریقے بارے میں مزید جانیں
ایپ سپورٹ
ڈویلپر کا تعارف
I-DEV OU
geoffrey.bernicot@gmail.com
Raadiku tn 5-44
13812 Tallinn
Estonia
+372 525 8223
