Ribwork: 4-7-6-6 Breathing
درون ایپ خریداریاں
ہر کوئی
info
+0
ڈاؤن لوڈز
ہر کوئی
مزید جانیں
اس ایپ کے بارے میں
گائیڈڈ گہرے سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ اپنی سانس، اپنے پسلی کے پنجرے اور اپنی مڈ لائن کو تربیت دیں۔ ریب ورک آپ کی پسلیوں کے گرد سانس لینے کے پٹھوں کو بناتا ہے اور آہستہ سانس لینے، مزاحمتی سانس لینے اور والسالوا بریسنگ کے ذریعے آپ کے کور کے دباؤ کو کنٹرول کرتا ہے۔ ایک چمکتے ہوئے دائرے کی پیروی کریں جو آپ کے سانس لینے کے ساتھ ہی بڑھتا ہے اور سانس چھوڑتے ہی سکڑتا ہے، یا اپنی آنکھیں بند کریں اور نرم آوازیں دیں، ایک پرسکون آواز اور ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلچل آپ کے لیے تال برقرار رکھتی ہے۔
4-7-6-6 سانس لینا (4766)، مفت
4 کے لیے سانس لیں، 7 کے لیے سانس لیں، 6 کے لیے سانس لیں، اور 6 کے لیے آرام کریں۔ سانس لینے کا یہ نمونہ آپ کو ایک منٹ میں تقریباً 2.6 سانسوں تک سست کر دیتا ہے، آرام کرنے کا ایک آسان طریقہ، سونے سے پہلے آرام کرنا، یا مصروف دن کے دوران دوبارہ سیٹ کرنا۔
• 3، 5، 10 یا 15 منٹ کے سیشن، یا اوپن اینڈڈ
• گانے کا پیالہ یا اٹھتے اور گرتے ہوئے سانس کی آواز
• اختیاری سمندر یا بارش کی آوازیں۔
• پرسکون ریکارڈ شدہ وائس گائیڈ اور وائبریشن اشارے
• آپ کے آلے پر رکھی گئی لکیریں اور منٹ مشق
• روشنی اور گہرے سمیت چار پرسکون رنگین تھیمز
مکمل ایپ (ایک بار انلاک)
• مزاحم سانس لینا: 12 سیکنڈ کی سانسیں دھیمے سے اندر اور باہر کی ناک یا اپنی مٹھی میں ایک پن ہول کے ذریعے لیں، کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے۔
والسالوا پینتریبازی: 5، 10 یا 15 سیکنڈ کی کوشش اور 3-2-1 الٹی گنتی کے ساتھ سانس لیں، نیچے برداشت کریں، صحت یاب ہوں
• مولر پینتریبازی: سانس باہر نکالنا، بند ہوا کی نالی کے خلاف کھینچنا، صحت یاب ہونا
• بیلٹ کی سانسیں: ایک گائیڈڈ سیٹ اپ آپ کے اوپری پسلی کے پنجرے کے ارد گرد ایک بیلٹ کو لگاتا ہے، پھر آپ اس میں بیلٹ کے سانس، بازو اٹھانے، مروڑ اور سائیڈ ریچز کے ذریعے سانس لیتے ہیں، پسلیوں کی توسیع اور مڈ لائن کنٹرول کے لیے۔
• خرگوش کا سانس لینا: تیزی سے دوبارہ ترتیب دینے اور دوبارہ توجہ مرکوز کرنے کے لیے چھ جلدی سونگھنا اور ناک کے ذریعے چھ فوری پھٹنا
• یہوواہ سانس کی دعا: منہ بند کر کے اپنی ناک کے ذریعے سانس لیں، سانس لینے کے دوران "Yah" محسوس کریں اور سانس باہر نکالتے ہوئے "weh" محسوس کریں، رچرڈ روہر کی طرف سے سکھائی گئی ایک دھیمی، سوچنے والی سانس کی دعا
• اعلی درجے کی ترقی: سر اوپر، نیچے، بائیں اور دائیں 4-7-6-6، والسالوا، مولر، سانس لینے میں مزاحمت اور بیلٹ سانسیں
• صوتی گائیڈ ہر قدم پر آپ سے بات کرتا ہے، بشمول ہر سر کی پوزیشن، لہذا آپ کو کبھی بھی اسکرین کو دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔
• اپنے چکر اور بحالی کا وقت منتخب کریں۔
• بعد میں شامل ہر مشق، بغیر کسی اضافی قیمت کے
واضح حفاظتی نوٹ ہر مشق کے ساتھ آتے ہیں اور پڑھنے کے لیے آزاد ہیں۔
ڈیزائن کے لحاظ سے پرسکون
کوئی حساب نہیں۔ کوئی اشتہار نہیں۔ کوئی رکنیت نہیں۔ کوئی ٹریکنگ نہیں۔ آف لائن کام کرتا ہے۔
یہ ایپ سانس لینے کی مشقوں کے وقت کی رہنمائی کرتی ہے۔ یہ طبی آلہ نہیں ہے اور طبی مشورہ نہیں دیتا ہے۔ اگر آپ کو دل، پھیپھڑوں، بلڈ پریشر یا آنکھ کی بیماری ہے، یا آپ حاملہ ہیں تو سانس روکنے یا مشق کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
4-7-6-6 سانس لینا (4766)، مفت
4 کے لیے سانس لیں، 7 کے لیے سانس لیں، 6 کے لیے سانس لیں، اور 6 کے لیے آرام کریں۔ سانس لینے کا یہ نمونہ آپ کو ایک منٹ میں تقریباً 2.6 سانسوں تک سست کر دیتا ہے، آرام کرنے کا ایک آسان طریقہ، سونے سے پہلے آرام کرنا، یا مصروف دن کے دوران دوبارہ سیٹ کرنا۔
• 3، 5، 10 یا 15 منٹ کے سیشن، یا اوپن اینڈڈ
• گانے کا پیالہ یا اٹھتے اور گرتے ہوئے سانس کی آواز
• اختیاری سمندر یا بارش کی آوازیں۔
• پرسکون ریکارڈ شدہ وائس گائیڈ اور وائبریشن اشارے
• آپ کے آلے پر رکھی گئی لکیریں اور منٹ مشق
• روشنی اور گہرے سمیت چار پرسکون رنگین تھیمز
مکمل ایپ (ایک بار انلاک)
• مزاحم سانس لینا: 12 سیکنڈ کی سانسیں دھیمے سے اندر اور باہر کی ناک یا اپنی مٹھی میں ایک پن ہول کے ذریعے لیں، کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے۔
والسالوا پینتریبازی: 5، 10 یا 15 سیکنڈ کی کوشش اور 3-2-1 الٹی گنتی کے ساتھ سانس لیں، نیچے برداشت کریں، صحت یاب ہوں
• مولر پینتریبازی: سانس باہر نکالنا، بند ہوا کی نالی کے خلاف کھینچنا، صحت یاب ہونا
• بیلٹ کی سانسیں: ایک گائیڈڈ سیٹ اپ آپ کے اوپری پسلی کے پنجرے کے ارد گرد ایک بیلٹ کو لگاتا ہے، پھر آپ اس میں بیلٹ کے سانس، بازو اٹھانے، مروڑ اور سائیڈ ریچز کے ذریعے سانس لیتے ہیں، پسلیوں کی توسیع اور مڈ لائن کنٹرول کے لیے۔
• خرگوش کا سانس لینا: تیزی سے دوبارہ ترتیب دینے اور دوبارہ توجہ مرکوز کرنے کے لیے چھ جلدی سونگھنا اور ناک کے ذریعے چھ فوری پھٹنا
• یہوواہ سانس کی دعا: منہ بند کر کے اپنی ناک کے ذریعے سانس لیں، سانس لینے کے دوران "Yah" محسوس کریں اور سانس باہر نکالتے ہوئے "weh" محسوس کریں، رچرڈ روہر کی طرف سے سکھائی گئی ایک دھیمی، سوچنے والی سانس کی دعا
• اعلی درجے کی ترقی: سر اوپر، نیچے، بائیں اور دائیں 4-7-6-6، والسالوا، مولر، سانس لینے میں مزاحمت اور بیلٹ سانسیں
• صوتی گائیڈ ہر قدم پر آپ سے بات کرتا ہے، بشمول ہر سر کی پوزیشن، لہذا آپ کو کبھی بھی اسکرین کو دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔
• اپنے چکر اور بحالی کا وقت منتخب کریں۔
• بعد میں شامل ہر مشق، بغیر کسی اضافی قیمت کے
واضح حفاظتی نوٹ ہر مشق کے ساتھ آتے ہیں اور پڑھنے کے لیے آزاد ہیں۔
ڈیزائن کے لحاظ سے پرسکون
کوئی حساب نہیں۔ کوئی اشتہار نہیں۔ کوئی رکنیت نہیں۔ کوئی ٹریکنگ نہیں۔ آف لائن کام کرتا ہے۔
یہ ایپ سانس لینے کی مشقوں کے وقت کی رہنمائی کرتی ہے۔ یہ طبی آلہ نہیں ہے اور طبی مشورہ نہیں دیتا ہے۔ اگر آپ کو دل، پھیپھڑوں، بلڈ پریشر یا آنکھ کی بیماری ہے، یا آپ حاملہ ہیں تو سانس روکنے یا مشق کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
4-7-6-6 (4766) سانس لینے کے علاوہ پسلی کے پنجرے اور سانس کی درمیانی تربیت
اپ ڈیٹ کردہ بتاریخ
نمایاں کہانیاں
سیفٹی اس بات کو سمجھنے کے ساتھ شروع ہوتی ہے کہ ڈویلپرز آپ کا ڈیٹا کیسے اکٹھا اور اس کا اشتراک کرتے ہیں۔ ڈیٹا کی رازداری اور سیکیورٹی کے طریقے آپ کے استعمال، علاقے اور عمر کی بنیاد پر مختلف ہو سکتے ہیں۔ ڈویلپر نے یہ معلومات فراہم کی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ اسے اپ ڈیٹ کر سکتا ہے۔
- فریقین ثالث کے ساتھ کسی بھی ڈیٹا کا اشتراک نہیں کیا گیاڈویلپرز کے اشتراک کے اعلان کے بارے میں مزید جانیں
- کوئی ڈیٹا اکٹھا نہیں کیا گیاڈویلپرز کے اکٹھا کرنے کے اعلان کے طریقے بارے میں مزید جانیں
نیا کیا ہے
UI overlap bug fix
ہر کوئی
مزید جانیںایپ سپورٹ
ڈویلپر کا تعارف
MOHIT BHATI
mohit.rb94@gmail.com
32, Block B, Sector 100, Noida
Noida, Uttar Pradesh 201304
India
