Learn To Run: Couch to 5K Plan

Riccardo Dal Foco‏

اشتہارات شامل ہیںدرون ایپ خریداریاں

اس ایپ کے بارے میں

🏃 25 دنوں میں صوفے سے رنر تک

آپ بھاگنا شروع کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں۔ شاید آپ نے پہلے کوشش کی اور ہار مان لی۔ شاید آپ نے اپنی زندگی میں ایک دن بھی نہیں چلایا۔ بالکل وہی ہے جس کے لیے یہ ایپ ہے۔

Learn to Run ایک منظم واک رن انٹرول ٹریننگ پروگرام ہے جو صرف 25 دنوں میں مکمل ابتدائی افراد کو صفر سے حقیقی دوڑ میں لے جاتا ہے۔ ہر روز، ایپ آپ کو بالکل بتاتی ہے کہ کیا کرنا ہے: کب چلنا ہے، کب دوڑنا ہے، اور کتنی دیر تک۔ آپ صرف اسٹارٹ کو دبائیں اور اس کے ساتھ فالو کریں۔

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🎯 3 پروگرام، آپ کی رفتار

ہر کوئی ایک ہی جگہ سے شروع نہیں ہوتا۔ ابتدائی رننگ پلان کا انتخاب کریں جو آپ کے لیے موزوں ہو:

• آسان آغاز — کل ابتدائی افراد کے لیے مختصر، نرم سیشن۔ بہترین ورزش: ~30 منٹ دوڑنا۔
متوازن — کلاسک C25K طرز کی ترقی۔ آپ کو مستقل طور پر ~60 منٹ کی مسلسل دوڑ میں شامل کرتا ہے۔
• ایڈوانسڈ — ان لوگوں کے لیے جو مزید چاہتے ہیں۔ آپ کو اپنے عروج پر ~120 منٹ تک دھکیلتا ہے۔

ہر پروگرام میں 25 ورزشیں ہوتی ہیں۔ تھوڑا چلو، تھوڑا دوڑو۔ دن بہ دن، دوڑنا لمبا ہوتا جاتا ہے اور پیدل چلنا چھوٹا ہوتا جاتا ہے - جب تک کہ آپ پوری چیز کو نہیں چلا رہے ہوتے۔

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📱 فون جیب میں رکھو، بس چلو

آپ کی سکرین کو گھورنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ورزش شروع کریں، اپنا فون اپنی جیب میں رکھیں، اور گھنٹی کو سنیں۔

• آڈیو اشارے آپ کو بتاتے ہیں کہ چلنے اور دوڑنے کے درمیان کب تبدیل کرنا ہے۔
• منتخب کرنے کے لیے 3 گھنٹی کی آوازیں (کلاسک، نرم، تیز)
• آپ کی موسیقی یا پوڈ کاسٹ کے ساتھ کام کرتا ہے۔
• اسکرین آف ہونے کے باوجود بھی ٹائمر چلتا رہتا ہے - کوئی یاد نہیں کیا جاتا

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📊 اپنی پیشرفت دیکھیں

ہر دوڑ کے بعد، آپ اپنے منٹوں کے چلنے اور بھاگنے کا خلاصہ دیکھتے ہیں۔ ہوم اسکرین پر، ایک پروگریس بار دکھاتا ہے کہ آپ اپنے 5K ٹریننگ پلان کے ذریعے کتنی دور آئے ہیں۔ سادہ اور حوصلہ افزا۔

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

💰 مفت۔ کوئی سبسکرپشن نہیں۔ کبھی۔

مکمل ایپ مفت ہے۔ تمام 3 پروگرام۔ تمام 25 دن۔ اگر آپ کو یہ پسند ہے، تو آپ اشتہارات کو ہٹانے کے لیے ایک بار کی خریداری کر سکتے ہیں — لیکن یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✨ کیا چیز اسے مختلف بناتی ہے۔

✓ اصلی ابتدائیوں کے لیے بنایا گیا ہے — نہ کہ دوڑنے والوں کے لیے جو پہلے سے جانتے ہیں کہ وہ کیا کر رہے ہیں۔
✓ 5K پروگرام کے لیے ایک مکمل صوفہ: 25 دن کی ساخت کا مطلب ہے کہ آپ ہمیشہ جانتے ہیں کہ آپ کہاں ہیں۔
✓ آج ہی چلنا شروع کریں — کسی اکاؤنٹ کی ضرورت نہیں، بس کھولیں اور چلائیں۔
✓ کوئی GPS ٹریکنگ نہیں، کوئی راستہ نہیں، کوئی پیچیدگی نہیں — خالص واک رن وقفہ کی تربیت
✓ بلٹ ان آڈیو رننگ کوچ — اسکرین آف ہونے پر اشارے قابل اعتماد طریقے سے کام کرتے ہیں۔
✓ 18 زبانوں میں دستیاب ہے۔

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🌍 شروع کرنے والوں کے لیے آپ کی زبان میں چل رہا ہے۔

رن ٹو رن 18 زبانوں میں دستیاب ہے جس میں انگریزی، اطالوی، جرمن، فرانسیسی، ہسپانوی، پرتگالی، روسی، عربی، چینی، جاپانی، کورین، اور بہت کچھ شامل ہے — تاکہ آپ جہاں بھی ہوں اپنا دوڑ کا سفر شروع کر سکیں۔

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📅 آپ کا 25 دن کا رننگ شیڈول

ہفتہ 1-2: چہل قدمی کے مختصر وقفے۔ عادت بنائیں، درد نہیں۔
ہفتہ 3-4: وقفہ طویل ہو جاتا ہے۔ آپ خود حیران رہ جائیں گے۔
ہفتہ 5: لمبی دوڑیں، کم چلنا۔ آپ رنر بن رہے ہیں۔

کوئی اندازہ نہیں۔ معلوم کرنے کے لیے چلانے کا کوئی پیچیدہ شیڈول نہیں۔ ایپ دن 1 سے دن 25 تک ہر سیشن کو ترتیب دیتی ہے - آپ جو کچھ کرتے ہیں وہ ظاہر ہوتا ہے۔

چاہے آپ کا مقصد بغیر رکے 5K دوڑنا ہے، اپنی پہلی دوڑ ختم کرنا ہے، وزن کم کرنا ہے، یا صرف صوفے سے اترنا ہے — یہ ابتدائی چلانے والا پروگرام آپ سے ملاقات کرتا ہے جہاں آپ ہیں۔

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

❓ اکثر پوچھے جانے والے سوالات

کیا مجھے شروع کرنے کے لیے فٹ ہونے کی ضرورت ہے؟ نہیں، ایزی سٹارٹ پلان ان لوگوں کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے جنہوں نے پہلے کبھی جاگنگ نہیں کی۔
کیا مجھے جی پی ایس یا دل کی شرح مانیٹر کی ضرورت ہے؟ نہیں بس آپ کا فون اور جوتوں کا ایک جوڑا۔
اگر میں جدوجہد کرتا ہوں تو کیا میں ایک دن کو دہرا سکتا ہوں؟ جی ہاں ایپ آپ کو کسی بھی وقت کسی بھی سیشن کو دوبارہ کرنے دیتی ہے۔
کیا یہ ٹریڈمل پر کام کرتا ہے؟ بالکل - آڈیو اشارے گھر کے اندر ایک جیسے کام کرتے ہیں۔
کیا یہ واقعی مفت ہے؟ جی ہاں تمام 3 پروگرام، تمام 25 دن، کوئی رکنیت نہیں، کوئی پے وال نہیں۔

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

آپ کا دوڑنے کا سفر ایک ہی واک رن وقفہ سے شروع ہوتا ہے۔ دوڑنا سیکھیں ڈاؤن لوڈ کریں اور اپنے 5K ہدف کی جانب پہلا قدم اٹھائیں۔