تمارين كمال أجسام جدول 3 أيام
اشتہارات شامل ہیں
+5 ہزار
ڈاؤن لوڈز
ہر کوئی
info
اس ایپ کے بارے میں
یہ ایپلیکیشن ان لوگوں کے لیے ایک جامع رہنما کے طور پر کام کرتی ہے جو جم میں داخل ہونا چاہتے ہیں اور ہفتے میں تین دن کی بنیاد پر تربیت حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ ایپ پٹھوں کی تعمیر اور مجموعی فٹنس کو بہتر بنانے کے لیے موزوں مشقوں اور ورزشوں کا ایک جامع طریقہ فراہم کرتی ہے۔ درخواست میں مناسب غذائیت اور اضافی سرگرمیوں کے بارے میں معلومات اور مشورے بھی شامل ہیں جن کی تربیت کی تاثیر کو بڑھانے کے لیے مشق کی جا سکتی ہے۔ اس ایپ کو استعمال کرنے سے صارفین کو ان کی ورزش اور جسمانی تعمیر کی کوششوں سے بہترین ممکنہ نتائج حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔
جم میں کئی دن گزارے اور وزن اٹھائے بغیر جسم کے پٹھوں کو مضبوطی سے بنانا۔
جو چیز اس شیڈول کو خاص بناتی ہے وہ یہ ہے کہ آپ اپنے دن کی کافی مقدار جم میں گزارتے ہیں، اعتدال پسند کوشش کرتے ہیں اور اپنے باقی دن کو متاثر کیے بغیر نتائج حاصل کرتے ہیں (میں اسے صبح 6 بجے کرتا ہوں)۔
آپ پیر کو سینے کے ورزش کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں *عالمی بینچ ڈے جس کے بارے میں آپ جانتے ہیں*، لیکن اگر یہ آپ کے روزمرہ کے منصوبوں میں فٹ نہیں ہوتا ہے تو جہاں سے آپ چاہیں شروع کریں۔
بہت سارے شیڈولز ہیں جن کی میں نے پیروی کی ہے لیکن ایک ہفتے میں 3 دن کی ورزش کا شیڈول جسے میں مستقل طور پر استعمال کرتا ہوں جب میں زیادہ نتائج حاصل کرنا چاہتا ہوں، لیکن ایسے کام ہیں جن کا مجھے خیال رکھنا ہے۔
ہفتے میں 3 دن باڈی بلڈنگ ورزش کا شیڈول استعمال کرنے کا نتیجہ:
پٹھوں کے بڑے زاویوں پر توجہ مرکوز کرنا (اس کے تمام زاویوں میں پٹھوں کا پھیلاؤ)۔
پٹھوں کی مجسمہ سازی اور پٹھوں کے ارد گرد چربی اور جلد سے چھٹکارا حاصل کرنا۔
نمایاں بڑے پٹھوں کے ساتھ جسم کو خشک کرنا۔
درخواست کی خصوصیات:
دنوں کے شیڈول کو آسان اور آسان طریقے سے دکھاتا ہے۔
ورزش کے ہر دن کے لیے مشقیں دکھاتا ہے۔
ہر مشق کے لیے نمائندوں اور سیٹوں کی تعداد دکھاتا ہے۔
یہ ایک حرکت پذیری فراہم کرتا ہے کہ کس طرح ورزش کرنا ہے۔
آپ ورزش کو انجام دیتے ہوئے ترتیب وار مشقوں کو براؤز کر سکتے ہیں۔
انٹرنیٹ سے منسلک ہونے کی ضرورت کے بغیر مشقیں دکھاتا ہے۔
BMI کیلکولیٹر شامل کیا گیا۔
باڈی ماس انڈیکس (BMI) کسی شخص کے نارمل وزن کا تعین کرنے کا ایک ریاضیاتی فارمولا ہے۔ یہ وزن کو میٹر (kg/m2) میں اونچائی کے مربع سے تقسیم کرنے کا نتیجہ ہے (براہ کرم نوٹ کریں کہ BMI چربی کا فیصد نہیں لیتا)۔ نوٹ: 19 سال سے کم عمر کے بچے، حاملہ خواتین اور کھلاڑی اس حساب سے خارج ہیں۔
پٹھوں کی تعمیر کے لیے ہفتے میں 3 دن باڈی بلڈنگ ورزش کا شیڈول لگانا ایک مکمل باڈی بلڈنگ ورزش کا شیڈول تلاش کرنے کا بہترین حل ہے۔
مثالی وزن اور کیلوری کی ضروریات کا حساب بھی شامل کیا گیا ہے:
اب آپ اپنی جسمانی سرگرمی کی بنیاد پر اپنے قد اور روزانہ کیلوری کی ضروریات کے لیے اپنے مثالی وزن کا حساب لگا سکتے ہیں۔ آپ کو اپنے اہداف کو مؤثر طریقے سے حاصل کرنے کے لیے اپنے ذاتی ڈیٹا کی بنیاد پر ہدایات ملیں گی۔
اگر آپ کو مکمل باڈی بلڈنگ ورزش شیڈول ایپ پسند ہے، تو براہ کرم ایپ کی درجہ بندی کرنا نہ بھولیں۔
جم میں کئی دن گزارے اور وزن اٹھائے بغیر جسم کے پٹھوں کو مضبوطی سے بنانا۔
جو چیز اس شیڈول کو خاص بناتی ہے وہ یہ ہے کہ آپ اپنے دن کی کافی مقدار جم میں گزارتے ہیں، اعتدال پسند کوشش کرتے ہیں اور اپنے باقی دن کو متاثر کیے بغیر نتائج حاصل کرتے ہیں (میں اسے صبح 6 بجے کرتا ہوں)۔
آپ پیر کو سینے کے ورزش کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں *عالمی بینچ ڈے جس کے بارے میں آپ جانتے ہیں*، لیکن اگر یہ آپ کے روزمرہ کے منصوبوں میں فٹ نہیں ہوتا ہے تو جہاں سے آپ چاہیں شروع کریں۔
بہت سارے شیڈولز ہیں جن کی میں نے پیروی کی ہے لیکن ایک ہفتے میں 3 دن کی ورزش کا شیڈول جسے میں مستقل طور پر استعمال کرتا ہوں جب میں زیادہ نتائج حاصل کرنا چاہتا ہوں، لیکن ایسے کام ہیں جن کا مجھے خیال رکھنا ہے۔
ہفتے میں 3 دن باڈی بلڈنگ ورزش کا شیڈول استعمال کرنے کا نتیجہ:
پٹھوں کے بڑے زاویوں پر توجہ مرکوز کرنا (اس کے تمام زاویوں میں پٹھوں کا پھیلاؤ)۔
پٹھوں کی مجسمہ سازی اور پٹھوں کے ارد گرد چربی اور جلد سے چھٹکارا حاصل کرنا۔
نمایاں بڑے پٹھوں کے ساتھ جسم کو خشک کرنا۔
درخواست کی خصوصیات:
دنوں کے شیڈول کو آسان اور آسان طریقے سے دکھاتا ہے۔
ورزش کے ہر دن کے لیے مشقیں دکھاتا ہے۔
ہر مشق کے لیے نمائندوں اور سیٹوں کی تعداد دکھاتا ہے۔
یہ ایک حرکت پذیری فراہم کرتا ہے کہ کس طرح ورزش کرنا ہے۔
آپ ورزش کو انجام دیتے ہوئے ترتیب وار مشقوں کو براؤز کر سکتے ہیں۔
انٹرنیٹ سے منسلک ہونے کی ضرورت کے بغیر مشقیں دکھاتا ہے۔
BMI کیلکولیٹر شامل کیا گیا۔
باڈی ماس انڈیکس (BMI) کسی شخص کے نارمل وزن کا تعین کرنے کا ایک ریاضیاتی فارمولا ہے۔ یہ وزن کو میٹر (kg/m2) میں اونچائی کے مربع سے تقسیم کرنے کا نتیجہ ہے (براہ کرم نوٹ کریں کہ BMI چربی کا فیصد نہیں لیتا)۔ نوٹ: 19 سال سے کم عمر کے بچے، حاملہ خواتین اور کھلاڑی اس حساب سے خارج ہیں۔
پٹھوں کی تعمیر کے لیے ہفتے میں 3 دن باڈی بلڈنگ ورزش کا شیڈول لگانا ایک مکمل باڈی بلڈنگ ورزش کا شیڈول تلاش کرنے کا بہترین حل ہے۔
مثالی وزن اور کیلوری کی ضروریات کا حساب بھی شامل کیا گیا ہے:
اب آپ اپنی جسمانی سرگرمی کی بنیاد پر اپنے قد اور روزانہ کیلوری کی ضروریات کے لیے اپنے مثالی وزن کا حساب لگا سکتے ہیں۔ آپ کو اپنے اہداف کو مؤثر طریقے سے حاصل کرنے کے لیے اپنے ذاتی ڈیٹا کی بنیاد پر ہدایات ملیں گی۔
اگر آپ کو مکمل باڈی بلڈنگ ورزش شیڈول ایپ پسند ہے، تو براہ کرم ایپ کی درجہ بندی کرنا نہ بھولیں۔
اپ ڈیٹ کردہ بتاریخ
سیفٹی اس بات کو سمجھنے کے ساتھ شروع ہوتی ہے کہ ڈویلپرز آپ کا ڈیٹا کیسے اکٹھا اور اس کا اشتراک کرتے ہیں۔ ڈیٹا کی رازداری اور سیکیورٹی کے طریقے آپ کے استعمال، علاقے اور عمر کی بنیاد پر مختلف ہو سکتے ہیں۔ ڈویلپر نے یہ معلومات فراہم کی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ اسے اپ ڈیٹ کر سکتا ہے۔
فریقین ثالث کے ساتھ کسی بھی ڈیٹا کا اشتراک نہیں کیا گیا
ڈویلپرز کے اشتراک کے اعلان کے بارے میں مزید جانیں
کوئی ڈیٹا اکٹھا نہیں کیا گیا
ڈویلپرز کے اکٹھا کرنے کے اعلان کے طریقے بارے میں مزید جانیں
ٹرانزٹ میں ڈیٹا مرموز کردہ ہے
ڈیٹا حذف نہیں کیا جا سکتا
