Back Pain Relief and Exercises

CodeCross, LLC

Mua trong ứng dụng

Thông tin về ứng dụng này

Ứng dụng Back Relief là người bạn đồng hành hướng dẫn bạn giảm căng thẳng vùng lưng và xây dựng thói quen vận động lành mạnh hơn—đặc biệt nếu bạn dành nhiều giờ ngồi làm việc tại bàn hoặc nhìn vào màn hình. Cho dù bạn đang quay lại sau kỳ nghỉ hay bắt đầu lại từ đầu, trải nghiệm này được xây dựng dựa trên sự rõ ràng: ít quyết định hơn cho bạn, cấu trúc hỗ trợ tốt hơn.

Hãy bắt đầu với những gì quan trọng nhất hôm nay. Chọn một trọng tâm chính—giảm cứng lưng, giải quyết tư thế “lưng do sử dụng thiết bị điện tử” và căng thẳng do ngồi làm việc, giảm đau đầu do căng thẳng lan từ cổ và vai, duy trì khả năng vận động chung cho sinh hoạt hàng ngày, hoặc hỗ trợ giảm cứng khớp liên quan đến đau thần kinh tọa và nhạy cảm thần kinh. Sau đó, mô tả cảm giác vận động của bạn hiện tại, từ rất hạn chế đến năng động, để Back Relief có thể điều chỉnh cường độ và nhịp độ phù hợp với điểm xuất phát của bạn. Cuối cùng, hãy chọn thời gian bạn có thể dành ra một cách thực tế: năm phút để thư giãn nhanh, mười phút để kéo giãn sâu hơn và phục hồi, hoặc mười lăm phút cho một chuỗi bài tập toàn diện hơn. Không cần thiết bị—chỉ cần không gian để vận động và một vài phút yên tĩnh.

Màn hình chính của bạn sẽ luôn hiển thị kế hoạch chăm sóc của bạn. Bắt đầu bài tập hôm nay khi bạn sẵn sàng, xem thời lượng ước tính và số lượng bài tập cũng như các giai đoạn hoạt động, và điều chỉnh độ dài buổi tập bất cứ khi nào lịch trình của bạn thay đổi. Xem trước tất cả mười sáu bài tập bất cứ lúc nào để xem trước các động tác, làm mới kỹ thuật hoặc khám phá điều gì đó mới giữa các buổi tập đầy đủ.

Trong mỗi bài tập có hướng dẫn, hãy làm theo các chỉ dẫn nhẹ nhàng trên màn hình và video minh họa. Các bài tập được chia thành các giai đoạn dễ hiểu—chuẩn bị, giữ tư thế, lặp lại, chuyển tiếp và nghỉ ngắn—vì vậy bạn luôn biết điều gì đang xảy ra và điều gì tiếp theo. Điều khiển phát lại theo cách phù hợp với lịch trình hàng ngày của bạn: tạm dừng khi bạn cần một chút thời gian, di chuyển tới hoặc lùi lại bằng các cử chỉ trực quan nếu được hỗ trợ, và chọn tự động chuyển tiếp khi bạn muốn có một nhịp điệu đều đặn. Phản hồi xúc giác tùy chọn giúp tính thời gian các giai đoạn mà không cần nhìn vào đồng hồ; bạn có thể tăng cường độ, giữ ở mức nhẹ nhàng hoặc tắt hoàn toàn trong Cài đặt.

Khi bạn hoàn thành, hãy ăn mừng sự kiên trì mà bạn đang xây dựng với bản tóm tắt thân thiện về những gì bạn đã hoàn thành—các buổi tập, phút, giai đoạn và bài tập—cùng với sự khích lệ ngày càng tăng khi thói quen của bạn được củng cố. Theo dõi hoạt động theo thời gian với chế độ xem nhanh các phiên tập trước đó để bạn thấy rõ tiến trình, chứ không phải là một khái niệm trừu tượng.

Mở Cài đặt để chọn ngôn ngữ hiển thị ưa thích của bạn trong số nhiều ngôn ngữ mà Back Relief hỗ trợ, điều chỉnh phản hồi xúc giác cho thiết bị của bạn, đọc Chính sách Quyền riêng tư và Điều khoản Dịch vụ, liên hệ với bộ phận hỗ trợ, đánh giá ứng dụng hoặc chia sẻ ứng dụng này với người có thể cần một chế độ tập luyện nhẹ nhàng hơn cho lưng.

Back Relief cung cấp giáo dục vận động hướng đến sức khỏe. Đây không phải là dịch vụ chăm sóc y tế và không thay thế việc chẩn đoán hoặc điều trị bởi một chuyên gia có trình độ. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu nếu bạn bị chấn thương, các triệu chứng thần kinh hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Dừng lại ngay lập tức nếu bạn bị đau nhói, chóng mặt hoặc tê.

Các tính năng cao cấp có thể yêu cầu đăng ký; nếu có, các ưu đãi hoặc bản dùng thử ban đầu sẽ được hiển thị trong ứng dụng và được quản lý thông qua đăng ký Apple ID của bạn.

Các ngôn ngữ được hỗ trợ trong ứng dụng: Tiếng Anh, tiếng Đan Mạch, tiếng Đức, tiếng Tây Ban Nha, tiếng Pháp, tiếng Ý, tiếng Nhật, tiếng Hàn, tiếng Na Uy (Bokmål), tiếng Hà Lan, tiếng Bồ Đào Nha, tiếng Nga, tiếng Thụy Điển, tiếng Trung Quốc (Giản thể), tiếng Trung Quốc (Truyền thống).

Tính năng mới

Welcome to Back Relief! In our first release, we bring you guided 5, 10, and 15-minute daily stretches designed to release back tension and improve your posture. Zero equipment needed! Enjoy a 3-day unlimited trial to start your journey to a pain-free back.