Composure: Anger & Anxiety

EC Digital Ltd

Mua trong ứng dụng

Thông tin về ứng dụng này

Hãy giữ bình tĩnh khi cơn giận hoặc lo lắng lấn át – và phản ứng một cách có suy nghĩ thay vì phản xạ.

Composure là ứng dụng quản lý cơn giận và giảm lo lắng trong cùng một ứng dụng: các công cụ tức thời, các bài tập hàng ngày và chương trình 8 tuần giúp xây dựng khả năng kiểm soát cảm xúc thực sự. Cho dù đó là sự thất vọng bùng phát, lo lắng không thể dập tắt, hay những lời bạn ước mình có thể rút lại, Composure giúp bạn vượt qua cơn bão và giữ vững sự kiểm soát.

Ứng dụng được xây dựng dựa trên các kỹ thuật mà các nhà lâm sàng thực sự sử dụng để điều chỉnh cảm xúc – CBT, DBT và chánh niệm – được chuyển đổi thành thứ bạn sẽ cần đến trong cuộc sống thực.

BÌNH TĨNH NGAY LÚC ĐÓ
Khi bạn cảm thấy mình đang leo thang, hãy mở Composure để được hướng dẫn giảm leo thang: hít thở có nhịp độ, tiếp đất và giữ vững tay trong 90 giây khi phản ứng đạt đỉnh điểm. Không phán xét – chỉ là một cách nhanh hơn để bình tĩnh lại và lấy lại quyền kiểm soát.

THỰC HÀNH HÀNG NGÀY (3-4 PHÚT)
• Hít thở — hít thở chậm, 6 nhịp thở mỗi phút để làm dịu hệ thần kinh
• Quét cơ thể — giải phóng căng thẳng mà bạn không hề hay biết
• Tái cấu trúc suy nghĩ — nhận biết một suy nghĩ luẩn quẩn và viết lại nó bằng liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)
• Lướt sóng thôi thúc — vượt qua một thôi thúc hoặc xung động mạnh mẽ mà không hành động theo nó

THEO DÕI NHỮNG GÌ KÍCH ĐỘNG BẠN
Ghi lại phản ứng trong vài giây — cường độ, tác nhân kích hoạt và vị trí bạn cảm nhận được bằng bản đồ gõ trên cơ thể. Ghi lại cả những khoảnh khắc bạn hối tiếc, để bạn có thể nhận ra các mô hình và phá vỡ chúng. Kiểm soát xung động tốt hơn bắt đầu bằng việc nhìn rõ các tác nhân kích động của chính mình.

NHÌN THẤY CÁC MÔ HÌNH CỦA BẠN
Insights biến nhật ký của bạn thành một bức tranh rõ ràng: các tác nhân kích động phổ biến nhất của bạn, thời gian và tình huống khiến bạn mất bình tĩnh, và liệu bạn có đang trở nên bình tĩnh hơn theo thời gian hay không.

CHƯƠNG TRÌNH 8 TUẦN CHUYÊN SÂU
42 bài học ngắn gọn sẽ đưa bạn từ việc hiểu cơn giận của mình đến việc làm chủ khả năng điều tiết cảm xúc:
1. Hiểu Cơn Giận Của Bạn
2. Công Cụ Khẩn Cấp
3. Thay Đổi Tư Duy (Liệu Pháp Nhận Thức Hành Vi)
4. Giao Tiếp & Sự Quyết Đoán
5. Hiểu Các Mô Hình Hành Vi Của Bạn
6. Làm Việc Chuyên Sâu Hơn
7. Mối Quan Hệ & Cuộc Sống Thực Tế
8. Phòng Ngừa & Kết Thúc
Mỗi bài học kết thúc bằng một tình huống thực tế tương tác, để bạn có thể thực hành giữ bình tĩnh trước khi điều đó thực sự quan trọng.

TẠI SAO CHỌN COMPOSURE
• Quản lý cơn giận và giảm lo âu trong cùng một ứng dụng
• Hỗ trợ thực tế ngay lập tức, không chỉ là các bài học hàng ngày
• Dựa trên CBT, DBT và chánh niệm
• Xây dựng trí tuệ cảm xúc và khả năng kiểm soát xung động theo thời gian
• Riêng tư – không cần tài khoản, các ghi chép của bạn được lưu trên thiết bị

PHẢN HỒI TỪ AI (TÙY CHỌN)
Bật Phản hồi và ngay sau khi bạn ghi nhật ký, bạn sẽ nhận được một bài phân tích ngắn gọn về những gì có thể ẩn sau phản ứng đó và ba điều cần thử lần sau. Tính năng này sẽ tắt cho đến khi bạn bật lên, và nó chỉ gửi duy nhất một ghi chép bạn vừa thực hiện – không có gì khác rời khỏi thiết bị của bạn.

—

Composure Premium mở khóa toàn bộ chương trình 8 tuần, mọi bài tập hàng ngày, bảng điều khiển thông tin chi tiết đầy đủ và phản hồi từ AI.

• Đăng ký hàng tuần hoặc mua trọn đời một lần

Thanh toán sẽ được tính vào tài khoản Google Play của bạn khi xác nhận mua hàng. Đăng ký sẽ tự động gia hạn trừ khi bị hủy ít nhất 24 giờ trước khi kết thúc kỳ hiện tại; Tài khoản của bạn sẽ bị trừ tiền gia hạn trong vòng 24 giờ kể từ khi kết thúc thời hạn. Bạn có thể quản lý hoặc hủy bất cứ lúc nào trong cài đặt đăng ký Google Play của mình.

Chính sách bảo mật: https://getcomposureapp.com/privacy

Composure là một công cụ tự trợ giúp mang tính giáo dục về quản lý cơn giận, lo âu và điều chỉnh cảm xúc — không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị chuyên nghiệp. Nếu bạn đang gặp khủng hoảng, hãy liên hệ với dịch vụ khẩn cấp hoặc đường dây trợ giúp địa phương.

Tính năng mới

What's new in Composure:

• Vent: a private space to get it out. Type what happened and get a calm, useful reply back.
• Feeling wheel: name what you're feeling more precisely, in a few taps.
• Redesigned Learn journey: new artwork and a clearer path through every anger and anxiety unit.
• Sleep suggestions: bed and wake times can now be suggested for your daily check-in.
• A smoother Home and Insights, plus fixes and polish.