Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Thông tin về ứng dụng này

Hãy bắt đầu hành trình cai thuốc lá của bạn từng ngày, từng cơn thèm thuốc và từng chiến thắng một với ứng dụng Theo dõi Tiến trình Cai thuốc lá.

Xây dựng kế hoạch cai thuốc rõ ràng hơn và luôn có sự hỗ trợ thiết thực khi cơn thèm thuốc xuất hiện. Theo dõi thời gian không hút thuốc, số thuốc đã tránh, số tiền tiết kiệm được, cơn thèm thuốc, các yếu tố kích thích, tâm trạng và các cột mốc quan trọng ở cùng một nơi.

THEO DÕI TIẾN TRÌNH CỦA BẠN

Xem bạn đã cai thuốc được bao lâu và theo dõi sự gia tăng chuỗi ngày không hút thuốc. Đếm số thuốc đã tránh, ước tính số tiền tiết kiệm được và xem lại các cột mốc kể từ ngày bạn cai thuốc.

TIỀN TIẾT KIỆM VÀ MỤC TIÊU

Biến mỗi điếu thuốc không mua thành khoản tiết kiệm hữu hình. Tạo mục tiêu, theo dõi tiến trình của bạn và xem ước tính về những gì việc không hút thuốc có thể giúp bạn chi trả.

LỊCH TRÌNH PHỤC HỒI SỨC KHỎE

Theo dõi lịch trình giáo dục về những thay đổi thường được báo cáo sau khi cai thuốc. Xem các cột mốc đã hoàn thành, đang hoạt động và sắp tới. Quá trình phục hồi khác nhau tùy người, vì vậy lịch trình chỉ là thông tin chung chứ không phải là đánh giá y tế cá nhân.

BỘ CÔNG CỤ GIẢI QUYẾT CƠN THÈM THUỐC

Mở bộ công cụ khi cơn thèm thuốc xuất hiện. Sử dụng kỹ thuật thở 4-7-8, thở hình hộp, các hoạt động giúp ổn định tâm lý, các gợi ý đối phó và ý tưởng phân tâm để tạm dừng trước khi đưa ra quyết định tiếp theo.

BÀI TẬP KIỂM SOÁT CƠN THÈM THUỐC DỰA TRÊN LIỆU PHÁP NHẬN THỨC HÀNH VI

Sử dụng các bài tập tự hướng dẫn lấy cảm hứng từ các kỹ thuật nhận thức hành vi. Xác định những suy nghĩ liên quan đến cơn thèm thuốc, xem xét tình huống, chọn một phản ứng đối phó và ghi lại những gì đã giúp ích. Những công cụ này không thay thế liệu pháp tâm lý hoặc chăm sóc y tế.

CHUẨN BỊ BỎ THUỐC TRONG 7 NGÀY

Chuẩn bị cho ngày bỏ thuốc của bạn với bảy ngày hoạt động. Làm rõ lý do của bạn, xác định các yếu tố kích hoạt, lập kế hoạch thay thế, điều chỉnh môi trường và tạo ra các phản ứng cho những khoảnh khắc khó khăn.

LỜI CAM KẾT VÀ LÝ DO HÀNG NGÀY

Hãy đưa ra lời cam kết hàng ngày và giữ lý do bỏ thuốc của bạn ở một nơi. Quay lại với chúng khi cơn thèm thuốc mạnh hoặc động lực giảm sút.

NHẬT KÝ CƠN THÈM THUỐC, YẾU TỐ KÍCH HOẠT VÀ SỰ TÁI NGHIỆN

Ghi lại cơn thèm thuốc theo thời gian, cường độ, tâm trạng, yếu tố kích hoạt và chiến lược đối phó. Ghi lại những lần tái nghiện mà không xóa bỏ hành trình của bạn. Xem lại các mô hình và chuẩn bị cho những cơn thèm thuốc trong tương lai.

NHẬT KÝ, TÂM TRẠNG VÀ NHỮNG ĐIỂM NHẬN ĐẠT HÀNG TUẦN

Viết về một ngày của bạn, ghi lại tâm trạng và những điều khiến việc bỏ thuốc dễ dàng hơn hoặc khó khăn hơn. Xem lại báo cáo hàng tuần về thời gian không hút thuốc, số thuốc đã bỏ, số tiền tiết kiệm được, cảm giác thèm thuốc, những lần tái nghiện và các yếu tố kích thích thường gặp. Sử dụng bảng điều khiển để nhận ra các mô hình và chọn trọng tâm tiếp theo của bạn.

THÀNH TÍCH VÀ CHIẾN LƯỢC ĐỐI PHÓ

Ăn mừng thời gian không hút thuốc, số tiền tiết kiệm được, số thuốc đã bỏ, những cam kết và mục tiêu bằng những thành tích đạt được. Khám phá các ý tưởng đối phó với căng thẳng, sự nhàm chán, thói quen, các tình huống xã hội và các yếu tố kích thích thường gặp. Lưu lại các chiến lược phù hợp với kế hoạch của bạn.

TÍNH NĂNG CHÍNH

• Theo dõi tiến trình cai thuốc lá
• Theo dõi số tiền tiết kiệm và mục tiêu tiết kiệm
• Bộ đếm số thuốc lá đã bỏ
• Lộ trình phục hồi sức khỏe mang tính giáo dục
• Bộ công cụ giảm cơn thèm thuốc hàng ngày
• Bài tập thở 4-7-8 và thở hộp
• Bài tập tự hướng dẫn dựa trên liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)
• Chương trình chuẩn bị cai thuốc lá 7 ngày
• Lời hứa và cam kết hàng ngày
• Kho lưu trữ lý do cá nhân
• Ghi nhật ký về cơn thèm thuốc, yếu tố kích thích và lần tái nghiện
• Nhật ký và theo dõi tâm trạng
• Báo cáo tiến độ hàng tuần
• Bảng điều khiển thông tin chi tiết và thống kê
• Thành tích và cột mốc
• Thư viện các chiến lược đối phó

Ứng dụng Theo dõi Tiến trình Cai thuốc lá hỗ trợ việc chuẩn bị, nhận thức và động lực trong suốt hành trình không thuốc lá của bạn. Hãy tiếp tục tiến về phía trước.

THÔNG TIN SỨC KHỎE QUAN TRỌNG

Ứng dụng này cung cấp thông tin giáo dục tổng quát và các công cụ theo dõi. Đây không phải là thiết bị y tế và không chẩn đoán, điều trị hoặc ngăn ngừa sự phụ thuộc nicotine hoặc bất kỳ tình trạng y tế nào. Đây không phải là sự thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp, tư vấn, chẩn đoán, điều trị hoặc chăm sóc khẩn cấp. Hãy hỏi ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được giúp đỡ trong việc cai thuốc hoặc các triệu chứng cai nghiện. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp khi cần thiết.