SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios

Chứa quảng cáoMua trong ứng dụng

Thông tin về ứng dụng này

SimpleDBT là ứng dụng DBT được thiết kế để giúp bạn xây dựng kỹ năng điều chỉnh cảm xúc, quản lý lo âu, theo dõi tâm trạng và thực hành Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT) trong cuộc sống hàng ngày.

Cho dù bạn đang đối mặt với lo âu, rối loạn nhân cách ranh giới (BPD), rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), rối loạn căng thẳng sau chấn thương phức tạp (CPTSD), rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), cảm xúc quá tải, hay đơn giản chỉ là cố gắng cải thiện sức khỏe tinh thần, SimpleDBT cung cấp cho bạn những công cụ thiết thực mà bạn có thể sử dụng ngay lập tức.

Học và thực hành các kỹ năng DBT dựa trên bằng chứng mà không cảm thấy quá tải.

TÍNH NĂNG

🧠 Thư viện Kỹ năng DBT

Khám phá các kỹ năng Liệu pháp Hành vi Biện chứng trong các lĩnh vực:

• Chánh niệm

• Khả năng chịu đựng căng thẳng

• Điều chỉnh cảm xúc

• Hiệu quả giao tiếp giữa các cá nhân

Mỗi kỹ năng được giải thích bằng ngôn ngữ đơn giản và được thiết kế cho các tình huống thực tế.

🎯 Hướng dẫn tôi

Không chắc nên sử dụng kỹ năng nào?

Hướng dẫn tôi giúp bạn kết hợp cảm xúc và tình huống hiện tại với một kỹ năng DBT có thể hữu ích. Dù bạn đang cảm thấy lo lắng, choáng ngợp, mất kết nối, phản ứng cảm xúc mạnh mẽ hay bế tắc, bạn sẽ luôn có một bước tiếp theo rõ ràng.

📔 Nhật ký & Suy ngẫm

Viết về những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm của bạn.

• Nhật ký sức khỏe tinh thần
• Gợi ý suy ngẫm
• Các kỹ năng DBT được đề xuất khi viết
• Tìm kiếm các bài viết nhật ký trước đó

😊 Theo dõi tâm trạng

Theo dõi tâm trạng và các mô hình cảm xúc của bạn theo thời gian.

Theo dõi:

• Lo lắng
• Căng thẳng
• Hạnh phúc
• Cường độ cảm xúc
• Thay đổi tâm trạng hàng ngày

Xác định các mô hình và hiểu rõ hơn về sức khỏe tinh thần của bạn.

📈 Hiểu biết & Tiến bộ

Xem cách theo dõi tâm trạng, viết nhật ký và thực hành DBT của bạn kết nối với nhau theo thời gian.

Xây dựng nhận thức và ăn mừng tiến bộ từng bước nhỏ một.

🔔 Thực hành hàng ngày

Tạo dựng thói quen lành mạnh với:

• Thẻ kỹ năng DBT hàng ngày

• Nhắc nhở
• Chuỗi kỹ năng
• Thực hành chăm sóc sức khỏe tinh thần đều đặn

SIMPLEDBT DÀNH CHO AI

SimpleDBT có thể hữu ích cho những người quan tâm đến:

• DBT (Liệu pháp hành vi biện chứng)

• Điều chỉnh cảm xúc
• Quản lý lo âu
• Rối loạn nhân cách ranh giới (BPD)

• PTSD và CPTSD
• Rối loạn điều chỉnh cảm xúc ADHD
• Viết nhật ký sức khỏe tinh thần
• Thực hành chánh niệm
• Tự giúp đỡ và phát triển bản thân
• Xây dựng kỹ năng đối phó

TẠI SAO MỌI NGƯỜI SỬ DỤNG SIMPLEDBT

• Học các kỹ năng DBT

• Xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc
• Cải thiện nhận thức bản thân
• Quản lý cảm xúc quá tải
• Thực hành chánh niệm
• Phát triển các kỹ năng đối phó lành mạnh hơn
• Tạo thói quen chăm sóc sức khỏe tinh thần hàng ngày

QUAN TRỌNG

SimpleDBT là một công cụ giáo dục và là một công cụ tự trợ giúp. Nó không phải là liệu pháp, chăm sóc y tế, can thiệp khủng hoảng, chẩn đoán hoặc dịch vụ cấp cứu.

Tính năng mới

Initial Release