Box Breathing - Relax

Independence DEV

Mua trong ứng dụng

Thông tin về ứng dụng này

Tìm kiếm sự bình tĩnh của bạn với Kỹ thuật Thở Hình Hộp, một kỹ thuật thở đơn giản nhưng mạnh mẽ được sử dụng bởi các binh sĩ đặc nhiệm Hải quân SEAL, các vận động viên ưu tú, nhân viên cứu hộ và những người thực hành thiền định trên toàn thế giới để quản lý căng thẳng và hoạt động hiệu quả dưới áp lực.

THỞ HÌNH HỘP LÀ GÌ?

Thở hình hộp, còn được gọi là thở vuông hoặc thở 4-4-4-4, là một kỹ thuật thư giãn đã được chứng minh giúp điều chỉnh hệ thần kinh của bạn. Bằng cách tuân theo một mô hình thở có cấu trúc, bạn kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, làm giảm hormone gây căng thẳng và đưa cơ thể bạn vào trạng thái bình tĩnh.

CÁCH THỰC HIỆN
Hãy làm theo mẫu đơn giản 4 giây:
• Hít vào chậm rãi trong 4 giây
• Nín thở trong 4 giây
• Thở ra chậm rãi trong 4 giây
• Nín thở trong 4 giây
• Lặp lại

HÌNH ẢNH MINH HỌA TUYỆT ĐẸP
Chọn từ 6 hình ảnh động nhẹ nhàng để hướng dẫn hơi thở của bạn:
• Hình vuông - Hình ảnh minh họa hơi thở hình hộp cổ điển
• Hình tròn - Chuyển động tròn nhẹ nhàng, uyển chuyển
• Nhịp đập - Giãn nở và co lại nhẹ nhàng
• Nảy - Quả bóng vui nhộn bay lên và rơi xuống
• Sóng - Nước êm dịu dâng lên và rút đi
• Hoa sen - Mẫu hình hoa sen thanh lịch

ÂM THANH MÔI TRƯỜNG
Nâng cao bài tập của bạn với âm thanh nền êm dịu:
• Mưa - Mưa nhẹ nhàng gột rửa căng thẳng
• Đại dương - Sóng êm dịu trên bờ
• Rừng - Chim hót líu lo và lá xào xạc
• Gió - Gió nhẹ thoảng qua cây cối
• Lò sưởi - Tiếng lửa tí tách ấm cúng

BẢN NHẠC TIẾN TRÌNH CỦA BẠN
Duy trì động lực bằng cách theo dõi sự phát triển của việc luyện tập:
• Xây dựng chuỗi ngày luyện tập liên tục để tạo thói quen lâu dài
• Xem toàn bộ lịch sử các buổi luyện tập của bạn
• Theo dõi tổng số phút luyện tập
• Xem thành tích chuỗi ngày luyện tập dài nhất của bạn

CÁ NHÂN HÓA TRẢI NGHIỆM CỦA BẠN
Hãy biến nó thành của riêng bạn:
• Thiết lập thời lượng buổi luyện tập ưa thích
• Chọn từ nhiều màu sắc nổi bật
• Đặt lời nhắc hàng ngày vào thời gian lý tưởng của bạn

LỢI ÍCH ĐÃ ĐƯỢC CHỨNG MINH
Thực hành thở hộp thường xuyên có thể giúp bạn:

• Giảm căng thẳng và lo lắng chỉ trong vài phút
• Cải thiện sự tập trung và sự minh mẫn tinh thần
• Ngủ nhanh hơn và sâu hơn
• Hạ huyết áp một cách tự nhiên
• Kiểm soát cơn hoảng loạn và cảm xúc quá tải
• Tăng cường chánh niệm và nhận thức về hiện tại
• Nâng cao hiệu suất thể thao và nhận thức

HOÀN HẢO CHO
• Những ngày làm việc căng thẳng
• Trước các cuộc họp hoặc bài thuyết trình quan trọng
• Thư giãn trước khi ngủ
• Quản lý những khoảnh khắc lo lắng
• Tập trung trước khi tập luyện
• Thực hành thiền định
• Bất kỳ ai Tìm kiếm sự bình tĩnh hơn trong cuộc sống hàng ngày

Cho dù bạn cần một khoảnh khắc bình yên trong ngày bận rộn, cần thư giãn trước khi ngủ, hay một công cụ để tăng cường sự tập trung, Box Breathing là người bạn đồng hành bỏ túi giúp bạn thở tốt hơn và có một tâm trí bình tĩnh hơn.

Tải xuống ngay và hít thở hơi thở đầu tiên hướng tới một phiên bản thư giãn hơn của chính bạn.