Learn To Run: Couch to 5K

Riccardo Dal Foco

Chứa quảng cáoMua trong ứng dụng

Thông tin về ứng dụng này

🏃 TỪ NGƯỜI NGỒI TRÊN GHẾ SOFA THÀNH VẬN ĐỘNG VIÊN CHẠY BỘ TRONG 25 NGÀY

Bạn đã từng nghĩ đến việc bắt đầu chạy bộ. Có thể bạn đã từng thử nhưng bỏ cuộc. Hoặc có thể bạn chưa bao giờ chạy bộ một ngày nào trong đời. Ứng dụng này chính xác dành cho những người đó.

"Học Chạy Bộ" là một chương trình đi bộ - chạy có cấu trúc, giúp bạn từ chỗ không biết gì đến việc chạy bộ thực sự chỉ trong 25 ngày. Mỗi ngày, ứng dụng sẽ hướng dẫn bạn chính xác những việc cần làm: khi nào đi bộ, khi nào chạy và chạy trong bao lâu. Bạn chỉ cần nhấn Bắt đầu và làm theo.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🎯 3 CHƯƠNG TRÌNH, TỐC ĐỘ CỦA BẠN

Không phải ai cũng bắt đầu từ cùng một điểm. Hãy chọn kế hoạch phù hợp với bạn:

• Khởi đầu dễ dàng — Các buổi tập ngắn, nhẹ nhàng dành cho người mới bắt đầu. Bài tập cường độ cao nhất: ~30 phút chạy bộ.

• Cân bằng — Chương trình luyện tập cổ điển. Giúp bạn tăng dần cường độ lên khoảng 60 phút chạy liên tục.

• Nâng cao — Dành cho những người muốn tập luyện nhiều hơn. Đẩy bạn lên khoảng 120 phút ở mức cao nhất.

Mỗi chương trình gồm 25 bài tập. Đi bộ một chút, chạy một chút. Mỗi ngày, thời gian chạy sẽ dài hơn và thời gian đi bộ sẽ ngắn hơn — cho đến khi bạn chạy toàn bộ bài tập.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📱 ĐỂ ĐIỆN THOẠI TRONG TÚI, CHỈ CẦN CHẠY

Không cần phải nhìn vào màn hình. Bắt đầu bài tập, để điện thoại trong túi và lắng nghe tiếng chuông.

• Tín hiệu âm thanh báo hiệu khi nào cần chuyển sang đi bộ và chạy
• 3 âm thanh chuông để lựa chọn (Cổ điển, Nhẹ, Sắc nét)
• Hoạt động cùng với nhạc hoặc podcast của bạn
• Bộ đếm thời gian vẫn tiếp tục chạy ngay cả khi màn hình tắt — không bỏ lỡ tín hiệu nào

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📊 XEM TIẾN TRÌNH CỦA BẠN

Sau mỗi lần chạy, bạn sẽ thấy tóm tắt số phút đi bộ và chạy. Trên màn hình chính, thanh tiến trình hiển thị bạn đã hoàn thành bao nhiêu phần trăm trong chương trình 25 ngày. Đơn giản và tạo động lực.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

💰 MIỄN PHÍ. KHÔNG CẦN ĐĂNG KÝ. VĨNH VIỄN.

Ứng dụng đầy đủ hoàn toàn miễn phí. Cả 3 chương trình. Trong 25 ngày. Nếu bạn thích, bạn có thể mua một lần để loại bỏ quảng cáo — nhưng điều đó hoàn toàn tùy chọn.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✨ ĐIỀU GÌ LÀM NÓ KHÁC BIỆT

✓ Được thiết kế cho người mới bắt đầu thực sự — không phải những người chạy bộ đã biết mình đang làm gì
✓ Cấu trúc 25 ngày giúp bạn luôn biết mình đang ở đâu và mình sẽ đi đến đâu
✓ Không cần tài khoản — chỉ cần mở và chạy
✓ Không theo dõi GPS, không lộ trình, không phức tạp — chỉ là các khoảng thời gian đi bộ-chạy
✓ Bộ đếm thời gian hoạt động đáng tin cậy ngay cả khi màn hình tắt (dịch vụ chạy nền)
✓ Có sẵn trong 18 Ngôn ngữ

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Hành trình chạy bộ của bạn bắt đầu với một bài tập xen kẽ đi bộ và chạy. Tải ứng dụng Học Chạy và bắt đầu bước chạy đầu tiên.