Learn To Run: Couch to 5K Plan

Riccardo Dal Foco

Chứa quảng cáoMua trong ứng dụng

Thông tin về ứng dụng này

🏃 TỪ NGƯỜI NGỒI TRÊN GHẾ SOFA THÀNH VẬN ĐỘNG VIÊN CHẠY BỘ TRONG 25 NGÀY

Bạn đã từng nghĩ đến việc bắt đầu chạy bộ. Có thể bạn đã từng thử và bỏ cuộc. Hoặc có thể bạn chưa bao giờ chạy bộ một ngày nào trong đời. Ứng dụng này chính xác dành cho những người đó.

"Học Chạy Bộ" là một chương trình huấn luyện chạy bộ xen kẽ có cấu trúc, giúp người mới bắt đầu hoàn toàn có thể chạy bộ thực sự chỉ trong 25 ngày. Mỗi ngày, ứng dụng sẽ hướng dẫn bạn chính xác những việc cần làm: khi nào đi bộ, khi nào chạy và chạy trong bao lâu. Bạn chỉ cần nhấn Bắt đầu và làm theo.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🎯 3 CHƯƠNG TRÌNH, TỐC ĐỘ CỦA BẠN

Không phải ai cũng bắt đầu từ cùng một điểm. Hãy chọn kế hoạch chạy bộ dành cho người mới bắt đầu phù hợp với bạn:

• Khởi đầu dễ dàng — Các buổi tập ngắn, nhẹ nhàng dành cho người mới bắt đầu hoàn toàn. Bài tập cường độ cao nhất: ~30 phút chạy bộ.

• Cân bằng — Chương trình luyện tập theo kiểu C25K cổ điển. Tăng dần cường độ lên khoảng 60 phút chạy liên tục.

• Nâng cao — Dành cho những người muốn tập luyện nhiều hơn. Đẩy bạn lên khoảng 120 phút ở mức cao nhất.

Mỗi chương trình gồm 25 bài tập. Đi bộ một chút, chạy một chút. Mỗi ngày, thời gian chạy sẽ dài hơn và thời gian đi bộ sẽ ngắn hơn — cho đến khi bạn chạy toàn bộ bài tập.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📱 ĐỂ ĐIỆN THOẠI TRONG TÚI, CHỈ CẦN CHẠY

Không cần phải nhìn vào màn hình. Bắt đầu bài tập, để điện thoại trong túi và lắng nghe tiếng chuông.

• Tín hiệu âm thanh báo hiệu khi nào cần chuyển sang đi bộ và chạy
• 3 âm thanh chuông để lựa chọn (Cổ điển, Nhẹ, Sắc nét)
• Hoạt động cùng với nhạc hoặc podcast của bạn
• Bộ đếm thời gian vẫn tiếp tục chạy ngay cả khi màn hình tắt — không bỏ lỡ tín hiệu nào

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📊 XEM TIẾN TRÌNH CỦA BẠN

Sau mỗi lần chạy, bạn sẽ thấy tóm tắt số phút đi bộ và chạy. Trên màn hình chính, thanh tiến độ hiển thị bạn đã hoàn thành bao nhiêu phần trăm kế hoạch luyện tập 5K của mình. Đơn giản và tạo động lực.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

💰 MIỄN PHÍ. KHÔNG CẦN ĐĂNG KÝ. VĨNH VIỄN.

Ứng dụng đầy đủ hoàn toàn miễn phí. Cả 3 chương trình. Trong 25 ngày. Nếu bạn thích, bạn có thể mua một lần để loại bỏ quảng cáo — nhưng điều đó hoàn toàn tùy chọn.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✨ ĐIỀU GÌ LÀM NÓ KHÁC BIỆT

✓ Được thiết kế cho người mới bắt đầu thực sự — không phải những người chạy bộ đã biết mình đang làm gì
✓ Một chương trình hoàn chỉnh từ người mới bắt đầu đến chạy 5K: cấu trúc 25 ngày giúp bạn luôn biết mình đang ở đâu
✓ Bắt đầu chạy ngay hôm nay — không cần tài khoản, chỉ cần mở và chạy
✓ Không theo dõi GPS, không lộ trình, không phức tạp — chỉ đơn giản là luyện tập chạy xen kẽ đi bộ
✓ Tích hợp huấn luyện viên chạy bộ bằng âm thanh — các hướng dẫn hoạt động đáng tin cậy ngay cả khi màn hình tắt
✓ Có sẵn 18 ngôn ngữ Ngôn ngữ

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🌍 CHẠY BỘ CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU, BẰNG NGÔN NGỮ CỦA BẠN

Ứng dụng Học Chạy bộ có sẵn bằng 18 ngôn ngữ, bao gồm tiếng Anh, tiếng Ý, tiếng Đức, tiếng Pháp, tiếng Tây Ban Nha, tiếng Bồ Đào Nha, tiếng Nga, tiếng Ả Rập, tiếng Trung Quốc, tiếng Nhật, tiếng Hàn và nhiều ngôn ngữ khác — vì vậy bạn có thể bắt đầu hành trình chạy bộ của mình dù bạn ở bất cứ đâu.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📅 LỊCH TRÌNH CHẠY BỘ 25 NGÀY CỦA BẠN

Tuần 1-2: Các quãng chạy xen kẽ đi bộ ngắn. Xây dựng thói quen, không phải chịu đau đớn.

Tuần 3-4: Các quãng chạy xen kẽ dài hơn. Bạn sẽ tự mình ngạc nhiên.

Tuần 5: Chạy dài hơn, đi bộ ít hơn. Bạn đang trở thành một người chạy bộ thực thụ.

Không cần phải đoán mò. Không cần phải lên lịch chạy bộ phức tạp. Ứng dụng này vạch ra từng buổi tập từ Ngày 1 đến Ngày 25 — tất cả những gì bạn cần làm là tham gia.

Cho dù mục tiêu của bạn là chạy 5km không dừng lại, hoàn thành cuộc đua đầu tiên, giảm cân, hay đơn giản chỉ là rời khỏi ghế sofa — chương trình chạy bộ dành cho người mới bắt đầu này sẽ phù hợp với bạn.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

❓ CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

Tôi có cần phải có thể lực tốt để bắt đầu không? Không. Kế hoạch Khởi đầu Dễ dàng được thiết kế cho những người chưa từng chạy bộ trước đây.

Tôi có cần GPS hoặc máy đo nhịp tim không? Không. Chỉ cần điện thoại và một đôi giày.

Tôi có thể lặp lại một ngày nếu tôi gặp khó khăn không? Có. Ứng dụng cho phép bạn thực hiện lại bất kỳ buổi tập nào bất cứ lúc nào.

Nó có hoạt động trên máy chạy bộ không? Chắc chắn rồi — các tín hiệu âm thanh hoạt động tương tự trong nhà.
Nó thực sự miễn phí? Vâng. Cả 3 chương trình, trong 25 ngày, không cần đăng ký, không có phí.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Hành trình chạy bộ của bạn bắt đầu với một bài tập xen kẽ đi bộ và chạy. Tải xuống Learn to Run và thực hiện bước đầu tiên hướng tới mục tiêu chạy 5K của bạn.