ILLLL - 活得更久

Devanco

关于此应用

你不需要另一个习惯追踪器。你需要正确的习惯。

ILLLL追踪6个具有最强科学证据的日常习惯，延长寿命，改善健康。没有花哨功能。没有付费订阅。没有数据收集。只有真正重要的习惯。

6个习惯

🫁 呼吸
5分钟结构化呼吸可降低皮质醇、提高HRV，在减轻焦虑方面优于冥想。斯坦福研究，2023年。

☀️ 光照
10-30分钟阳光可调节生物钟、提升血清素，对情绪的效果与抗抑郁药相当。JAMA Psychiatry，2016年。

🥗 健康饮食
均衡饮食可将抑郁风险降低33%，心血管疾病降低30%。SMILES试验证明，仅饮食改变就能逆转抑郁症。

😴 睡眠
大脑在深度睡眠期间清除有毒废物。少于7小时睡眠使死亡率增加13%。一晚睡眠不足使情绪调节能力下降60%。

🏃 运动
长寿的第一干预措施。每天步行11分钟可将早逝风险降低23%。对抗抑郁比SSRI更有效。BMJ，2024年。

🙏 感恩
每天写下3件具体的事可以重塑前额叶皮层。幸福感提升10-25%。可测量的神经变化持续数月。

为什么选择ILLLL

→ 开源且完全免费。没有订阅。没有应用内购买。永远不会有。
→ 数据永远不会离开你的设备。零分析。零追踪。
→ 无需账号。打开应用即可开始。
→ 每个习惯都有同行评审研究支持，可阅读完整文章。
→ 追踪连续记录、查看进度图表和年度热力图。
→ 在六个核心习惯之外添加自定义习惯。
→ 支持20多种语言。
→ 离线工作。无需互联网。
→ 精美的深色和浅色模式。

名字说明一切：I'll Live Longer（我会活得更久）。下载它。养成习惯。活得更久。