Ratio - Carnet de musculation

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关于此应用

Ratio 是一款完整的健美训练日志，旨在帮助您增肌：包含训练计划、训练内容和进度追踪。所有训练功能均免费，没有任何限制或版本限制。无论您是在健身房还是在家，都可以使用您现有的器材。

您的专属健美训练计划

• 只需回答几个问题即可创建您的专属计划：地点、器材、训练日期、目标肌肉群。Ratio 将自动生成计划，平衡每个肌群的训练量，并填充您选择的重量。

• 或者，您也可以自由训练：随时开始训练，边做边选动作，Ratio 将全程记录您的训练情况。

• 免费包含多种训练计划：增肌、全身、推/拉/腿、上/下肢。

• 如果您之前使用过其他应用？您可以导入 Strong、Heavy 或 Workout Factor 的训练记录：您的训练、重量和记录将自动同步。

您的健身房训练

• 支持所有类型的训练，所有训练形式：目标次数、RIR（剩余次数）、RPE（主观用力程度）或自由次数。

• 智能渐进式训练：Ratio 会在训练过程中自动选择重量并调整目标重量。当然，您也可以自行决定。

• 智能计算的热身、可调节的休息时间（包含训练结束提示音）以及机器使用时可替换的训练动作。

• 离线训练：训练无需网络连接即可运行，并在完成后自动同步。

您的训练进度，全程追踪

• 每周记录您的所有训练和出勤情况。

• 每个动作的重量和记录，包括您的预估 1RM。

• 逐组记录每个肌肉群的训练量，让您了解训练计划的实际效果。

额外功能

• 力量基准：按体重和肌肉群划分，评估您的力量水平。

• Ratio 助手（高级版）：读取您的训练、记录和计划，并解答您的疑问。

• AI 驱动的体脂率估算（可选），Ratio 唯一付费功能：拍摄一张收紧腹肌的正面照片，Ratio 的视觉模型即可估算您的体脂率、去脂体重指数 (FFMI)、瘦体重和脂肪量。提供历史记录和两次测量数据的并排对比。

训练参考指南

• 222 个训练动作，每个动作均配有插图：杠铃、哑铃、器械、滑轮、自重训练。

• 卧推、深蹲、硬拉、引体向上、划船、腿举、哈克深蹲以及您在健身房实际进行的各种变式。

• 找不到想要的训练动作？创建它。Ratio 会将其整合到您的训练量、记录和训练计划中。

您的健身伙伴

• 添加您的训练伙伴：查看他们的训练、记录和力量水平。

• 逐块肌肉进行对比，并通过六位字母代码将您的训练计划发送给他人。

您的数据始终属于您

• 公斤或磅，任您选择，可在应用内任何位置使用。

• 随时导出所有内容：您可以将训练计划逐组导出为 CSV 文件，或将所有数据导出为 JSON 文件。

订阅

Ratio Premium 为自动续订订阅服务，提供月度或年度订阅，并设有一周免费试用期。付款将在您确认购买后从您的 Google Play 帐户扣除。除非在当前订阅期结束前至少 24 小时取消订阅，否则订阅将自动续订。您可以在 Google Play 帐户设置中管理或取消订阅。

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Ratio 仅提供用于参考和运动目的的估算值。它并非医疗器械，不进行任何物理或临床测量，也不提供医疗建议、诊断或治疗。在使用本应用的同时，请在做出任何健康决定前咨询医生。每个数值均在应用中显示其计算公式和来源（帐户 → 方法和来源）。

隐私政策：https://getratio.app/privacy

新变化

- Échauffements : ajustez la charge et les répétitions de chaque marche.
- Réglages des machines : tapez la valeur directement.
- En séance, touchez le nom d'un exercice pour ouvrir sa fiche.
- Programme guidé : choisissez entre machines et poids libres ; les remplacements proposent un autre matériel ; à la maison, indiquez si vous avez un banc.