SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios

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关于此应用

SimpleDBT 是一款辩证行为疗法 (DBT) 应用，旨在帮助您培养情绪调节技巧、管理焦虑、追踪情绪变化，并在日常生活中实践 DBT。

无论您正在应对焦虑、边缘型人格障碍 (BPD)、创伤后应激障碍 (PTSD)、复杂性创伤后应激障碍 (CPTSD)、注意力缺陷多动障碍 (ADHD)、情绪崩溃，还是仅仅想改善心理健康，SimpleDBT 都能为您提供即刻可用的实用工具。

轻松学习和练习循证 DBT 技巧，告别不知所措。

功能

🧠 DBT 技巧库

探索以下方面的辩证行为疗法技巧：

• 正念

• 痛苦耐受

• 情绪调节

• 人际效能

每项技巧都以简洁易懂的语言进行解释，并针对真实生活情境而设计。

🎯 指导

不确定该使用哪项技巧？

“指导”功能可帮助您将当前的情绪和情境与可能有所帮助的 DBT 技巧相匹配。无论你感到焦虑、不知所措、与他人疏离、情绪易激动还是停滞不前，你总能找到清晰的下一步方向。

📔 日记与反思

记录你的想法、情绪和经历。

• 心理健康日记

• 反思提示

• 写作时可参考辩证行为疗法 (DBT) 技巧

• 搜索之前的日记条目

😊 情绪追踪器

追踪你的情绪和情绪模式随时间的变化。

监测：

• 焦虑

• 压力

• 快乐

• 情绪强度

• 每日情绪变化

识别情绪模式，深入了解你的情绪健康状况。

📈 洞察与进展

观察你的情绪追踪、日记和辩证行为疗法 (DBT) 练习如何随着时间的推移相互关联。

逐步提升自我认知，并庆祝每一次小小的进步。

🔔 每日练习

养成健康习惯：

• 每日 DBT 技能卡片

• 提醒

• 技能连胜

• 持续的情绪健康练习

SIMPLEDBT 适合哪些人群

SimpleDBT 可能对以下人群有所帮助：

• DBT（辩证行为疗法）

• 情绪调节

• 焦虑管理

• 边缘型人格障碍 (BPD)

• 创伤后应激障碍 (PTSD) 和复杂性创伤后应激障碍 (CPTSD)

• 注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 情绪失调

• 心理健康日记

• 正念练习

• 自助和个人成长

• 培养应对技巧

人们使用 SIMPLEDBT 的原因

• 学习 DBT 技能

• 增强情绪韧性

• 提高自我意识

• 管理难以承受的情绪

• 练习正念

• 培养更健康的应对技巧

• 建立每日心理健康习惯

重要提示

SimpleDBT 是一款教育性和自助性工具。它不是治疗、医疗护理、危机干预、诊断或紧急服务。

新变化

Initial Release