Ribwork: 4-7-6-6 Breathing

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关于此应用

通过引导式深呼吸练习来训练你的呼吸、胸腔和中线。肋骨训练通过缓慢呼吸、阻力呼吸和瓦尔萨尔瓦动作来增强肋骨周围的呼吸肌，并提升核心肌群的压力控制能力。你可以跟随一个随着吸气而增大、随着呼气而缩小的发光圆圈，或者闭上双眼，让柔和的声音、平静的语调和轻柔的震动为你保持节奏。

4-7-6-6 呼吸法 (4766)，免费

吸气 4 秒，屏息 7 秒，呼气 6 秒，休息 6 秒。这种呼吸模式可以将你的呼吸频率放慢到每分钟约 2.6 次，是放松身心、睡前舒缓压力或在忙碌的一天中调整状态的简单方法。

• 3分钟、5分钟、10分钟或15分钟的练习，或无限时长

• 颂钵或升降呼吸音

• 可选海洋或雨声

• 舒缓的录音语音指导和振动提示

• 练习时长和持续时间记录在您的设备上

• 四种舒缓的颜色主题，包括浅色和深色

完整版应用程序（一次性解锁）

• 阻力呼吸：捏住鼻子或在拳头上扎一个小孔，缓慢吸气和呼气，每次持续12秒，无需任何器械

• 瓦尔萨尔瓦动作：吸气，用力向下压，然后放松，持续5秒、10秒或15秒，并配合3-2-1倒计时

• 穆勒动作：呼气，用力向下压，然后放松

• 腰带呼吸：在指导下，将腰带紧紧地系在您的上肋骨周围，然后通过腰带呼吸、手臂上举、扭转和侧伸展等动作来感受腰部肌肉的收缩扩张与中线控制

• 兔子呼吸法：快速吸气六次，再快速呼气六次，通过鼻子快速重置并重新集中注意力

• 耶和华呼吸祈祷：闭嘴用鼻子呼吸，吸气时感受“Yah”，呼气时感受“weh”，这是理查德·罗尔 (Richard Rohr) 教授的一种缓慢而冥想的呼吸祈祷方式

• 进阶练习：将头部上下左右的动作融入 4-7-6-6 呼吸法、瓦尔萨尔瓦呼吸法、穆勒呼吸法、阻力呼吸法和腰部呼吸法

• 语音指导会引导您完成每个步骤，包括每个头部位置，因此您无需查看屏幕

• 选择您的练习次数和恢复时间

• 所有练习均免费添加

每个练习都附有清晰的安全说明，您可以免费阅读。

平静设计

无需注册。无广告。无需订阅。无追踪。可离线使用。

此应用程序指导呼吸练习的节奏。它不是医疗器械，也不提供医疗建议。如果您患有心脏、肺部、血压或眼睛疾病，或者正在怀孕，请在尝试屏气或进行其他呼吸技巧之前咨询您的医生。

新变化

UI overlap bug fix