Plank Challenge Exercises

Bo Kalvslund

包含广告

关于此应用

这项为期5周的平板支撑挑战旨在帮助您从30秒平板支撑提升到4分钟平板支撑，从而增强您的核心力量。

功能：
• 循序渐进的5周训练计划
• 20节指导性训练课程（每周4节）
• 内置计时器，带倒计时和进度条
• 开始、暂停和完成时的语音提示
• 自动进度追踪，带勾选标记
• 单独训练重置选项
• 锻炼期间屏幕保持活动状态
• 简洁现代的界面

训练进度：
第1-2周：基础训练（30-40秒平板支撑）
第3周：强度提升（45秒平板支撑）
第4周：力量训练（60-90秒平板支撑）
第5周：最终挑战（最多4分钟平板支撑）

每项训练包含多组训练，并优化休息时间。完成每组训练后，追踪您的进度，并增强核心力量，从而达到4分钟平板支撑的水平。

简单、有效、且结果可靠。

新变化

5-Week Training Program: Progression from 30 seconds to 4-minute plank
Smart Progress Tracking: Automatic checkmarks with individual reset options
Timer: Precise countdown with visual progress indicator
Audio Feedback: Start, pause, and completion sounds for better workout flow