Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

關於此應用程式

短衝刺間歇訓練 (sSIT) 應用程式基於一種訓練方法，該訓練方法的訓練時間非常短，≤10 秒，中間穿插著不同持續時間的暫停，訓練時間≤15 分鐘。 sSIT 應用程式有一系列功能練習，可以根據體重進行，無需任何材料，可以鍛鍊大多數肌肉群。 sSIT 應用程式可讓您對工作和暫停間隔以及練習強度進行編程，以便根據您想要的目標更好地調整訓練負荷。透過每次訓練中產生的訊息，您還可以透過訓練負荷指標來監控您的進度。 sSIT 應用程式中使用的負載監測方法和參數是基於科學證據，這保證了其有效性，特別是在合格專業人員的監督下使用。

短衝刺間歇訓練 (sSIT) 是一種高強度間歇訓練方式，只需 ≤10 秒的短暫努力即可避免過度代謝疲勞。由於訓練之間的恢復期不完全，有氧和無氧代謝以及神經肌肉表現都可以獲得刺激，保證在兩週內僅進行 6 次約 10 分鐘的訓練後即可獲得改善。

為了優化 sSIT 應用程式的使用並達到最佳效果，建議遵循合格專業人員的指導。然而，它的簡單性和設計使其適合所有類型的人。因此，如果您久坐或體能水平較低，我們建議您從不超過 6 分鐘的訓練開始，單次練習 5 個系列，系列之間的恢復時間超過 45 秒，逐步增加系列數量和每次訓練的總時間，同時保持或減少恢復時間。

一般來說，建議每次訓練中僅進行 1 或 2 個練習，並在後續訓練中使用相同的練習，以便能夠透過重複刺激進行適應。改變課程中的練習或使用許多不同的練習並不利於適應。另一方面，練習的速度也可以根據身體狀況的水平進行調整，隨著我們的適應而增加速度，直到我們能夠在系列持續的時間內完成盡可能多的練習重複次數。

根據所選的練習和訓練負荷的密度（工作：恢復），可能會更加重視肌肉力量或心肺耐力。因此，在較低的密度（1:6）下，可以發展更多的神經肌肉素質，而在較高的密度（1:3）下，重點將是抵抗能力。此外，建議使用心率帶以避免訓練期間出現心率峰值（≥最大心率的 80%）。

負荷指標將努力（強度）與訓練時間（訓練量）的感知相結合，使我們能夠比較訓練，同時監控訓練計劃隨時間的單調性和超負荷情況。建議訓練單調性較低（≤2）以鼓勵適應，同時我們必須注意確保超負荷不會出現峰值，以免因壓力過大而增加受傷或過度訓練的風險。

新功能

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